Трябва ли да тичам дълго и трудно, за да увелича скоростта си с 10K?

Много бегачи погрешно вярват, че увеличаването на скоростта и силата на краката може да бъде постигнато само чрез дълги състезания. Всичко е чудесно, ако обичате много дълги пътувания през почивните дни и получавате удоволствие от него. Но ако се насилвате да постигнете резултати, тогава има по-лесен начин за увеличаване на скоростта на средни разстояния, като 10K.


Авторско право Shutterstock

Изследователи от университета в Копенхаген проведоха проучване, в което група бегачи намалява времето за обучение наполовина, но значително подобрява времето на разстояние. Групата използва метода 10-20-30. Нейната същност е, че след загряването ти пускаш спринт за 10 секунди при максимална скорост, след това за 20 секунди ти се движи със средна скорост за теб, а останалите 30 секунди тичат в спокойно състояние. И така 6 повторения без пауза. Изследователите твърдят, че това е чудесна алтернатива на дългите пътувания.

Ще се опита ли?

<

Популярни Публикации