Дъмбели или тежести: какво да избирате за занятия във фитнеса и у дома

<

Невъзможно е да се каже недвусмислено, че е по-добре за силови тренировки - гири или тежести, защото и двата снаряда са подходящи за постигане на определени цели. Разберете какво е точно за вас и какво черупки да купуват за обучение у дома.

Какво е подходящо тегло

Сърдечно-съдовата тренировъчна добавка

Упражненията с тежести се отличават с широка гама от движения и значително повишават пулса, което ги прави не само здрави, но и сърдечно-съдови. Това е чудесна възможност за тези, които мразят неблагодарна и друга кардиоваскуларна техника.

Разнообразни тренировъчни упражнения с тежести, ще изпомпвате издръжливостта и ще тренирате сърдечно-съдовата система.

Ето някои популярни упражнения с kettlebells, които ще ви помогнат бързо да повишите сърдечната честота:

1. Дръпнете тежести.

2. Леене на тежести върху раменете.

3. Наклонете с тегло.

4. Турски повдига от пода.

5. Махи тежести.

Развитие на експлозивна сила

Много упражнения с kettlebells развият експлозивна сила - способността да се покаже максимална сила за минимален период от време.

Експлозивна сила е необходима за много спортове, като баскетбол или crossfit. Освен това взривните упражнения помагат за преодоляване на застоя в тренировките, когато теглото достигне определена точка, а след това напредъкът спира.

Ето няколко упражнения за развитието на експлозивна сила с тежести:

1. Махи тежести със съпротива.

2. Сумо клякам със скокове.

3. Повдигане на тежести над главата му.

Усложнение на упражненията поради нестабилност

За разлика от гири, тежестите водят центъра на тежестта 15-20 сантиметра от ръката ви, така че те са по-нестабилни. За да задържите тежестите по време на упражненията, трябва да се натоварвате много повече.

Например, ако правите клякам с тежести, като ги държите в изправено положение с твърдо място нагоре, трябва да направите допълнителни усилия, така че теглото да не падне и да ви удари по ръката. Същото важи и за дръпване на тежести и клякам с тежести над главата му. С гири, тези упражнения ще бъдат по-лесни за изпълнение.

Равномерно развитие на тялото и функционално обучение

Упражнения с kettlebells не включват никаква специфична мускулна група, а цялото тяло. Например, по време на тежести, не само гръдните мускули и раменете работят, но също така и всички мускули на кората, краката, бедрата.

Чрез упражнения с тежести, равномерно помпате през цялото си тяло и развийте функционална сила, която може да бъде полезна в живота.

Увеличете силата на сцепление

Тъй като дръжката е извита и често доста гъста, необходима е по-голяма сила в китката, за да я държи здраво в ръцете ви. Това може да се използва за подготовка на китки за други упражнения.

Например, тежести в наклона помпи силата на захващане и подготвят китките ви за издърпвания и други упражнения на хоризонталната лента.

Кога е по-добре да изберете гири

Олег Клементьев / Flickr.com

Дъмбели - по-популярен снаряд от тежести, който е във всяка фитнес зала. Гири също имат по-широк диапазон от тежести.

Да изпълнява основни движения

Дъмбелите са идеални за повечето основни движения. С тях можете да изпълнявате преса за пейката, пейката, жадуването на гърдите в склона, клякането с повдигането на гири по раменете.

С гири не се люлее теглото, както в тире на мряна или размахване на kettlebell, така че инерцията няма да бъде в състояние да опрости основния упражнение.

За начинаещи

Дъмбелите са по-стабилни от тежести, така че е по-лесно и по-безопасно да работите с тях, което е добре за начинаещите.

Лесно можете да намерите упражнения или цели тренировки и да ги комбинирате помежду си, докато теглото е най-добре да се тренира с треньор. Той ще ви научи на правилната техника и ще гарантира, че ще правите упражненията без риск от нараняване.

За изолирани упражнения и мускулна хипертрофия

Изолираните упражнения с гири ще помогнат за увеличаване на абсолютната сила и за изграждане на мускулна маса по-бързо. Ако сте дошли в залата за това, изберете гира и изпълнете основни упражнения. И кардио упражнения може да се направи отделно.

За повечето упражнения

В някои упражнения тежестите могат лесно да бъдат заменени с гири. Например, теглото на ритъма може да бъде заменено с люлеещи се гири. Упражнение ще бъде различен от идиот в горната точка, в допълнение, не можете да получите такава инерция, дължаща се на изместване на центъра на тежестта на снаряда. Но като цяло, люлеенето на гири ще принуди мускулите на ръцете, краката и кората.

Турски асансьори, скачане на клякам, повдигане на тежести над главата, странично огъване с тегло - всички тези упражнения могат да бъдат изпълнени с гири. Разпределението на натоварването ще се промени, но ще продължите да работите с целевите мускулни групи.

Ако нямате специфични предпочитания за методи на обучение и упражнения, чувствайте се свободни да приемате гири. Те ще бъдат достоен заместител на бара и тежести.

Какво да изберете за класове у дома

Ако решите да тренирате у дома и да избирате между свободни тежести, отдайте предпочитание на гири. Има три причини да направите този избор:

  1. Дъмбели - универсален снаряд. Има много повече упражнения с тях, отколкото с тежести, те са по-лесни за намиране и се комбинират помежду си.
  2. Повечето движения с kettlebells включват широк спектър от движения, люлеене и люлеене, а у дома, особено ако работите в затворено пространство, това е доста опасно. Можете да надраскате, драскате или драскате обекти.
  3. Тежестите за писане са много по-трудни за намиране от гири. Предимно тежести се продават в едно парче, но няма никакви проблеми с въвеждането на гири, защото те са почти навсякъде. Безплатните тежести спестяват място и пари. Когато трябва да увеличите товара, просто сложете друга палачинка.

С тежести е по-добре да тренирате във фитнеса, а гири са по-подходящи за изработване на тялото у дома. Може би имате различно мнение за това? Напишете в коментарите какви свободни тежести предпочитате.

<

Популярни Публикации