Отслабнете с ходене и бягане

<

Лятото не е време да седят у дома си и да получат излишни килограми. Ние ви предлагаме програма, която съчетава различни сърдечни натоварвания и ви помага да поддържате форма без финансовите разходи за фитнес зала.

През зимата желанието ни да започнем да се занимаваме със спорт много често спират. Да, и обикновено искаме просто да се увиваме в топло одеяло и да не правим нищо. Но дойде лятото и вече не можем да оправдаваме наличието на излишни килограми зимна апатия и разбираме, че за това трябва да се направи нещо.

Ако имате предимно „заседнали“ работни дни, сега е моментът да се оформите и да не станете „офис планктон“. Разбира се, упражненията и упражненията са полезни за нашето тяло, но ако правим едни и същи упражнения всеки ден, тогава нашето тяло скоро ще се адаптира към стереотипните натоварвания, а теглото ни ще стои на една определена фигура и няма да се движи от мъртва точка. Не е много изкусителна перспектива, нали?

За да преодолеете ефекта на платото, трябва да комбинирате сила и кардио тренировка. Кардио тренировката е много важна, те са подготвителни за силови тренировки, но за начинаещите е най-добре да преобладават кардио тренировките.

Искаме да ви предложим програма, която съчетава спортно ходене, джогинг, други сърдечно-съдови упражнения и почивки за почивка - това ще помогне за изгаряне на калории и подкожни мазнини и предотвратяване на ситостта със същото упражнение.

Не трябва да ограничавате кардиото натоварване само чрез бягане и ходене - разнообразявайте ги. Много начини: аеробика, велоергометър и редовен колоездене, елиптичен треньор, ролкови кънки, скачащо въже.

След 15 - 30 минути кардио, можете да започнете силово обучение. Силовата тренировка се прави най-добре във фитнеса, след консултация с треньора, който ще избере най-добрата програма за вас.

Междувременно избирате подходяща фитнес зала, купувате нова форма за обучение или просто отлагате упражненията, чакайки следващия понеделник, опитайте предложената 6-седмична програма, която ще ви помогне да се държите в добра форма. За да стартирате тази програма, не е нужно да ходите във фитнеса, просто открийте близката спортна площадка.

1-ва седмица

Ден 1: пешеходна надпревара - 1, 6 км.

Ден 2: кардио натоварване (което означава не ходене и бягане, говорихме за примери по-горе).

Ден 3: 800 м ходене, 800 м джогинг, 800 м ходене

Ден 4: кардио натоварване.

Ден 5: 20 минути редуващи се ходене с бягане за една минута, ходене второ, повторете.

Ден 6: Почивка.

Ден 7: Пешеходна обиколка - 1.6 км.

2-ра седмица

Ден 1: пешеходен тур - 2.4 км.

Ден 2: Сърдечно натоварване.

Ден 3: 800 м ходене, 800 м джогинг, 800 м ходене

Ден 4: кардио натоварване.

Ден 5: 25 минути редуват се разходка с тичане за една минута, ходене по втора, повторете.

Ден 6: Почивка.

Ден 7: пешеходна надпревара - 1.6 км, джогинг - 1.6 км (ако е необходимо една стъпка; ако се чувствате силни, можете частично да замените ходенето с бягане).

3-та седмица

Ден 1: пешеходен тур - 3.2 км.

Ден 2: Сърдечно натоварване.

Ден 3: разходка - 400 м, джогинг - 400 м (повторете до 4 км).

Ден 4: кардио натоварване.

Ден 5: 30 минути редуващи се ходене с бягане за една минута, ходене втора стъпка, повторете.

Ден 6: Почивка.

Ден 7: пешеходно състезание - 800 м, джогинг - 2.4 км.

4-та седмица

Ден 1: пешеходен тур - 3.2 км.

Ден 2: Сърдечно натоварване.

Ден 3: пешеходно състезание - 400 м, джогинг - 800 м (повторете до 4.8 км).

Ден 4: кардио натоварване.

Ден 5: 40 минути се редуват с ходене - отидете за минута, изпълнете три, повторете.

Ден 6: Почивка.

Ден 7: разходка - 800 м, джогинг - 3.2 км.

5-та седмица

Ден 1: разходка - 1.6 км, джогинг - 3.2 км.

Ден 2: Сърдечно натоварване.

Ден 3: пешеходно състезание - 400 м, джогинг - 1.2 км (повторете до 4.8 км).

Ден 4: кардио натоварване.

Ден 5: 35 минути се редуват с ходене - една минута, четири, повторете.

Ден 6: Почивка.

Ден 7: джогинг - 4 км.

6-та седмица

Ден 1: разходка - 1.6 км, джогинг - 1.6 км (повторете до 6.4 км).

Ден 2: Сърдечно натоварване.

Ден 3: пешеходно състезание - 400 м, джогинг - 1.2 км (повторете до 6.4 км).

Ден 4: кардио натоварване.

Ден 5: 30 минути поред с ходене - един минутен проход, един цикъл, повторете.

Ден 6: Почивка.

Ден 7: джогинг - 4.8 км.

Успешно обучение!

Въз основа на

Снимка: Наталия Валиахметова / Shutterstock.com
<

Популярни Публикации