Как да седнем и какво да правим, ако не работи

<

Не упражнение за гърба ще помогне да се избегне болката, ако не знаете как да седнете правилно. Pc-Articles ви казва как да намерите перфектната седнала позиция и какво да направите, ако нямате време да я запазите.

Вашата позиция на бюрото е от първостепенно значение за стойката и цялостното здраве. Седейки 6-8 часа пет дни в седмицата, вие формирате навика да държите тялото по определен начин. Този навик определя вашата поза не само на бюрото си, но и на всяко друго място: за волана, в тренировка, по време на ходене, дори в съня си. И ако обичайното ви положение не е физиологично, рано или късно това ще причини проблеми с гръбначния стълб.

Може би четеш това, изправи гърба си и сега реши да седиш прав. Това е страхотно, но няма да продължи дълго. Първоначално изглежда, че поддържането на гръб е лесно и дори приятно, но след минута-две талията започва да боли, така че много скоро ще заемете обичайната си позиция.

Защо е толкова трудно да пазите гърба си

Когато поддържате определена позиция за дълго време, тялото ви свиква с него. Мозъкът започва да го възприема като естествено и удобно. Това е основната трудност.

Ако мозъкът ви е научил как да направи нещо по определен начин, е много трудно да го преквалифицирате.

Добър пример е навикът да пишеш с една ръка. Опитайте да преместите писалката на не-доминираща ръка и ще се почувствате като неудобно дете.

Въпреки това, макар и трудно, нашият мозък все още е в състояние да се научи и да научи нови навици. Практиката ще ви помогне да формирате навика за правилна поза и да се сбогувате с болката и сковаността след работния ден. И първото нещо, което трябва да се обърне внимание - позицията на таза в стола.

Правилната позиция на таза - в основата на добрата поза

Положението на таза в изпражненията е от решаващо значение за цялата поза като цяло. Вашият таз и гръбначния стълб са като колона от тухли, подредени един върху друг. Ако долната тухла е изкривена, другите ще изкривят.

За да позиционирате таза правилно, първо трябва да намерите седалищните натъртвания. Това са две костни издатини в долната част на таза.

Структурата на тазовите кости

За да ги намерите, седнете на твърда повърхност, поставете ръцете си под задните части и ги спуснете с телесното си тегло. Ще почувствате седалищните удари срещу ръцете си.

Основното правило на добрата поза е да седи на седалищните хълмове. Повечето хора седят по такъв начин, че тялото им се намира или зад седловините, или пред тях.

Как да позиционирате правилно таза

Първо, трябва да усетите правилното положение на таза. За да направите това, седнете на ръба на стола, сложете крака на пода, ъгълът в коляното трябва да бъде 90 градуса. Това е правилното положение на краката.

Първо извийте гърба си с дъга и задръжте за няколко секунди, след това прегънете гърба си, хранете гърдите си напред и създавате прекомерно отклонение в долната част на гърба. След това вземете средна позиция.

В ляво - таза се накланя назад, в средата - таза се накланя напред, в дясно - правилната позиция

Ако позицията е правилна, се чувства възможно най-удобно (първа минута). Тежестта е разположена върху седалищните хълмове, гърбът е прав, но със запазване на физиологичните извивки на гръбначния стълб.

Така че, вие сте намерили перфектната позиция, но от години тялото ви е свикнало с друго, затова веднага щом се разсеете, тя веднага ще поеме обичайната си поза. Разбира се, не можете да правите всичко през целия ден, за да следите положението на таза, а кръста няма да свикнете с навика. Помогнете си да се използва - използвайте обратно подкрепа, която ще опрости формирането на нов модел.

Как да помогнете на тялото да свикне с правилната поза

Стол с лумбална опора

Най-често задната част на офис столовете леко се накланя назад, особено ако столът вече не е нов и малко разхлабен. В такъв стол няма да можете да седнете на седалищните могили и в същото време да се облягате на гърба.

Ляв - нормален стол, вдясно - с подкрепата на талията

За да не се наруши правилната позиция, опитайте специален стол с валяк в лумбалната област. В такъв стол можете правилно да позиционирате таза и да наклоните гърба си върху валяка. Поради това, мускулите на гърба няма да се претоварват и ще спрете да се облягате назад, измествайки тежестта от седалищните туберкули.

Въпреки това, един добър стол може да бъде доста скъпо. Ако не планирате да похарчите много пари, има по-достъпна алтернатива - възглавници и ортопедични корици.

Възглавници и подплата на стола

Възглавницата с функция на паметта е смачкана под тежестта на тялото ви и запазва формата си. Можете да го поставите под долната част на гърба на стол или столче за кола и да държите гърба си в неутрално положение, без да се чувствате уморени в мускулите. Тези възглавници могат да се поръчат на AliExpress. Цената е около 500 рубли.

Има по-евтина опция - подложка на стола, която да поддържа долната част на гърба. Този лек мрежест дизайн, който е прикрепен към стола с въжета, осигурява добра опора за талията и запазва гърба си от изпотяване. Цената е около 200 рубли.

Калъф за стол

Нагласете стойката си докато седите и няма да се налага да харчите пари за услугите на остеопат и ръчен терапевт.

Вижте също:

  • Как да се коригира стойката и да се подобри храносмилането с обрати →
  • 13 упражнения от йога за коригиране на сколиоза →
  • Упражнения, които ще спасят вашата поза, ако седите много →
<

Популярни Публикации