12 йога упражнения за добър и здравословен сън

Ако има упражнения, които могат да бъдат изпълнени в леглото, когато се събуждате. Така че има такива упражнения, които могат да осигурят здрав и здрав сън;)

Упражнение 1. Медитация. Да започнем с най-важната релаксация - релаксация на съзнанието. Седнете в удобна за вас позиция, отпуснете се малко върху възглавниците, поставете ръце на коленете си, затворете очи и просто дишайте бавно няколко минути.

Упражнение 2. Усукващо седене. След кратка медитация, останете седнали и завъртете до двете страни. Внимателно и бавно завъртете първо на дясната страна, с лявата си ръка на дясното коляно. Задръжте за няколко удара. След това бавно завъртете на лявата страна (дясната ръка на лявото коляно). Обикновено обратът се изпълнява в „турска” позиция, т.е. краката се кръстосват и съвпадат за себе си.

Упражнение 3. Лесно огънете напред. Оставайки в същото положение, докато седи с кръстосани крака, леко се навеждайте напред, като протягате ръце напред и ги поставяте на леглото. Така облекчавате напрежението в гърба и шията.

Упражнение 4. Надлъжна гънка с права гръб. Изправете краката си пред себе си, чорапите ви върху вас, коленете леко сгънати, гърба изправени. Хванете пръстите на краката си и се дръпнете напред, огъвайки лактите си, за да държите гърба изправен. Уверете се, че няма напрежение в краката. Ако опъването позволява, можете напълно да изправите краката.

Упражнение 5. Надлъжна гънка с закръглена гърба. От първата сгъвка внимателно отидете на втората, просто закръглете гърба. Това упражнение е добро и нежно разтяга мускулите по гръбначния стълб.

Упражнение 6. Колените до гърдите. Сега отидете на упражненията в легнало положение. Легнал по гръб, първо издърпайте едно коляно към вас, притискайки го до гърдите си. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и сменете краката си. Също така, по време на това упражнение можете да мърдате от едната към другата страна. Той издърпва добре мускулите на краката и облекчава напрежението от бедрата.

Упражнение 7. Разтягане на осакатяването. Оставайки в податлива позиция, изправете десния си крак, хванете пръстите си, глезена, долната част на крака или коляното (доколкото това позволява участъкът) и бавно дишате, започвайте да дърпате крака до главата си по-близо и по-близо до всеки дъх. След това направете същото с левия си крак. Няма внезапни движения! Всичко трябва да се прави внимателно и гладко. Останете в този момент, когато мускулите ви се стегнат, без да пускате крака напред.

Упражнение 8. Половно щастливо дете. Прегънете единия крак в коляното, вземете го за крака и го издърпайте под ръката си, като поддържате петите си, насочени към тавана. Направете същото и с втория крак.

Упражнение 9. Извиване на краката, свити в коленете. Огънете коляното на десния крак и, запазвайки правилния ъгъл в коляното, завъртете, натискайки сгънатото коляно от лявата страна на тялото. В този случай, лопатките трябва да останат притиснати до леглото, лявата ръка натиска дясното коляно към леглото, а дясната ръка е сгъната настрани и държи тялото на място. След това направете същото с левия си крак.

Упражнение 10. Завъртете под формата на звезда. Издърпайте крака по диагонал. Издърпайте противоположната ръка на диагонала и погледнете ръката си. Направете същото и с другата страна.

Упражнение 11. И двете колене към гърдите. Просто издърпайте двете си колене към гърдите си и ги притиснете към себе си с ръце, поклащайки се от едната към другата страна.

Упражнение 12. Шавасана. И сега последната част - позицията на релаксация "Шавасана". Останете на гърба, ръцете са отстрани с дланите нагоре, цялото тяло е напълно отпуснато. Обикновено в тази позиция хората се изключват.

Лека нощ и сладки сънища;)

Изображение: © MaxyM / Shutterstock
<

Популярни Публикации