15 навици, които увреждат вашата фигура

Тези слабости и грешки са сериозна пречка пред фигурата на съня. И те далеч не са винаги свързани с храненето.

Поради професията си постоянно трябва да анализирам навиците на другите хора, свързани с храненето, физическата активност и начина на живот. Оказва се, че на пръв поглед незначителните слабости са твърде скъпи за хората, причинявайки значителни вреди на тяхното здраве, тънкост, красота, самочувствие, взаимоотношения и качество на живот.

Какви са тези малки чудовища, които, превръщайки се в навик, развалят живота ни и ни пречат да постигнем целите си?

1. Опитвате се да постигнете идеала

Може би ще ви разочаровам, но нищо няма да се получи. Вие няма да бъдете съвършени, защото сте човек. В живота ви винаги ще има нещо, което ще ви попречи да постигнете съвършенство: липса на време, препятствия на работното място, проблеми в семейството, малко дете ...

Но не е нужно. Всичко, което е необходимо за постигане на целите, свързани с храненето и фитнеса (ще ги наричам фитнес цели) е постоянството.

Какво е опасно съвършенство? Ако не успеете, решавате да направите пауза и да отложите промените до по-добри времена. И те никога не идват. Казвам ви това със сигурност.

Какво да правим

Стремете се да правите "достатъчно добре", но всеки ден, а не "перфектно" веднъж седмично.

2. Търсите извинения, отлагайки промени за утре, понеделник, 1 януари

Китайска поговорка казва: "Този, който се страхува да направи първата стъпка, прекарва целия си живот на един крак."

„Какво ще се промени утре / понеделник / 1 януари?” Питам моите клиенти. 9 от 10 честно признават, че нищо. Нищо няма да се промени! Така че, защо да чакаме и губим ценно време и здраве?

Какво да правим

Направете най-доброто, което можете, при обстоятелствата, които имате. Чували ли сте за силата на малките стъпки? Малки, но стабилни стъпки водят до големи цели. Да всеки ден малко по-добре от вчера. И вие определено ще успеете.

3. Дръжте “вредните” продукти у дома, а “правилните” продукти никога не са под ръка

Околната среда е от решаващо значение за вашето здраве. Зависи от това, че ядете и не ядете. Джон Берарди, основател на Precision Nutrition, заявява: "Ако имате нездравословна храна в дома си, рано или късно ще го изядете, или вие, или някой близък до вас."

И съответно, ако имате “правилната” храна в къщата си, това означава, че някой ще я яде също, нали? Наличието и удобството ни помагат да ядем тази или онази храна.

Какво да правим

Не купувайте и не съхранявайте „неправилни“ храни у дома, които не бихте искали да ядете. Уверете се, че винаги имате здравословни храни и здравословни закуски на ръка. Това значително ще намали вероятността да изядете нещо “ненужно”.

4. Вие се разсейвате, докато ядете

Първата стъпка към здравословното хранене е да се развие съзнание. Тя ви помага да чуете тялото си. Започвате да разбирате кога и колко ядете и кога да спрете. Ако по време на хранене бързате, гледате телевизия или четете новините, способността ви да чувате себе си е с нула.

Какво да правим

Опитайте се да ядете бавно, седейки на масата, а не в движение. Когато ядете, избягвайте всякакви отклонения. Вашето внимание трябва да бъде приковано към плочата: концентрирайте се върху вкуса, миризмата, текстурата на храната.

Дайте си време. Създайте приятна атмосфера. Храненето е вашето време.

5. Вие спите малко

Твърде краткото и лошо качество на съня може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Сънят удължава младостта и е необходим за общото здраве, физическото възстановяване, правилното функциониране на мозъка, хормоналната система и другите системи на тялото. Нощният сън трябва да продължи поне 7 часа.

Какво да правим

  • Придържайте се към режима. Добър сън, бързо заспиване и лекота на събуждане зависят от производството на хормони. Ако легнете и се събудите по едно и също време, тялото ви знае със сигурност кои хормони да произвеждат, за да улеснят заспиването и събуждането.
  • Елиминирайте алкохола и кофеина в следобедните часове.
  • Опитайте се да не ядете или пиете 2-3 часа преди лягане.
  • Освободи главата си от неприятни мисли и остави всички неотложни неща на следващия ден.
  • Изключете електронните устройства. Те активират мозъка и намаляват производството на мелатонин, който е необходим за заспиване.
  • Опитайте се да избягвате интензивни тренировки вечер.

6. Ядете малко плодове и зеленчуци

Растителните храни трябва да са половината от диетата. Зеленчуците и плодовете са богати на диетични фибри, витамини, минерали, които са необходими за здравето. Съотношението на зеленчуците към плодовете, в зависимост от вашите цели, трябва да бъде между 7: 1 и 3: 1.

Какво да правим

Опитайте се да ядете зеленчуци във всяко хранене. Те могат (и трябва да бъдат!) От различни цветове, сурови и термично обработени. След ядене можете да ядете един плод като десерт.

