Как да влезем в състояние на поток

<

Състоянието на потока се характеризира с дълбока концентрация, чувство за лекота, радост и самочувствие. Вие сте дълбоко потопени в това, което правите, и губят следите за времето. Звучи познато?

"Потокът" е върховото състояние на човека, когато той е фокусиран върху един случай и е напълно потопен в него. Някои хора наричат ​​това състояние състоянието на върхова производителност.

Сигурно сте били в състояние на поток, играете любимата си игра, програмирате, сърфирате в интернет, свирите на музикален инструмент или обсъждате любимата си тема.

По-долу са описани методите, които помагат да се влезе в състояние на поток. Използвах ги повече от веднъж, когато усетих, че работя непродуктивно.

предимства

Състоянието на потока има няколко предимства, и тук те са:

  1. Вие ставате много продуктивни и правите повече за по-малко време.
  2. Вие сте фокусирани върху една задача (което не е толкова лесно днес).
  3. Чувствате се чудесно - щастливи, спокойни и уверени.

стимулиране

Тайната за влизане в състояние на поток е да се получи необходимия брой стимули за избраната задача. Стимулите могат да бъдат вътрешни или външни. Броят на необходимите стимули зависи от лицето и от избраната от него задача.

При малък брой стимули, вие чувствате апатия, умора, скука, липса на мотивация. Когато броят на стимулите е твърде голям, вие ставате нетърпеливи, нервни, раздразнителни и възбудени. Във всеки случай няма да покажете най-добри резултати и вероятно ще загубите фокус.

Когато сте в състояние на поток, вие се чувствате спокойни, уверени и мотивирани. Работите възможно най-продуктивно и го правите без много усилия.

За съжаление, повечето хора колебаят между екстремни състояния (липса на стимули и прекомерни числа) през деня.

Трябва да сте внимателни към вашето тяло, мисли и чувства, за да видите в какво състояние сте и да действате в хармония със ситуацията.

Следващият урок ще ви помогне да се върнете в състоянието на потока.

Как да влезем в състояние на поток, ако сте нервен (прекомерно количество стимули)

Признаци на свръхстимулация:

  • Вие лесно се дразните от хора, прекъсвания, шумове и неуспехи (например, когато съм в това състояние, често се ядосвам на уебсайтове и компютърни програми)
  • Чувствате се претоварени и не знаете как да се справите със ситуацията.
  • През главата ти минава огромно количество мисли.
  • Сърцето ви бие по-бързо и по-силно от обикновено (това е адреналин).
  • Взимате бързи и плитки вдишвания.

В тази ситуация можете да използвате някоя от стъпките по-долу, за да намалите тревожността и да влезете в състояние на поток:

  1. Направете кратка почивка: понякога 10 минути сън или ходене на чист въздух е достатъчно, за да „възстановите“ състоянието си и да намалите стреса.
  2. Започнете бавно, дишайте дълбоко: вдишвайте за няколко секунди, след това бавно издишайте, при което трябва да притиснете езика си към зъбите си, като издавате съскащ звук (като змийско шипене). Повторете няколко пъти.
  3. Разделете задачата на подзадачи: може несъзнателно да се тревожите за задачата. Разделете го на няколко подзадачи или поредица от стъпки, за да намалите тревожността.
  4. Изчистете главата си от ненужна информация: мозъкът ви вероятно е зареден с много проблеми и мисли за работа, семейство, пазаруване, финанси и т.н. Вземете писалка и разтопите всичко върху лист хартия, така че мозъкът ви да се фокусира върху една задача.
  5. Вземете душ: един добър душ ще отпусне мускулите на тялото и ума ви.
  6. Помислете за това, което ви отпуска: морския бряг, спомените за любим човек или ваканцията.

Как да влезем в състояние на поток, ако имате апатия (ниско количество стимули)

Признаци на липса на стимули:

  • Чувствате отегчение, въпреки факта, че имате неща за вършене.
  • Чувствате се сънливи и уморени.
  • Вие сте безразлични, имате ниска мотивация и се чувствате депресирани.
  • Вие сте привлечени от сладкото или солено.

Ако сте в тази позиция, следните стъпки ще ви помогнат да влезете в състоянието на потока:

  1. Усложнявайте задачата си: ако дадена задача е твърде проста и скучна, можете просто да загубите интерес към нея.
  2. Движете се: разходете се, бягайте, скачайте, танцувайте, премествайте тялото си.
  3. Имам хапка или напитка (в този случай алкохолът не е предназначен): в същото време бъдете сигурни, че не консумирате големи количества захар.
  4. Правилното съотношение на болка и удоволствие: запитайте се как се чувствате, ако не се справите със задачата и как ще се радвате, ако го направите.
  5. Включете музиката силно: всичко, което ви зарежда с оптимизъм и ви дава мотивация. За по-голям ефект използвайте слушалки.
  6. Включете многозадачността за кратко време: разбира се, многозадачността не е ефективна, но е по-добре, отколкото да не изпълнявате задачи. Включете многозадачността за 5 - 15 минути, докато отново не се почувствате мотивирани. Говорете с приятелите си, включете телевизора и се обадете. Развесели се малко. Но в никакъв случай не я превръщайте в навик.

резюме

Надявам се, че ви е харесало ръководството и е полезно в живота. Ето как да го приложите:

  1. Следващия път, когато почувствате, че не работите продуктивно, използвайте горното ръководство, за да определите в какво състояние сте: свръхстимулация или липса на стимули.
  2. След това приложете един от горните методи, за да се върнете към състоянието на потока.
  3. Използвайте горните методи в умерени количества, в противен случай те ще ви доведат до екстремни състояния. Имайте предвид, че трябва да получите правилното количество стимули, не прекалено много и не твърде малко.

Ако се научите бързо да се върнете в състояние на поток и да го направите нещо като навик, то това определено ще ви направи по-щастлив, по-продуктивен и по-уверен човек.

И какви начини ви помагат?

Изображение: Eugenio Marongiu / Shutterstock.com
<

Популярни Публикации