10 упражнения за цялото тяло, които могат да бъдат изпълнени със стол

Днес отново имаме видеоклип за много зает, т.е. за тези, които се оплакват от постоянната липса на време да отидат във фитнеса или да отидат на бягане. Тези упражнения със стол могат да се изпълняват не само у дома, но и в хотелска стая по време на почивка или в офиса по време на почивка. Местоположението не е толкова важно! Само ако имаше подходящ стол. )

Така, този видеоклип показва 10 прости упражнения, които всеки човек може да изпълни: асансьори на един крак, лицеви опори от един стол, клякания в удара, лицеви опори от пода с крака на стол, дъска с алтернативни повдигащи крака, мост с акцент върху стол и др.

Докато правите бара и лицеви опори, уверете се, че няма провисване в долната част на гърба.

Докато правите пресите от стола, опитайте се да не вдигате раменете. И помнете, че колкото по-близо е гърбът към стола, а краката ви са по-далеч от него, толкова по-трудно ще бъде.

Когато извършвате моста, опитайте се да не спускате таза напълно до пода, като го докосвате с долната част на гърба.

Уверете се, че докато клякам в скок, ъгъл в коляното на поддържащия крак е 90 градуса. Второто коляно трябва да се докосне до пода.

<

Популярни Публикации