Как да се отървем от болката в шията: 5 прости упражнения

Говорете за болки и скоби във врата и гръбначния стълб. Упражненията са прости и ние правим някои от тях автоматично, когато шията е вцепенена. Затова, защо да не си зададете таймер и да не ги извършвате умишлено, като сте отделили само няколко минути за лесно загряване, без да се отклонявате от „работната машина“. И вие ще превключвате вниманието и ползите за здравето.

Упражнение номер 1. Корекция на стойката

Първата стъпка, която трябва да предприемем в борбата с болката в шията, е коригирането на позата, тъй като именно това е най-често основната причина за болката. Обърнете внимание на това как седите сега, като четете тази статия? Това трудно може да се нарече „правилна позиция”.

Ето защо, веднага щом забележите спуснатите и приклекнали рамене с изпъкнало врата към монитора, незабавно изправете раменете си и поставете шията в правилната позиция. След това отново се отпуснете. И повторете изправяне 15-20 пъти. Препоръчително е да правите това всеки път, когато се хванете отново. Идеален за самодисциплина - поставете таймер и изпълнете това упражнение поне на всеки 2 часа.

Упражнение номер 2. Прибиране на врата

Най-често седим пред компютъра, протягайки шията напред. Това е много лошо положение и, освен болката в шията и гърба, тя разрушава гръбнака ни, нарушавайки естественото разположение на прешлените.

За да отстраните усещането за болка и да поставите прешлените на мястото си, преместете главата си назад, изправете гърба си и опънете брадичката до шията си - трябва да имате двойна брадичка. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Това движение е малко подобно на това, което ние инстинктивно правим, когато сме привлечени да целуваме неприятен човек или поставяме храна, която не харесваме, или нещо, което не е много приятно миришещо. Извършвайте 10-15 пъти на всеки два часа.

Упражнение номер 3. Навяхване на шията

Ние често гледаме надолу и много рядко - нагоре. Това е лошо за врата и води до болка и скованост.

Просто погледнете нагоре, опънете шията си и се задържайте в това положение за 1-2 секунди. Извършете 10 повторения. Препоръчително е да се затоплят на всеки 2 часа.

Упражнение номер 4. Отклонение в гърба

Средно, човек се накланя напред около 3500 пъти на ден. Затова, за да поддържате равновесие, трябва да направите поне няколко задни завои.

Застанете на място, поставете ръцете си с дланите на долната част на гърба, така че пръстите ви да гледат надолу и да се навеждат малко назад. Повторете това упражнение 10 пъти, като всеки път се опитвате да се огънете по-силно. Това упражнение е полезно да се изпълни след вдигане на тежки товари или продължително заседание. Препоръчително е да се извършва поне 10 пъти на ден.

Упражнение номер 5. Разтягане на лъжа

Разбира се, това упражнение едва ли може да бъде изпълнено във всеки офис или на път за работа. Затова може да се остави сутрин или вечер. И още по-добре сутрин и вечер. Изпълнението на тази последователност ще помогне на прешлените да достигнат желаната позиция.

Легнете на стомаха на пода, напълно се отпуснете и се опитайте да премахнете напрежението от бедрата и краката си. Задръжте го за 3 минути. След това преминете от тази позиция към позицията на сфинкса - правите гръб в гърба си, като ръцете ви са свити на лактите и се опират на предмишниците. Задръжте тази позиция 2 минути, поддържайки дълбоко дишане. Легнете отново, оставете ръцете си на пода с дланите си на нивото на гърдите и се огънете назад, като се опитвате да оправяте ръцете си напълно. Задръжте само за няколко секунди и отново паднете надолу. По този начин трябва да се движите бавно и гладко, като връщате тялото обратно в гърдите. Не трябва да има никакви идиотчета и хиперусии! Повторете последната опция с пълно отклонение 10 пъти. Желателно е пълният комплекс да се изпълнява поне веднъж на ден.

Ако разтягането позволява, в горната позиция можете да погледнете първо в десния крак, след това в ляво.

Изображение: © loriklaszlo / deposiitphotos
<

Популярни Публикации