5 продукта за здраве на ставите

<

С възрастта ставите се износват, а тежките натоварвания и лошото хранене само изострят проблема. Ако включите тези пет храни в диетата си, след това дръжте ставите си здрави по-дълго.

1. Желатин

Желатинът е протеиново вещество, частично хидролизиран колаген, който се получава чрез обработка на животинския материал: кожата, костите и съединителната тъкан на животните.

Според желатиновите добавки, добре за ставите ви? Учените от лабораторията на функционалната молекулярна биология Kita Bar, желатинът съдържа хранителни вещества, от които организмът се нуждае, за да произвежда колаген - протеин, който поддържа еластичността на кожата, съединителните тъкани и костите.

Изследователите са тествали ефектите на желатина върху тялото с помощта на участниците, които са получавали желатинови добавки преди тренировка, и изкуствено отгледани в лабораторните снопове. И в двата случая желатинът увеличава производството на колаген, като прави съединителната тъкан по-силна и по-еластична.

Желатинът може да се консумира в желе, задушено, супи, захаросани плодове, десерти. За да не се превишава калориен прием, можете да вземете желатин като добавка. Добре е да се комбинира желатин с витамин С. Необходимо е също така тялото да произвежда колаген.

2. Плодове

По време на проучването, Cherry консумация и намален риск от повтарящи се подагра атаки., проведено от Медицинския център на Бостънския университет, беше установено, че само 10 череши на ден предпазват хората от пристъпи на подагра - заболявания на ставите и тъканите, свързани с метаболитни нарушения. С консумацията на 10 череши рискът от нападение е намалял с 35%.

Cherry също елиминира симптомите на остеоартрит, дегенеративно заболяване на ставите, което засяга хрущяла. Изследователи от медицински център във Филаделфия са открили рандомизирано двойно-сляпо кръстосано проучване на остеоартрит (ОА) на коляното. че пациентите с остеоартрит, които консумират 453 грама (две бутилки от 8 унции) черешов сок на ден в продължение на шест седмици, се чувстват много по-добре: болката и сковаността намаляват, функционалността на ставите е възстановена. В допълнение, участниците намалиха нивото на С-реактивния протеин - индикатор за възпаление.

Друга причина за добавяне на плодове към вашата диета е високото съдържание на елагинова киселина, която притежава антиоксидантни свойства и намалява възпалението, което може да има благоприятен ефект при артрит на ставите. Голям процент елагинова киселина се среща в ягоди, малини, къпини, ягоди.

3. Нар

Сокът от нар намалява възпалението на ставите при остеоартрит. Като част от изследването Мощни здравни ефекти на нар. Ползите от нар за човешкото здраве са показали, че екстрактът от нар, богат на полифеноли, потиска активирането на цитокините IL-1 и TNF-α, които са отговорни за възникването на възпаление.

Също така, в едно бионалично съставки / метаболити на изследване от нар (Punica granatum L) преференциално се инхибира COX2 активността in vivo и in vitro. Доказано е, че екстрактът от нар намалява риска от артрит при мишки, а при вече болни индивиди намалява възпалението на ставите и нивото на провъзпалителни цитокини IL-6.

4. Мазна риба

Поради омега-3 ненаситените мастни киселини, съединителната тъкан запазва еластичността, поддържа се здравето на ставния хрущял и качеството на вътреставното смазване.

Изследвания Ефекти от високодозово рибено масло върху ревматоиден артрит след спиране на нестероидни противовъзпалителни лекарства. Клинични и имунни корелати. са показали, че рибеното масло помага да се намали болката при артрит и да се намали продължителността на сутрешната скованост на ставите. Учените са стигнали до заключението, че някои пациенти могат да заменят конвенционалните лекарства с добавки от рибено масло и да не изпитват болка.

Много омега-3 мастни киселини се намират в черен и червен хайвер, прясна скумрия, херинга, сьомга, сардини и пъстърва.

5. Зехтин

При заболявания на ставите, като правило, метаболизмът на хрущяла е нарушен. При дегенеративни промени в хрущяла се наблюдава повишено ниво на азотен оксид в хондроцитите - хрущялни клетки.

В хода на изследването на ефекта на олеокантал и неговите производни върху възпалителния отговор, индуциран от липополизахарид в миша хондроцитна клетъчна линия. Установено е, че олеоканталът от висококачествен зехтин има противовъзпалителен ефект. Той намалява производството на азотен оксид в хондроцитите и не влияе върху жизнеспособността на клетките.

В допълнение, олеокантал предотвратява производството на провъзпалителни ензими COX-1 и COX-2 Phytochemistry: ибупрофен-подобна активност за екстра върджин зехтин., Механизмът на действие на олеокантала съвпада с ибупрофен: намалява възпалението и облекчава болката.

Освен това, маслиновото масло и витамин D синергично предотвратяват загубата на кости при мишки. при мишки беше потвърдено, че маслиновото масло в комбинация с витамин D предпазва от разрушаване на костите.

Маслиновото масло се препоръчва да се пълнят салатите, защото когато се нагрява над 180 градуса, тя губи своите полезни свойства. Тук можете да научите как да избирате, съхранявате и използвате зехтин, така че той да запази своя вкус и ползи.


Чрез включването на тези здравословни храни в диетата си, ще поддържате дълготрайно еластичността на тъканите и здравето на ставите.

<

Популярни Публикации