10 мита за спорта и фитнеса, опровергани от науката

Какво време е най-добре да отидете в салона? Вярно ли е, че силовите упражнения са подходящи само за мъже? Pc-статии събраха погрешни схващания за спорта и фитнеса, които бяха опровергани от учените.

Спортът се счита за най-доброто лекарство за стреса, наднорменото тегло и ниското самочувствие. Най-известните спортисти, треньори и лекари пишеха за това как правилно да спортуват, за да постигнат желания резултат. Въпреки това, има няколко общи погрешни схващания, които само увреждат нашето здраве.

Мит номер 1. За да останете във форма, трябва да тренирате веднъж или два пъти седмично.

Според учените е необходимо да тренирате поне три пъти седмично. Shawn Arent от Rutgers University (Ню Джърси, САЩ) казва, че в идеалния случай трябва да играете спорт всеки ден, но обикновените разходки или кратки джогинг ще бъдат чудесно допълнение към тренировките във фитнеса.

Мит номер 2. Сутрин - най-доброто време за тренировка.

Задайте си вид на режим: отидете на фитнес в определено време.

В идеалния случай, физическата активност трябва да се превърне в ежедневен навик. Някой обича да прави дълбоко през нощта, някой обича да тича в пустия парк в шест сутринта. Ето защо, най-доброто време за спорт е този, който ще ви позволи да превърнете тренировките в рутина.

Мит номер 3. Упражнения със свободни тежести превръщат мазнините в мускули.

Класове с гири и мряна не са в състояние да ви спаси от излишни килограми. Но с тяхна помощ можете да изградите мускулна тъкан. И да се отървете от мастната маса ще помогне за правилното хранене, което трябва да включва зеленчуци, пълнозърнести храни, храни с високо съдържание на протеини, както и здравословни мазнини - зехтин и риба.

Мит номер 4. Разтягането помага на тялото да се възстанови по-бързо

Според проучвания на нивата на лактат в кръвта след цикъла на тежък интензитет. Италиански учени, тези, които правят стречинг след тренировка, няма значителни промени в организма. Но според Уейн Уесткот, професор в Quincy University (Масачузетс, САЩ), разтягането след тренировка спомага за увеличаване на гъвкавостта на ставите.

Мит номер 5. Спорт - най-добрият начин да отслабнете

Обучението във фитнеса няма да ви помогне да "изгорите" обилна вечеря.

Ако искате да отслабнете, първо трябва да преразгледате диетата си.

Филип Станфорт от Университета на Тексас твърди, че в процеса на намаляване на теглото диетата играе рандомизирано контролирано проучване. много по-важна роля от обучението.

Мит номер 6. Искате плосък корем? Изтеглете пресата!

shape.com

За да получите перфектния корем, трябва да използвате всички мускулни групи. Най-популярното упражнение върху корема засяга само коремните мускули, докато в хода на лицеви опори работят няколко мускулни групи: гръдния, трицепс, лакът, както и долните и горните мускули, казват Искате ли по-силно ядро? Пропуснете седнете. учени от Харвард.

Мит номер 7. Силово обучение само за мъже

Ако харесвате упражнения за сила, тогава вашият пол няма значение. Но според ефекта на тестостерона върху мускулната маса и синтеза на мускулния протеин. Учени, фактът, че женското тяло произвежда по-малко тестостерон от мъжките, може да има значително влияние върху резултата от тренировката, тъй като този хормон играе важна роля за увеличаване на мускулната маса.

Мит номер 8. Можете да загубите физическа форма за две седмици без тренировка.

Много хора са счупили мускулната тъкан след само една седмица без редовно обучение, казват учените.

Промените в тялото започват да се появяват след седем дни без физическо натоварване.

Шон Арент, професор в университета "Рътгърс"

Мит номер 9. Спортни напитки - най-добрият начин за възстановяване на водния баланс след тренировка

Повечето спортни напитки са само вода и захар. Учените препоръчват да ги замените с обикновена вода и закуски с много протеини. Проучвания показват ролята на хранителния протеин в възстановяването на мускулите след упражнение. Това е протеин, който помага на мускулите да се възстановят след тренировка.

Мит номер 10. Колкото повече време прекарвате в залата, толкова по-добре.

Тялото ви трябва да почива, особено след интензивни тренировки, казва Ашли Бордън, треньор от Лос Анджелис, с когото работят много известни личности. Ако тренирате във фитнеса всеки ден, тогава е вероятно тялото ви да страда от умора. Прекомерната тренировка не позволява на мускулите да се възстановят, така че трябва да си починете.

<

Популярни Публикации