7. Не планирате меню

Спонтанността е враг на здравословното хранене. Ако знаете какво и когато ядете, значи вероятността да не ядете онова, което ви трябва, ще бъде значително намалена.

Какво да правим

Планирайте менюто за няколко дни напред. Опитайте се да приготвите продукти предварително в свободния си ден (например в неделя). Вие купувате храна, носете я вкъщи и го приготвяте. Зеленчуците могат да бъдат измити, нарязани и поставени в запечатани контейнери. Месо - нарязани и запържени (пекат). Зърнени храни, бобови растения - готви. Тези продукти се съхраняват красиво в хладилника в продължение на няколко дни. И когато се прибирате от работа без сила, винаги ще имате под ръка здравословна храна.

8. Отивате в магазина без списък

Такова пазаруване е опасна спонтанна покупка, която рядко е полезна за здравето. Съставяйки списък, вие не само ще спестите време и ще направите най-добрия избор, но и ще похарчите по-малко пари.

Какво да правим

Направете списък, когато планирате меню за седмицата. И не забравяйте да го вземете в магазина!

9. Облегнете се върху преработените храни

Вашата диета трябва да бъде главно цели храни. Те са богати на витамини, минерали, диетични фибри и не съдържат консерванти. Продуктите на промишлена преработка, като правило, имат богат състав, включително консерванти, багрила, аромати, транс-мазнини и други нежелани съставки. Тялото ви просто не знае какво да прави с тях! В края на краищата, вашите предци едва можеха да ядат такива продукти.

Какво да правим

Увеличете количеството на цели храни в диетата и намалете или напълно премахнете промишлените продукти за преработка.

10. Ядете малко протеин

Протеинът е не само строителният материал на всички телесни тъкани, но и ви дава усещане за ситост. Активира метаболитните процеси и допринася за развитието на хормони, които потискат апетита и глада. В резултат на това ядете по-малко и оставате пълни по-дълго.

Какво да правим

Яжте протеин при всяко хранене. Това може да бъде месо, риба, яйца, боб, тофу, киноа.

11. Пиете малко

Според статистиката, повече от една трета от възрастното население страда от дехидратация. С възрастта рискът от дехидратация се увеличава. Обърнете специално внимание на режима на пиене. Пиенето на чаша вода преди хранене, не само избягвате дехидратацията, но и ядете по-малко.

Какво да правим

Пийте 1-2 чаши вода преди всяко хранене или по време на него.

12. През уикендите злоупотребявате с храната.

За повечето хора уикендът се превръща в „дни без правила“, когато всичко е възможно. За закуска, те ядат сандвичи, в киното те дъвчат пуканки, по време на разходка с децата идват за бързо хранене, а вечер бързат да посетят празник. Мисълта за предстоящите ограничения в понеделник ги тласка към лакомия. Трябва да вземете всичко от живота, докато можете! Парадоксът е, че преяждането през уикенда не е най-лошото нещо, което правите. Най-лошото, което правите след това.

Какво да правим

Отказвайте от строги правила през делничните дни. Слушайте повече за себе си, за вашето тяло и за сигналите, които ви изпраща. Помниш ли как се чувстваш физически след преяждане през уикенда? И морално? Доволни ли сте от себе си? Може би е време да спрете да търсите извинения?

13. Вие строго се ограничавате до храна.

След забавен уикенд, придружен от преяждане и алкохол, вие разбирате, че е дошло времето да се изкупим за "греховете" и да поемем по пътя на строгите икономии. Именно тези дни - дните на строги ограничения - ви карат, когато дойде уикендът, да сте алчни и да продължите да ядете, дори когато сте пълни.

Какво да правим

Откажете се от строги ограничения и понякога си позволявайте това, което искате. Вече няма нужда да ядете, защото можете да ядете, когато пожелаете. Вие сте господар на тялото си. Вие се научавате да го слушате и да разберете какво му трябва.

14. Постоянно под стрес

Стресът е нормалната физиологична реакция на тялото към заплаха и дори ви помага да растете и да бъдете по-силни. Но ако стресът е твърде силен или твърде дълъг, той разрушава здравето и влошава качеството на живот.

Какво да правим

Намерете средата си между добър и лош стрес. Това зависи от индивидуалната ви способност да прехвърляте товари и да се възстановявате от тях.

Поддържайте равновесие и не зареждайте себе си повече, отколкото можете да обработите. Помниш ли за камилата, която носеше тежка купчина слама на гърба си? Само една допълнителна сламка беше достатъчна, за да му счупят гърба. Не ставайте като тази камила.

15. Мислиш, че става дума за „всичко или нищо“

Подходът „всичко или нищо“ почти никога не ви дава „всичко“. Най-често той дава "нищо".

Какво да правим

Не се стремете към съвършенство. Действайте според възможностите и обстоятелствата. Не можете да отидете във фитнеса? Отидете на разходка. Ял ли си десерт след вечеря? За вечеря, малко отрежете частта.

И помнете китайската поговорка. Основното е да се направи първата стъпка. Още днес.

<

Популярни Публикации