15 лесни начина за справяне с яростта

Намерете свои собствени или комбинирайте няколко от предлаганите от нас.

1. Погледнете нагоре

Промяната в позицията на тялото или погледа може най-бързо да промени настроението. Вместо да гледате надолу, като всички ядосани или депресирани хора, погледнете нагоре. Всяка внезапна промяна на физическата активност ще ви помогне:

  • Изправете се, опънете и издишайте
  • Направете изкривено лице
  • Скочи малко
  • Танцувай нещо смешно
  • Пейте песен, докато масажирате гърлото си

2. "Какво искаш?"

Седнете и спокойно напишете на лист хартия това, което искате да излезете от ситуацията. Точно опишете желания резултат, включително дати, номера и др. Превключете енергията на негативните емоции в този канал, гледайки хартията и действайте.

3. Премахнете думата "не"

Казвайки думите „не“, „не“, ние се фокусираме върху това, което не искаме, и го привличаме в живота си. Вместо да казват: "Не искам война", казват: "Искам мир".

4. Потърсете светлината

Няма тъмнина без светлина и обратно. Същото е и с емоциите: във всичко можете да видите както добро, така и лошо. Потърсете урок във всяка ситуация.

5. Дайте

Отдайте се на момента и го използвайте, за да разберете, че вашите мисли не са вас, а вселената, която живее независимо от емоциите ви за това.

6. Вроден кръг

Когато се чувстваме зле, е много лесно да влезем в снежна топка от проблеми и, в крайна сметка, да се депресираме. Потърсете доброто във всичко, опитайте се да бъдете с положителни хора.

7. Упражнение "Благодарност"

Намерете уединено място, вземете лист хартия и напишете списък на онези неща, за които сте благодарни. Опитайте се да не забравяте нищо. Можете да добавите кратка медитация, през която да представите цялото богатство, което имате.

8. Медитация

Няма значение какво се случва наоколо: само когато можете да се съсредоточите върху себе си, можете ли да мислите адекватно и адекватно да се справите с всяка ситуация.

9. Техники за релаксация на дишането

Повечето от нас дишат повърхностно, дори когато имаме нужда от кислород. Опитайте следното:

  • Седнете изправени или се изправете.
  • Облекчете натиска на облеклото, особено върху стомаха.
  • Вдишайте през носа, издишайте през устата.
  • Сложи ръката си на стомаха.
  • При вдишване си представете, че ръката се разширява като диафрагма под действието на въздуха.
  • Когато издишате, представете си, че ръката е компресирана.
  • Помислете, когато вдишвате и излизате, и се опитайте да го направите на равна основа.
  • Бавно започнете да добавяте резултати към издишването - докато не бъде два пъти по-дълго от вдишването.
  • Вдишайте този ритъм от 5-10 вдишвания.
  • Млъкнете със затворени очи няколко минути след това.

10. Смейте се!

Не можем да се сърдим или да се смеем едновременно. Просто започнете, а след това всичко върви само по себе си.

11. Довиждане

Колкото по-дълго държите някого зло, толкова по-лошо е за вас. Да бъдеш обиден е равносилно на пиене на отрова и очакваш, че друг човек ще умре от него. Прости на враговете си.

12. Щракнете върху гумичка

Носете еластиката на китката си и я щракнете всеки път, когато се чувствате ядосани. Болката ще ви отрезви и ще ви успокои.

13. Какво те кара да се вбесяваш?

Седнете и помислете какво точно ви кара да се ядосвате - някои думи, ситуации или неща. Опитайте се да ги изключите от живота си.

14. Помислете какво ви носи гняв ...

... и след това пребройте колко положителни точки и колко отрицателни. Тя ще ви помогне да мислите рационално.

15. Решете проблема ...

... и не бягайте от нея. Колкото по-скоро решите, толкова по-скоро ще се почувствате свободни.

15 прости начина за преодоляване на гнева

<

Популярни Публикации