12-минутна тренировка за всеки ден

<

На място 12-минутен спортист три пъти седмично, новите комплекси се подреждат по 12 минути, което ще ви помогне да получите отлична физическа форма.

Многократно сме писали на страниците на статиите за ползите и ефективността на обучението по системата HIIT. Това са тренировки с висок интензитет, които ви позволяват да заредите добре вашите мускули и да изпомпвате сърдечно-съдовата система за относително кратко време. Освен спестяване на време, такива тренировки най-често се извършват с тежестта на тялото ви или с минимално оборудване, което ви позволява да ги изпълнявате почти навсякъде. Днес ще ви запознаем с интересен проект, който използва метода HIIT за изграждане на независима система от кратки тренировки, която ще ви помогне винаги да бъдете в добра физическа форма.

Основната цел на 12-минутен спортист на сайта е да даде на всеки възможността да отслабне, да получи здраве и да бъде в по-добра форма от всякога. За целта се използва специално разработена система за обучение, която може да се извърши без да се налага закупуване на скъпо оборудване или фитнес зала.

Искам само да ви предупредя, че тази система е насочена предимно към нормализиране на теглото, общото състояние на тялото и издръжливостта, така че ако искате да закупите огромни бицепси или невероятна гъвкавост, тогава трябва да потърсите нещо друго.

12 Minute Athlete има няколко чипа, които отличават този сайт от други конкуренти.

  • Първо, както вероятно вече разбирате от заглавието, обичайната тренировка продължава само 12 минути.
  • Второ, това е разнообразие. Нов набор от упражнения се появява на сайта три пъти седмично, така че не трябва да ви омръзва всеки път, когато извършвате същите движения. Всеки комплекс е ново предизвикателство за вас.
  • Трето, отличен дизайн в духа на минимализма. Всички упражнения са представени с кратки и информативни икони, при кликване се отваря видеоклип, илюстриращ техниката на изпълнение. По-долу е даден броят на подходите и времето за изпълнение.

По-долу, под плочките с изображение на упражнения, има икони на необходимото оборудване. Например, за тази тренировка ще ви е необходим таймер (винаги е необходим), хоризонтална лента и скачащо въже. По-долу виждаме името на типа обучение и интервалите от време, които трябва да бъдат зададени на таймера. Тези въпроси се нуждаят от малко повече подробности.

Факт е, че сайтът публикува няколко вида обучителни сесии, които се редуват с разнообразни натоварвания и за да се избегне привикване.

  • 12 минутни тренировки е редовна тренировка, която се провежда по схемата от 18 подхода за 30 секунди, между които почивка е 10 секунди.
  • 16-минутни тренировки - малко по-дълга тренировка, състояща се от 24 комплекта от 30 секунди и почивка от 10 секунди.
  • Предизвикайте тренировките - получавате упражнение, броя на повторенията и броя на подходите. Вашата задача е да стартирате хронометъра и да изпълните задачата възможно най-бързо.
  • AMRAP тренировки - трябва да завършите колкото се може повече подходи, в рамките на предвидените 12 минути.
  • Тренировки по Табата - бързо обучение с използване на протокола Табата.

Треньорът на 12-минутен сайт спортист препоръчва да започнете с 2-3 тренировки на седмица и след това постепенно да добавите повече часове, за да стигнете до ежедневни тренировки с един уикенд. Въпреки кратката продължителност, тези упражнения могат да бъдат доста сериозен товар, особено ако не сте много годни. Така че не забравяйте внимателно да слушате вашето благополучие, и ако е необходимо, не бъдете мързеливи да се консултирате с Вашия лекар.

За класове в тази система определено ще ви трябва таймер. IPhone потребителите могат да използват патентованото приложение 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2.99), а за собствениците на Android, обикновен таймер 30/30, който обсъждахме по-рано, може да служи като отличен заместител на таймера.

<

Популярни Публикации