Три начина да тествате своята гъвкавост

<

По време на празниците натрупахме много интересни теми, а по време на новогодишното обучение се появиха някои чувствителни теми. Днес, един от краката припомни, че някои хора злоупотребяват с джогинг и силови тренировки, но напълно пренебрегват участъка. Следователно този пост, подобно на следващия, ще бъде посветен на разтягане.

Преди да изберете сесия за разтягане, трябва да разберете какво е способно вашето тяло. Има три прости начина да направите това, което ще покаже цялостната картина на бедствието.

Така че, болезнените места на бегачите са хипсовете на тазобедрените стави, глезените и сгъващите се пръсти. За да тествате “дървеността”, можете да използвате три опции, предназначени за тестване на тези части на тялото.

Метод номер 1. Изпитване "врата"

За да проверите гъвкавостта на бедрата, стойте близо до врата или друг висок, тесен предмет, така че единият крак да е в отвора, а вторият - до стената. Падайте на коляното на крака, който е бил до стената, и оставете гръбнака си на ставата. В този случай гръбначният стълб трябва да е в изправено положение. Между гърба и плитчините все още ще има малка свободна празнина, ще се опитаме да я премахнем. За да направите това, просто наклонете долната част на таза така, че тази пролука да изчезне. Това означава, че сякаш се разпростря по протежение на ставата. Ако почувствате напрежение в областта на тазобедрените прегъвки по време на това упражнение, това означава, че те са твърде „дървени“.

Сега малко за анатомията, за да разберем какво рисуваме.

Мускулите на флексора на бедрата са квадрицепсите и сарториуса.

Шивашки мускул

<

Популярни Публикации