Какво е чигун гимнастика и дали тя наистина укрепва здравето

Цигун гимнастиката става популярна на равна нога с другите източнопрактически практики. Pc-Articles разбра какво се състои от тази система от упражнения, кой отговаря и дали да прекарват времето си в него.

Какво е Чигонг

Чигонг е цялостна система, насочена към постигане и поддържане на здравето. Тя включва гимнастика, дихателни упражнения и медитативни практики.

Думата "Чигонг" се състои от два компонента:

  1. "Ци" - потока на енергия, жизненост, фундаменталната концепция на китайската философия.
  2. "Пистолет" - работа, постижение.

Оказва се, че Чигонг може да се преведе като "работа с Чи".

Системата Чигонг е израснала от китайската традиционна медицина и е била оформена от различни религиозни тенденции, включително таоизъм и конфуцианство. С течение на времето акцентът в практиката се е изместил от традиционната философия и култура към ползите за здравето, прилагането в медицината и бойните изкуства.

Вътрешен и външен Чигонг

Чигонг може да бъде разделен на вътрешен и външен. Вътрешният Чигонг е практика, при която капитанът контролира своята енергия на Чи, помага на пациента да отстрани блокирането на чи и да регулира потока на енергия. Но ние няма да разглеждаме този тип чигонг - ще го оставим на китайските традиционни лечители.

Външната практика включва плавни, контролирани движения, контрол на дишането и мисли.

hawthorncenter.com

Обучението по чигонг е един вид медитация, която ви позволява да успокоите мислите си, да отпуснете мускулите си и да се отървете от стреса, който от своя страна има положителен ефект върху вашето настроение и здраве.

Външният чигонг може да бъде разделен на два класа:

  1. Статичният чигонг е запазването на фиксирани пози, при които човек се отпуска, концентрира се върху състоянието си, извършва дихателни упражнения.
  2. Динамичен Чигонг е упражнения и елементи на самомасаж.

Чигонг адепти твърдят, че практиката може да лекува широк кръг заболявания, но официалната медицина не признава ефективността на тази система.

Какво казва науката

През 2011 г. корейски учени анализираха Чигонг за здравеопазване: преглед на систематичните прегледи на изследванията на здравните ползи от Чигонг. Пет прегледа потвърдиха ефективността на практиката, а останалите пет нямаха конкретно заключение. Освен това учените отбелязаха, че повечето от прегледите не са достоверни поради ниското качество на изследванията.

Слабостите на научните изследвания се открояват в други рецензии:

  1. Ефективност на чигонг за психологическо благополучие и лечение на тревожност и депресия: систематичен преглед и мета-анализ на ефектите на цигун върху тревожността, депресията и психологическото благополучие: систематичен преглед и мета-анализ.
  2. Чигонг за лечение на хипертония Чигонг за хипертония.
  3. Управление на стреса и тревожността с Чигонг упражнения за здрави възрастни: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания Управление на стреса и тревожността чрез физически упражнения и здрави възрастни: систематичен преглед и рандомизирани контролирани проучвания.

Във всички прегледи, инструментът за оценка на Cochrane Collaboration за седем точки за Cochrane за оценка на риска от пристрастност в рандомизирани проучвания показа, че рискът от грешки и отклонения в изследванията е достатъчно голям.

Последният систематичен преглед на систематичен преглед и мета-анализ Чигун на Baduanjin за ползи за здравето: рандомизираните контролирани проучвания, проведени от китайски учени през март 2017 г., показаха, че комплексът "Ba Duan Jing" ("8 броя брокат") подобрява качеството на съня, усещането баланс и гъвкавост на тялото, нормализира кръвното налягане и пулса в покой.

Обзорът анализира 19 рандомизирани контролирани проучвания, 13 от които са получили висока оценка за надеждност по PEDro PEDro скалата, а шест - средни и ниски.

По този начин, железните доказателства за ползите за здравето от Чигонг все още не съществуват, но много изследвания потвърждават положителното въздействие на тази практика.

Кой е подходящ Чигонг

glenysbrown.com

Чигонг включва прости пози и движения, които, за разлика от йога асаните, не изискват добро разтягане и подвижност на ставите. Напротив, те могат да бъдат изпълнявани дори от лице с физически увреждания.

