Обучение за тънки и красиви крака от холивудски хореограф

Известният хореограф, балерина и треньор Мери Хелън Бауърс подготвя холивудските звезди за ролите, свързани с танца. Тя създаде тази 16-минутна тренировка специално за тези, които искат да направят краката си слаби и годни като тези на красивите танцьори.

Започнете да извършвате упражнения за един крак и не го променяйте. След като направите всичките девет, сменете работния крак.

Упражнение номер 1

Върви на четири крака. Ако имате чувствителни колене, поставете друг килим или кърпа под тях. Дланите лежат на пода под раменете, бедрата са перпендикулярни на пода, а стомахът е прибран. Издърпайте коляното до гърдите си и след това спуснете крака нагоре. Опитайте се да не огъвате лактите си по време на упражнението.

Изпълнявайте по три серии от по 8 повторения.

Упражнение номер 2

След като направите последния ход от предишното упражнение, не спускайте крака и започнете да извирате с малка амплитуда.

Изпълнявайте по три серии от по 8 повторения.

Упражнение номер 3

Незабавно се пристъпи към обикновен назад крак. Не забравяйте да държите пресата в напрежение.

Изпълнявайте по три серии от по 8 повторения.

Упражнение номер 4

След това извършете модифицирана версия на обикновените метене. Повдигнете прав крак нагоре, след това го огънете в коляното, изправете и по-надолу. Не забравяйте, че работното стъпало не трябва да докосва пода.

Изпълнявайте по три серии от по 8 повторения.

Упражнение номер 5

Сега можете да си починете и да стегнете седалищните мускули и бедрата.

Упражнение номер 6

Застанете отново на четири крака, облегнати на колене и лакти. Продължаваме да изпълняваме упражнения на същото стъпало. Вдигнете го, огънете коляното и пружината. В долното положение на бедрото успоредно на пода.

Изпълнявайте по три серии от по 8 повторения.

Упражнение номер 7

Огънете повдигнатия крак до коляното под ъгъл от 90 градуса и разгънете. Не забравяйте, че през цялото това време стомаха трябва да се изтегли.

Изпълнявайте по три серии от по 8 повторения.

Упражнение номер 8

Спуснете сгънатия крак в коляното, след това го вдигнете, изправете, огънете отново в коляното, изправете се и се върнете в изходно положение.

Изпълнявайте по три серии от по 8 повторения.

Упражнение номер 9

Направете малък участък и отидете на упражненията на другия крак.

Пълно обучение

<

Популярни Публикации