10 полезни продукта, които не трябва да ядете преди тренировка

<

Здравословната храна не винаги е полезна. Това, разбира се, съдържа максимума от необходимите витамини и минерали, но понякога, вместо да дава сила, той ги отнема. Днес ние ви предлагаме списък с здравословни храни и храни, които не трябва да ядете преди тренировка, защото тялото ви ще изпрати цялата енергия от тях, за да не работят мускулите, а да усвои това, което ядете, или да се поставите в изключително неприятна ситуация. )

Въпросът ще бъде кои наистина полезни продукти е по-добре да не се използват малко преди началото на тренировката и които не трябва да се считат за енергия. „Здравословността“ и коректността на изброените по-долу продукти по никакъв начин не се поставят под въпрос, а точно преди обучението те ще имат повече проблеми и неудобства, отколкото ползи.

Нахут, боб и хумус

Фасулът не е просто получил прякора си "музикален продукт"! Например, нахут съдържат нишестени елементи - стахиоза и рафиноза, които не се абсорбират напълно в тънките черва, а това на свой ред често води до образуване на газове. Ето защо, без значение как обичате фалафел или хумус и колкото и полезни да са те, по-добре е да избягвате такива ястия преди тренировка.

Stachyus (манеотероза, дигалактозил захароза) е нередуциращ тетразахарид, състоящ се от два галактозни остатъка, една глюкоза и една фруктоза. Стахиозата е един от резервните въглехидрати, съдържащи се в семената, луковиците и корените на някои растения, включително представители на семейството бобови (фасул, соя, детелина), розово, ясноткови и други. Стахиозата може да служи в растителните клетки и като донор, и като акцептор на галактозния остатък в трансгликозилиращи реакции на въглехидрати. Рафиноза (рафиноза) Уикипедия е нередуциращ тризахарид, състоящ се от остатъци от D-галактоза, D-глюкоза и D-фруктоза.

Някои храни, особено бобови и зърнени култури, причиняват повишено образуване на газ в червата, придружено от чувство на раздразнение, подуване на корема и увеличено изпускане на газ. Тези продукти съдържат голям брой неабсорбируеми полизахариди, които, попаднали в дебелото черво, се разграждат от местни бактерии. В тази връзка, бобовите култури са най-характерният пример: те съдържат олигозахариди (стахилоза и рафиноза), които не се разграждат от ензими в тънките черва.

кафе

Кофеинът е стимулант на централната нервна система, който помага на някои спортисти да постигат по-добри резултати, особено в спортовете, които изискват повишена издръжливост. Затова много маратонци по време на състезанието пият не само вода и електролити, но и кола без газ. Въпреки това, по-добре е да се получи от чай, а не от чаша кафе, тъй като кафето (дори без кофеин) увеличава отделянето на киселина в стомаха, което води до нарушения в храносмилането и съответните последствия под формата на тежест в стомаха и образуването на газ.

Най-добрият кофеин е черен чай, който съдържа и други метилксантини, които са отговорни за психофизичното активиране. В една чанта се съдържат около 40-50 мг, т.е. за приготвяне на енергия трябва да приготвите около пет торбички (време на инфузия - около 10 минути). SportWiki

прясно

Freshes са добри за започване на работен ден или като закуски. Що се отнася до обучението, по-добре е да се отложи употребата на напитката за известно време след сесията, тъй като при всички плодови сокове има високо съдържание на захар и практически няма фибри. Скокът на нивото на захарта ще ви даде необходимата енергия само за много кратко време и след това ще се получи разбивка.

Когато нивото на глюкозата в кръвта се повиши, към работата се добавя инсулин, чиято задача е да върне нивото на захарта на нормално. Обикновено се препоръчва закуска със сложни въглехидрати преди тренировка, които се разделят на компонентите й достатъчно бавно, за да ни осигурят енергия за един час тренировка. Бързите въглехидрати дават рязък скок и след това празнота. Но попълването на изчерпаните запаси от гликоген в тялото с чаша вкусна пресен сок или шейк след тежка тренировка е чудесна идея!

Пресни тренировки като хубаво допълнение към по-гъста закуска са напълно разрешени.

Енергийни гелове

Ако нямате продължителна тренировка (повече от 90 минути), няма нужда да използвате специални енергийни гелове. В противен случай това ще доведе до същите скокове в кръвната захар и в резултат на това до инсулин.

кисело мляко

Киселото мляко, независимо от това как тялото ви се справя с лактозата, може да предизвика спазми и гадене, така че ако наистина харесвате млечните продукти, по-добре е да ги замените с кефир или с ниско съдържание на мазнини. И още по-добре, ако е растително мляко!

Ленени семена

Ленните семена са много полезни, съдържат витамини А, С, Е, F, калий, манган, магнезий, глутен, цинк, алуминий, хром, желязо, калций, никел, йод и други полезни вещества. Но всичко е добре в умереност и на място. В допълнение към всичко по-горе, има много фибри в лененото семе, което се усвоява от тялото ни за дълго време. Този процес може да предизвика подуване и газ.

А щипка семена в сутрешния хранителен коктейл несъмнено е плюс, но не трябва да злоупотребявате с този продукт точно преди тренировката.

Броколи и карфиол

Тези зеленчуци са богати на едно и също влакно, което се справя изключително добре с почистването на тялото, но в същото време се усвоява дълго време. Като цяло, зеле във всякаква форма преди тренировка не се препоръчва!

авокадо

Авокадото е друг много полезен плод, но той, като всичко по-горе, е дълъг и досадно усвоен, така че не трябва да разчитате на него като енергия преди тренировка. Освен това, може да се почувствате апатични, тъй като част от енергията отива към храносмилането.

Протеинови барове

Протеиновите барове могат да съдържат захарни алкохоли, които трудно се усвояват и могат да причинят подуване на корема. Ако не сте сигурни, че стомахът ви лесно ще усвои следващия фитнес продукт, по-добре яжте банан или прочетете внимателно какво е написано на опаковката.

Захарни алкохоли (еритритол, продукти от хидролиза на нишесте, изомалт, малтитол, манитол, сорбитол, ксилитол) са нискокалорични заместители на захарта, които се използват в много спортни продукти, както и в сладкиши и печене за диабетици. Недостатъците на такива алкохоли: с индивидуална непоносимост или в комбинация с определени продукти, те могат да причинят гадене, газове и дори диария.

Солени ядки

Солените ядки като закуска преди тренировка също не са подходящи, тъй като могат да нарушат крехкия воден баланс. Същото се отнася и за осолените семена.

<

Популярни Публикации