10 начина да подобрите съня си

<

Световното общество за сън е разработило “10 правила за хигиена на съня за възрастни”. Ако ги следвате, проблемите със съня ще ви заобиколят.

1. Отидете в леглото и се събудете по едно и също време.

Много от нас през уикендите дават облекчение и да спят почти до вечерята. Въпреки това, учените смятат, че заради това непостоянство нашите циркадни ритми се губят. Подобряването на съня ще помогне за възстановяване и лягане по едно и също време.

2. Правете паузи, ако се чувствате уморени

Малко дрямка, ще си възвърне енергията. Имайте предвид обаче, че следобедната дрямка не трябва да трае повече от 45 минути.

3. Откажете се от лошите навици

Експертите съветват да не се пие алкохол и да не се пуши най-малко четири часа преди лягане. Въпреки че тези навици са най-добре да се откажат веднъж завинаги.

Добрите навици имат положителен ефект върху качеството на съня. И много изследвания показват, че качеството на съня е много по-важно от неговото количество.

Liborio Parrino, професор по неврология в университета в Парма и председател на Световния комитет за деня на съня през 2018 г.

4. Намалете приема на кофеин

Според препоръките на World Sleep Society, поне шест часа преди лягане, трябва да спрете употребата на кофеин. Имайте предвид, че той се съдържа не само в кафето, но и в чая, газираните напитки и дори шоколад.

5. Не получавайте достатъчно, за да спите

Можете да организирате лека закуска. Но четири часа преди лягане не трябва да се облягате на тежка, пикантна и сладка храна.

6. Не упражнявайте преди лягане.

Експертите настояват, че трябва редовно да практикувате спорт. Въпреки това, физическата активност точно преди лягане може да навреди на нейното качество.

7. Изберете удобни легла.

Ако в средата на нощта се събудите от факта, че сте горещи под обичайното вълнено одеяло, то е време да го промените. За вашето собствено здраве.

8. Въздух спалнята

В едно скорошно проучване се оказа, че когато прозорецът е отворен, качеството на съня се подобрява. Ако имате климатик, изберете температурата, която е най-подходяща за спане. Тя трябва да бъде с няколко градуса по-ниска от нормалната.

9. Премахване на разсейващи шумове и светлина.

Електрониката в стаята може да ви попречи да спите. Например, мигащ цифров часовник, бръмчащ компютър и, разбира се, включен телевизор.

10. Не правете нищо друго на леглото.

С помощта на смартфон или лаптоп лесно можем да отговорим на имейли, докато лежим на леглото. Това обаче може да ви накара да свържете това място с работата. Престани да правиш това. Леглото е предназначено за сън и секс.


Като следвате тези правила, ще подобрите качеството на съня и ще предотвратите неговата фрагментация и липса на сън. Последното може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително психични разстройства и сърдечно-съдови заболявания.

Вижте също:

  • Всичко за това колко и защо да спя →
  • Какво да правите, ако искате постоянно да спите →
  • Защо не мога да заспя и как да се справя с него →
<

Популярни Публикации