Красиво тяло без фитнес е истинско

<

Любителите на гимнастиката доказват, че е възможно да се постигнат релефни мускули без щанга и симулатори.

Какво е калитеника

Думата "calistenica" идва от комбинацията от гръцките думи kallos - "красота" и sthenos - "власт".

Калистеника е система за обучение с тежестта на собственото ви тяло, която помага да се намери красиво и хармонично развито тяло, да се повиши силата и аеробната издръжливост.

Спортните спортисти не използват свободни тежести и симулатори, те се занимават с хоризонтални пръти, барове и стени на Швеция - на спортна екипировка, която лесно може да бъде намерена на улицата. Ето защо, калистена се нарича също улична тренировка.

Калистеника обучава цялото тяло

Упражнението с теглото на собственото ви тяло не може да бъде направено изолирано - дори ако се повдигате за сметка на ръцете, останалата част от тялото също е в напрежение. Това е особено вярно за сложни движения като издърпвания на едната ръка или упражнението "хоризонт" ("борд", планина).

Упражнение "хоризонт" / bodyweighttrainingarena.com

преса

Всяко движение на калистотика включва коремните мускули. В допълнение, има специални упражнения за изработване на тези мускули, като повдигане на краката до хоризонталната лента или упражнението "чистачки". Тези упражнения включват и предните мускули на зъбните колела, които, заедно с ректуса на корема, определят външния вид на корема.

ръце

Калистеник има много видове издърпвания, които могат да изпомпват мускулите на ръцете и гърба по-добре, отколкото упражненията с тежест: издърпвания към брадичката и гърдите, тесен или широк захват, върху дебела греда и други обекти, които могат да се хващат, бавно издърпване, L-издърпвания издърпване на една ръка. Винаги има по-сложна опция, която ще осигури по-голямо натоварване на бицепсите и мускулите на гърба.

За трицепсите и гръдния кош по гимнастика има много видове лицеви опори на пода, както и на неравни пръти и пръстени. Чрез комбиниране на pull-ups и push-up в една тренировка, равномерно изпомпвате цялата горна част на тялото.

крака

Най-често критиката на гимнастиката е именно развитието на краката, тъй като те не участват в грандиозни упражнения на хоризонталната лента. Въпреки това е напълно възможно да изпомпвате краката си чрез упражнения с вашето собствено тегло.

Използвайки пълната гама от движения (приклекнали, преди бедрата да докосне краката), голям брой повторения и по-сложни форми, като напр. Клекнал пистолет, можете да увеличите натоварването на краката и да развиете тяхната сила.

Калистеника създава перфектния баланс на мускулите и мазнините

За да се извършват сложни движения, гимнастиката изисква идеален баланс на мускулите и мазнините, при които спортистът може лесно да затегне тялото си на две или едната си ръка, да го стисне и да се премести от една позиция в друга.

Ето защо, за разлика от спортистите от силовите спортове, любителите на гимнастиката просто не могат да бъдат мазнини или изпомпвани - всички те са изсушени, с отчетлив релеф на мускулите и хармонично развито тяло.

За да видим това в жив пример, предлагаме да погледнете Instagram и да се възхитите на фигурите на известни спортисти в света на гимнастиката.

Да започнем с женската фигура. Тук е красивият Малин Мол (Malin Malle), в профила на който можете да видите много упражнения, гимнастика и трикове.

Публикация от MALINMALLE

<

Популярни Публикации