„За да се отървете от лошите навици, се нуждаете от награда за добро” - Чарлз Дахиг от силата на навиците

Учените са могли да опишат процеса на създаване на нови и да се отърват от старите навици. Четем книгата “Силата на навиците” на Чарлз Дайгиг, която разказва как да придобием контрол върху навиците, да изберем най-интересното от нея и да споделим с вас.

В „Силата на навика“ Чарлз Дахиг се задълбочава в изучаването на навиците и разговорите за начина, по който те се формират, от какво зависят и как можете да промените целия процес. Четем тази книга и споделяме най-интересните факти.

Как се формират навиците

Всеки път, когато правим нещо ново, мозъкът обработва огромно количество информация. Той си спомня нови модели на поведение, усещания и реакции. След известно време, когато започнем да разбираме същността на задачата, нашето поведение става автоматично и количеството на умствената работа намалява с няколко пъти.

Спомнете си времето, когато за първи път се научихте да карате колело. Това физическо и психическо напрежение едва ли може да бъде забравено. Въпреки това, сега можете да карате колело за забавление и да карате десетки километри, без да се замисляте как да го направите.

Дахиг казва:

Ние наричаме този процес запаметяване. По време на него се създават нови части от паметта, които отговарят за автоматизиране на рутинните действия. Всеки ден разчитаме на тях десетки или дори стотици пъти.

Как работят циклите на навиците

Всеки навик се състои от прост, но изключително мощен цикъл.

Първо, генерира се сигнал, който казва на мозъка да премине към „автоматичен режим“ и да използва определен навик. След това идва програмата за действие. Тя се състои от умствени и физически действия, отговорни за изпълнението на задачата. И накрая, наградата - помага на мозъка да разбере дали навикът си заслужава да се помни.

С течение на времето цикълът става по-ясен. Сигналът и наградата се преплитат, превръщайки се в непрекъсната верига, която да следва този навик.

Как да заменим лошия навик с добър

Първото и основно правило е да се играе по правилата. Излезте от цикъла "сигнал - програма за действие - награда" е невъзможно. Ето защо, ако искате да се отървете от лошите навици, трябва да разберете как можете да замените сигнала, така че да доведе до същото възнаграждение.

Например в петък отивате с приятели в нощен клуб. Там се напивате в боклука и сутрин се чувствате ужасно. Въпреки това всяка седмица всичко се повтаря. Защо? В случай на този навик, има три награди за вас:

  1. Социализация и забавление с приятели.
  2. Запознайте се с нови хора.
  3. Релаксиращият ефект на алкохола.

За да замените този навик с полезен, трябва да спестите награди. Алтернатива е да убедите приятелите си да карат колело. Все още ще прекарвате времето си с приятелите си, ще се срещате с нови хора, ще отидете на нови места и ще се отпуснете поради физическа активност.

За да се отървете от лош навик и да го замените с добър, трябва да оставите наградата непроменена.

Как да се въведе добър навик

Цикълът "сигнал - програма за действие - награда" работи в тази ситуация. Да предположим, че си развълнуван от идеята да започнеш да бягаш вечер, но не можеш да го накараш да го направиш. За да направите това, трябва да измислите награда, която мотивира мозъка да следва навика. Например, преглеждане на серия от любимите си поредици след всяка тренировка.

В ерата на достъпността на интернет не е лесно да се принудите да не гледате поредицата, преди да започнете да бягате. Трябва обаче да се преодолеете, за да може сигналът и наградата да станат неразделни. С течение на времето мозъкът няма да може да мисли за награда, без да задейства сигнал, а след това може да се каже с увереност, че тичането за теб е станало навик.

Въз основа на книгата "Силата на навика" на Чарлз Дайгиг

<

Популярни Публикации