Динамичната част включва завъртане на тялото, огъване, клякане, движения на ръцете. Благодарение на вдигането на ръцете, гръбначният стълб е опънат и сплескан. Страничните завои и накланяния създават гъвкавост в гърба.

Като цяло, Чигонг нежно затопля тялото, не натоварва особено мускулите, а различни пати помагат за по-доброто разпръскване на кръвта.

Тъй като движенията са гладки и съзнателни, Чигонг е подходящ за хора от всякаква възраст и ниво на обучение. Гимнастиката практически няма противопоказания и е подходяща за:

  1. Облекчаване на психологическия стрес . По време на часовете qigun много внимание се обръща на мислите. Трябва напълно да се концентрирате върху практиката, а в случай на външни мисли първо да ги успокоите и след това да продължите. Това спомага за облекчаване на психологическия стрес и преодоляване на стреса.
  2. Подобряване на концентрацията. Постоянната концентрация на движенията се отразява в работата на мозъка, привиквайки го към вниманието и съзнанието.
  3. Възстановяване от нараняване . Чигонг движенията са гладки и леки, така че рискът от повторно нараняване е много малък.

Как да започнете

Можете да практикувате Чигонг с инструктор или да започнете самостоятелно, като използвате информация от видеоклипове и книги. Ще анализираме и двата начина.

Как да намерим добър учител

Избирайки лош инструктор, вие рискувате здравето си дори с такава лека система на натоварване като Чигонг. Затова инструкторът трябва:

  1. Виж добре . Чигун е система за самолечение, а практикуващите, и още повече наставниците, трябва да се грижат за здравето си. Ако инструкторът е с наднормено тегло или нездравословен, трябва да помислите дали наистина имате какво да научите.
  2. Отговорете на въпросите си . Един добър учител ще може да отговори на всички ваши въпроси. Ако вместо отговор получите снизходително „Ще разберете по-късно“ или „Не е нужно да го знаете“, оставете.
  3. Внимателно към проблемите си . Ако вие или други ученици почувствате болка и дискомфорт в клас и съобщите за това на учителя, той не трябва да пренебрегва оплакванията. Особено ако епизодите се повтарят.
  4. Имате страхотно преживяване . Попитайте колко дълго учи вашият учител и къде учи. Ако опитът му не е много повече от твоя, струва ли си да плащаш за обучение?

Оценете инструктора, попитайте неговите ученици дали уроците им помагат и едва след това вземете решение: учи с него или намери друг.

Как да го направите сами

Ако решите да го направите сами, YouTube видеоклиповете и книгите за Чигонг ще ви помогнат.

На YouTube ще откриете доста видеоклипове от известен инструктор и популяризатор на запад, Чийгонг, Лий Холдън. Той показва прости набори от упражнения, обяснява какво ви помага да постигнете тези или други движения, какво трябва да чувствате, когато ги изпълнявате.

Ето 15-минутен набор от упражнения от Лий Холдън:

Във видеото по-долу ще видите как майстор Уан Лин, учител на Тай Чи и Чигун и основателят на училището, изпълнява добре познатия набор от упражнения „Ба Дуан Дзин”.

Ван Лин описва всички нюанси на този комплекс в книгата "Осем упражнения за чигонг".

Ако искате да се потопите по-дълбоко в Чигонг, изучете китайската философия, характеристиките на енергията чи и други езотерични аспекти на практиката, прочетете специалната литература.

Основните понятия и правила за правене на упражнения могат да бъдат намерени в книгата “Чигун - китайска гимнастика за здраве” от авторите Yun Long и Yufeng Zen.

В книгата "Чигонг". История, теория, практика ”, написана от чигонг майстор Ма Джижен и ориенталист Май Богачихин, разкрива особеностите на чигонг философията, гимнастиката и дихателните упражнения. Книгата ще бъде полезна както за начинаещи, така и за опитни практикуващи.


Така че, някои смятат чигонг за езотерика и сектантството, други правят гимнастика от много години и усещат ползите за здравето. Науката потвърждава ефективността на практиката, но при всеки систематичен преглед авторите посочват необходимостта от допълнителни изследвания и тестове.

Как да възприемаме тази част от древната китайска медицина, вие решавате. Опитайте видеоурок или посетете един урок в града си. Може да ви харесат медитативни движения, като гладък, съзнателен танц и усещане за спокойствие и лекота след занятието.

Ако вече сте опитали чигонг, пишете за опита си в коментарите към статията.

<

Популярни Публикации