5 упражнения за стегнати ръце за момичета

Упражнения със собствено тегло и гири ще ви помогнат да изработите мускулите на ръцете, визуално да ги направите по-годни и красиви. Тези пет прости упражнения могат да се извършват във фитнеса или у дома.

Слабите ръце са проблем за много момичета. Неразвитите трицепси, разположени на задната повърхност на рамото, осигуряват грозна, замъглена форма на ръцете, която разваля фигурата, дори ако пресата и краката са перфектни.

Ето защо, не забравяйте да включите в тренировките си упражнения за развитието на трицепса. Ето някои добри възможности, които са доста подходящи за домашна тренировка, ако имате гира.

Броят на подходите и повторенията

  1. Pushups - 4 комплекта по 10-15 пъти.
  2. Френска преса - 3 комплекта по 15 пъти.
  3. Накланянията в задната част на гърба - 3-4 пъти 10-12 пъти, в зависимост от препарата.
  4. Удължаване на ръката отзад на главата - 3 комплекта по 15 пъти за всяка ръка.
  5. Удължаване на ръката в наклона - 3 комплекта 15-20 пъти за всяка ръка.

Още след първата тренировка ще забележите, че ръцете ви са станали по-стегнати. Извършвайте този комплекс веднъж седмично, с течение на времето, увеличавайки теглото на гири и сложността на лицеви опори, както и красивата форма на ръката, която сте предоставили.

<

Популярни Публикации