Как да се развие мозъка за 30 дни

8 съвета, които да ви помогнат да запомните и да обработите информацията по-бързо.

Здравето на мозъка зависи пряко от ежедневните ни действия. И съвсем малко да променят навиците си и ще забележите резултата. Маркирайте следващите 30 дни, за да ги въведете в живота си и да изпомпате мисленето си. Предприемачът и блогърът Томас Оппонг (Thomas Oppong) каза точно как да го направи.

1. Напрегнете мозъка

Направете нещо ново, което изисква умствено усилие: танци, свирене на пиано, изучаване на нов език. Това увеличава скоростта на обработка на информацията, укрепва синапсите, разширява функционалните мрежи на мозъка.

"Когато научите нещо ново и мозъкът ви иска да се отпусне, тогава той расте", казва психологът Дженифър Джоунс. Овладявайки нещо, вие създавате нови връзки в мозъка. И колкото повече от тях, толкова по-лесно ще бъде да помните информация в бъдеще.

2. Излезте от зоната на комфорт.

Когато сте удобни и сте доволни от всичко, в мозъка се отделят химикали, които предизвикват добро настроение. Но в дългосрочен план комфортът не му е от полза.

Това е готовността да напуснете комфортната зона, която поддържа мозъка млад. Стремете се към нови преживявания, развийте нови умения и бъдете отворени за нови идеи.

Без умствена работа, дендритите - процеси на неврони, които предават информация - се намаляват или изчезват напълно. Активният живот увеличава дендритните мрежи и регенеративния капацитет на мозъка, известен като пластичност.

Излизайки от зоната на комфорта, вие "разтягате" мозъка си, а дендритите растат като дървета с много клони.

3. Концентрирайте практиката

За да направите това, започнете да медитирате. Според изследването на плътността на материята на ума, медитацията увеличава количеството сиво вещество в зоните на мозъка, отговорни за вниманието и обработката на външните сензорни сигнали.

Можете буквално да разширите мозъка си и всеки ден отнема по-малко време, отколкото на обяд.

„Въпреки че медитацията е свързана със спокойствието и физическата релаксация, нейните привърженици отдавна твърдят, че тя осигурява познавателни и психологически ползи, които продължават да съществуват през целия ден”, каза неврологът Сара Лазар.

4. Прочетете всеки ден

По време на четенето, мозъкът променя уменията за четене и структурното развитие на мозъка и се развива. Докато четете тези думи, мозъкът ви дешифрира абстрактните символи и синтезира резултатите в сложни идеи. Това е невероятен процес.

Четенето включва много функции на мозъка, включително процесите на визуално, слухово и фонемично възприятие, разбиране. Когато четем за нещо, ние активираме същите неврони, както когато директно преживяваме това, което описваме.

Според "Гледай това". Не. Прочетете го! изследователите, за разлика от гледането или слушането на информация, когато четат мозъка, отнема повече време да обмислят и обработват данните, както и да представят описаните събития. Четейки всеки ден, можете да забавите свързания с възрастта спад в познавателните способности и да поддържате здравето на мозъка.

5. Водете дневник

Поддържането на записи ще помогне да се даде приоритет, да се мисли ясно и да се съсредоточи върху важни въпроси, а не върху неотложни. Друг дневник помага на Ефектите на експресивното писане върху психологическото и физическото здраве да се справят по-лесно със стресови ситуации и тревожност и дори повишават активността на имунните клетки.

"Поддържането на записи подобрява способността на мозъка да възприема, обработва, съхранява и извлича информация", обяснява неврологът Джуди Уилис. - Развива дългосрочна памет, помага да се забелязват моделите на мислене, дава време за размисъл. И с правилния подход, той се превръща в бум на развитието на концепцията и стимулира висшите психични функции на мозъка. "

6. Не сядайте без да се движите

Независимо дали ви харесва или не, физическата активност влияе значително върху мозъка и настроението. Според изследователите, движението подобрява когнитивните способности на Ефекта на движението върху когнитивното изпълнение. Затова намерете вида дейност, която ви харесва и го правите редовно.

Достатъчно прости аеробни упражнения като ходене. Упражнение, познание и мозъчен стареене ще ви помогнат да се предпазите от умствено износване и да подобрите епизодичната памет и мозъчните функции с около 20%.

7. Получете достатъчно сън през нощта и направете почивка за сън през деня

Сънят намалява физическия и психологическия стрес. Освен това, докато спите, мозъкът трансформира нова информация.

Кратък следобеден заряд с енергия. Да подремнем през деня не е проява на мързел. Това е научно доказано Предимства на дременето при здрави възрастни, че след сън през деня, концентрацията, производителността и скоростта на реакцията се подобряват. Достатъчно е да спи само двадесет минути.

8. Научете се да не правите нищо.

Постоянната заетост само намалява производителността. А понякога седите около празен ход е добър начин да преконфигурирате мозъка и да обърнете внимание на настоящия момент.

Прекарвайте времето си в мълчание, изключвайки се от интернет и мисли за работа. Тя подобрява концентрацията и творческото мислене. Така планирайте времето си в календара, за да не правите нищо наред с други задачи.

Тишината като цяло е добра за мозъка. По време на нея той активно се учи и оценява информация. Според невролозите два часа мълчание на ден се провокират от Златната тишина? Ефекти от слухови стимули и развитие на развитие на клетъчна хипокампална неврогенеза в хипокампуса, мозъчна област, свързана с формирането на паметта.

<

Популярни Публикации