Как да правим йога на улицата

<

Топли дни са точно зад ъгъла, скоро ще можете да тренирате на чист въздух. Любителите на йога също са напълно обезпокоени. Специално за тях взехме няколко комплекта асани, подходящи за улични тренировки.

В йога, дишането е от особено значение, така че чистият въздух ще направи практикуването още по-полезно. А слънчевите лъчи ще вдигнат настроението ви и ще се изпълнят с енергия, особено в сутрешните часове.

По принцип на улицата можете да правите всякакви асани. Но в нашия климат е по-добре да се даде предимство на динамичните комплекси, в които повечето упражнения се изпълняват докато стоите.

По-добре е да се избере по-дебел килим, а дрехите - по-топло, защото доброто разтягане е невъзможно, когато мускулите се издухат от студа. Потърсете място, което е неразделно, тихо, така че обучението има положителен ефект не само върху физическото, но и върху психичното състояние.

Удобна йога на открито = дебел килим + топли дрехи + тихо място.

За да не се настине, започнете да практикувате йога на улицата, като постепенно увеличавате продължителността на комплекса.

Комплекс за няколко минути: да започнем

Този загряващ комплекс ще ви помогне да свикнете с йога на улицата. Тя включва флексия-удължаване и ротация. Всъщност тук не се изисква дори и килим, а само удобни дрехи.

Изпълнявайте със собствено темпо, като се опитвате да координирате движението с дишането.

10-минутен поздрав към Слънцето

Сурия Намаскара - класика, която винаги е от значение. Това е универсален комплекс, който подобрява гъвкавостта и възвисяването. Цикълът може да се повтори няколко пъти, ако искате да увеличите времето за тренировка.

Комплекси за 20 минути

-гладка

И по-интензивно

Когато е най-накрая по-топъл, можете да направите шавасана в края на урока: под шума на дърветата или морето ще можете да се отпуснете особено добре.

<

Популярни Публикации