Как да спрем да се срамуваме от всички и всичко: 10 ефективни метода

<

Скромността не е порок, но прекомерната срамежливост може да попречи на личния ви живот и кариера. Pc-Articles е събрал конкретни и наистина работни начини, които най-накрая ще излязат от пашкула и ще започнат да общуват нормално с хората.

1. Направете списък на проблемните ситуации

Започнете да решавате проблема по-добре с анализа. Така че не бъдете мързеливи да запомните и запишете всички ситуации, в които се чувствате ограничени. Бъдете максимално конкретни. Вместо да говорите с хората, посочете кои хора говорите: непознати, членове на противоположния пол или онези, които имат власт.

Когато разделяте проблема, той вече изглежда по-решен.

След това се опитайте да уредите записаните ситуации, за да увеличите тревожността си (най-вероятно обаждането на непознат предизвиква по-малко безпокойство, отколкото реч пред аудитория).

В бъдеще този списък може да се използва като план за борба със срамежливостта. Започвайки малък, ще преодолеете все по-трудните ситуации за вас. И с всяка нова победа, чувството на увереност ще се увеличи, и срамежливостта, съответно, ще намалее.

2. Поправете силните си страни

Друг списък, който ще ви помогне в битката с ограниченията, трябва да се отнасят до вашите положителни качества. Като правило причината за срамежливостта е ниското самочувствие. Безмилостно се бийте с нея, напомняйки си за собственото си великолепие (това не е шега).

Опитайте се да откриете недостатък дори за недостатъци. Може да е трудно за вас да провеждате дълъг монолог, но вие сте чудесен слушател. Това умение за комуникация може и трябва да се използва.

3. Решете за целта

Всяко действие става много по-ефективно, когато е фокусирано. Ясно е, че постоянно объркване се намесва в живота, но трябва да обясните на себе си какво точно ви пречи. Възможно е посочената цел да бъде стимул за преодоляване на стария проблем.

Въпреки факта, че говоря, пиша и провеждам радио предавания, в сърцето си съм интроверт. Но като ръководител на компанията трябваше да говоря за нашите продукти и услуги. Това изискваше да изляза от черупката си и да предам посланието на света. Преодолях срамежливостта си, осъзнавайки, че само аз мога да гарантирам правилния поток от моето послание. След като осъзнах този факт, предприех стъпки, за да направя по-лесно за мен да правя публични изказвания и да се срещам с нови хора.

Ерик Холцклоу

4. Влак

Уменията трябва да се изострят и навиците, които не позволяват на човек да живее, трябва систематично да бъдат изкоренявани. Всичко това се отнася както до социалност, така и до срамежливост. Ето няколко идеи, които могат да се използват като вид обучение.

  • Препрограмирайте себе си. Представете си, че вашата срамежливост е програма в мозъка, която започва в отговор на определени ситуации и вие, като потребител на компютър, имате силата да влияете на този процес. Опитайте се да отидете от обратното и изпълнете действия, противоположни на тези, с които сте свикнали. Искате ли да се скриете в ъгъла на парти? Отиди до дебелината на нещата. Намерили ли си мислите, че в разговор вие заемате отбранителна позиция? Опитайте се да зададете на вашия приятел няколко въпроса.
  • Говори с непознати. Опитайте поне веднъж на ден да разговаряте с един непознат (по-добре с случайния минувач). Най-вероятно никога повече няма да го видите, така че не се колебайте да го усъвършенствате.
  • Като цяло комуникират повече. Опитайте се да използвате всяка възможност, за да осъществите контакт с хората. Кажете вицове, удовлетворявайте речи, поздравявайте тези, с които често се срещате, но никога не поздравявайте.
  • Затоплете се преди важен разговор. Искате ли да поговорите с конкретен човек на парти, но се страхувате да се обърнете към него? Практика на присъстващите, които причиняват по-малко ограничения. Ако говорим за познат, опитайте се да им кажете всичко, което планирате да кажете пред правилния човек. След такава репетиция ще бъде по-лесно да се говори.
  • И винаги се приготвяйте за публична изява. Но не се ограничавайте само с повтаряща се реч. Представете си бъдещия си успех с публиката. Това ще даде увереност.

5. Фокусирайте се върху другите.

Проблемът със срамежливите хора е, че те мислят прекалено много за себе си и за впечатлението, което правят за другите. Опитайте се да пренасочите потока от мисли от себе си към другите. Бъдете заинтересовани, питайте, съчувствайте. Когато се фокусирате върху друг човек, тревогата за собственото ви поведение излиза на заден план.

6. Опитайте с нов

Излезте от зоната на комфорт. Първо, тази стъпка ще има положителен ефект върху вашето самочувствие, и второ, тя ще разнообрази живота ви. Можете да се запишете в спортната секция или курсовете по изкуства. Друга добра възможност са майсторските класове по импровизация. Такива упражнения помагат да се отпуснете.

7. Гледайте езика на тялото си

Контакт с очите, правилна стойка, силна и ясна реч, както и усмивка и твърдо ръкостискане информират другите за вашата увереност и откритост. Нещо повече, с тези сигнали малко измамвате мозъка си и наистина започвате да се чувствате по-спокойни.

8. По-рядко казвайте „не“.

Много е казано за значението на думата „не“. Но срамежливите хора, напротив, трябва да го избягват. Отказът им (изразен както в думи, така и в действие) често се диктува от страха от неизвестното и от неоправдания страх от срам. Ако искате да спрете да се срамувате, научете се да казвате „да“ на възможностите, които животът представя.

9. Научете се да управлявате безпокойството.

Някои физиологични реакции, свързани със срамежливостта, за преодоляване много трудно. Някой започва да заеква, някой - насилствено румене или забравя най-простите думи. Спирането му с едно усилие на воля е почти невъзможно. За да се справите с проблема ще помогнете на способността бързо да се отпуснете, например, като използвате дълбоко дишане.

Ето още няколко статии, които ще превърнат вашите умения за управление на тревожността на ново ниво:

  • Как да се преодолее стреса и да се успокои.
  • ВИДЕО: 3 начина да се успокоите, когато всичко е бесен.
  • Как да се преодолее безпокойството, когато не можеш да се "успокоиш".

10. Не рекламирайте срамежливостта си.

Не бива да фокусирате вниманието си и другите на факта, че имате проблеми с комуникацията. Затова обозначавате себе си и подсъзнателно подсилвате отношението, че срамежливостта е вашата неизменна черта.

Дори и други да забележат смущението ви, преструвайте се, че това е злополука, говорете леко, а не като сериозен проблем. Започвам да се изчервявам? Кажете ми, че това е черта на вашето тяло, а не реакция на стрес. И никога не характеризирайте себе си като срамежлив човек на непознати. Оставете ги да формират собствено мнение и да забележат другите ви, по-интересни черти.

Знаеш ли други начини да спреш да бъдеш срамежлив? Разкажете за тях в коментарите.

<

Популярни Публикации