10 лесни начина за преодоляване на стреса

Управлението на стреса вече не е от значение. Вместо да се опитваме да контролираме симптомите на стреса, трябва да се научим да укрепваме психологическата устойчивост. Всеки може да го направи.

В продължение на осем години американски учени проведоха проучване, в което 30 000 души проучиха нагласите към стреса. Според получените данни, сред тези, които са отбелязали високо ниво на стрес и са убедени в неговата вреда, рискът от смърт през този период е с 43% по-висок. Участниците в проучването, които не вярват, че стресът е вреден за здравето, имат най-малък риск от смърт, дори по-нисък от тези с минимален стрес.

И така, какво е психологическа стабилност? Това е реакция на човек към тревожност, както и методите, които използваме за справяне със стреса. Но те не се раждат с него. Това е постоянен избор, начин на мислене, който е напълно постижим за всеки от нас. Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да развиете своята психологическа устойчивост.

1. Откажете се от черно-бяло мислене.

Не разделяйте всичко на черно и бяло. Този тип мислене в екстремни категории - всичко или нищо - се формира в нашето детство. Опитайте се да я изоставите в полза на по-възрастното "сиво" мислене. Тя ще ви помогне да потърсите начини за излизане от настоящата ситуация и да не се чувствате депресирани.

2. Вземете стреса като положителен опит.

Проучванията показват, че убеждението, че стресът е вредно за здравето, влияе на способността ни да се справим с това състояние. Разбира се, хората с висока психологическа стабилност също изпитват признаци на стрес: бързо сърцебиене, изпотяване. Но те разбират: това означава само, че те не са безразлични към резултата от ситуацията.

3. Преодолейте факта, че не можете да контролирате всичко

Опитвате се да предскажете и планирате нещо, което не можете да повлияете по никакъв начин, като харчите много енергия. В края на краищата, това само ви уморява и вдъхва несигурност. Признавайки, че можем да контролираме само себе си, е правилната стъпка към облекчаване на стреса.

4. Не се спирайте на миналото

„Защо ми се случи това?” Често се питаме. Не се фокусирайте върху такива негативни мисли. Не позволявайте да се забърквате в миналото. Помислете за това, което искате от бъдещето. Представете си как да постигнете желания резултат.

5. Общувайте

Когато сме под стрес, обикновено искаме да се изолираме от другите, да останем сами с проблемите си. Не правете това. Не избягвайте контакт с хора, предлагайте помощ и не се страхувайте да помолите за помощ от други хора.

6. Спрете да се стремите към съвършенство.

Приемете факта, че съвършенството е невъзможно да се постигне. Психологическата стабилност е да не се страхуваш от тяхната уязвимост.

7. Не обвинявайте себе си

Животът е непредсказуем. Не забравяйте, че всички неуспехи са само временни и в никакъв случай не мисля, че сте по-лоши от други.

8. Възползвайте се от неуспехите си.

Томас Едисон каза, че в опитите си да измисли една крушка, той никога не е претърпял поражение, а просто е открил хиляди начини, които не работят. Мислете за неуспехите си като за възможност да научите нещо ново и да поправите недостатъците.

9. Бъдете толерантни към себе си.

Емоциите са присъщи на всеки човек. С тяхна помощ ние контактуваме с другите и отговаряме на всичко, което се случва. Отричането на емоциите ви отнема много енергия, а това от своя страна предизвиква чувство на безпомощност.

10. Не забравяйте, че имате избор.

Винаги има избор. Основното е да се търси изход от всяка ситуация и да не се губи контрол. Запомнете: само вие сами можете да промените начина си на мислене.

Снимка: Photocreo / depositphotos.com
<

Популярни Публикации