Как да научим лицеви опори 100 пъти: опитът на нашия читател

Тази публикация е написана от Алексей Тараненко, главен редактор на най-добрия автомобилен портал AUTOUA в Украйна. В него той описва как с помощта на самомотивация и модерни технологии той се научи да изтласква много повече, отколкото би могъл през целия си живот!

Няколко думи за моето преживяване на първата итерация на програмата „100 лицеви опори“, за която може да сте прочели на Lifehacker.ru, както направих в моето време. Зад шест седмици съм готов да споделя резултатите и собствения си опит. Особено след като преди да живея с тази програма, аз, живял до 30-годишна възраст, никога не съм се измъквал повече от 20 пъти за подхода и бях истински губещ по този въпрос. И този пост, на първо място, за същото като мен.

Не запълних първите шест седмици на програмата за първи път. Първоначално, запалвайки се, аз ревностно поех този въпрос, но не помня защо, прекъснах го. Знаете как се случва, като и как, и се оказва, но аз го пропуснах веднъж, пропуснах още едно - пиша, че го няма. Спомням си само, че първият подход беше с програма, отпечатана на лист хартия, прикрепена към хладилник преди около две години.

Миналата година опитах отново, въоръжен с програмата "100 отклонения" за iPhone този път. Е, мисля, че с приложението за iPhone определено трябва да се окаже. Щастието беше близо, но през втората седмица се сблъсках с неочаквано препятствие - спазъм на кръвоносните съдове буквално след няколко лицеви опори. От детството бях склонен към мигрена и когато започнах да се издигам, нещо затворено в лявата част на главата и не можех да продължа. Освен това, няколко часа по-късно, болката не се пусна. Още веднъж. Между другото, от време на време това се повтаря, ако някой се натъкне на подобен човек и знае как да се бие - аз ще бъда благодарен за съвета.
Преди три месеца, след като се лекувах, най-накрая сериозно разтягане на глезена, отново започнах да играя спортове и отново поех лицеви опори. Вече без програма, само няколко подхода "колкото мога" след джогинг на orbitrek. Така мина един месец, излязох до 5х20 и разбрах, че напредъкът е спрял. Реши да се върне към програмата. Заявлението любезно предложи да започна веднага от третата седмица и се втурнах.

Ден след ден, когато след един, когато след два, като натоварен график на бизнес пътувания не винаги ви позволи да учат ден за ден. Плюс това, паралелно започнах да посещавам басейна и за първи път затягането след плуване беше такова, че също не ми позволяваше да изстискам. Като цяло, с незначителни прекъсвания, аз все още изминавах шест седмици, но не се научих да правя лицеви опори 100 пъти, това е ужасно. Тази сутрин на последния тест дадох само 50. Какво, спомням си, беше достатъчно, за да се класирам за машина за автоматична гимнастика в KPI и тогава ми се стори едно невероятно постижение тогава.

Така че, програмата е лъжа? Не, намек. Наистина не вярвах, че да бъда приличен хлюпик, мога да скоча толкова силно напред след месец и половина. И по пътя стана ясно, че напредъкът не е достатъчно бърз, окончателните импулси в петия подход, като правило, се дават с голяма трудност или изобщо не се дават. Но по дяволите, и 50 пъти - отличен резултат за мен лично! Освен това няма да спирам и вече стартирах програмата по нова, от третата седмица.

Няколко съвета за тези, които решат да пробват:

1. Приложение 100 pushups за iOS готино, препоръчвам ви. Най-голямата му стойност е приспособяването към вашите резултати. Основното нещо е да не се мамят и честно да се въведат данните, така че да се адаптира към вас. Вие не сте ангажирани в името на красиви графики (например, никога не съм бил красив), а за себе си.
2. Загрейте преди началото на следващия ден. Това е банално, но от опит се убеди, че загряването си струва да се харчат още 10-15 минути от него.
3. Продължаване на първия съвет - не се отказвайте. Нека третият, нека петият подход към програмата - всичко ще се окаже. Резултатите ще започнат да растат, давайки все повече и повече положителни емоции.
4. Изберете правилното покритие. Не веднъж или два пъти трябваше да натискам хотели с килим на пода. Още глупаво покритие за това и не излезе с ръце, движещи се встрани, което ужасно се намесва.
5. Помолете някой да ви погледне отвън няколко пъти или да вземе видео, за да разбере, че правите всичко правилно. Ние работим за себе си, но не и за циферок.
6. Отделете малко повече време, отколкото бихте си помислили, гледайки паузи от 120, 60 или дори 45 секунди. Рядко успявах да се справя с тези интервали на почивка. Признавам, че това е погрешно, но избирам между дълъг интервал и невъзможността да се „вземе” следващия подход, избрах първия.
7. Няма нищо лошо в това, че пропускате точния ден. Имах седмици, започващи в петък в една част на света и завършващи в събота на следващата седмица в друга. Нека шест седмици са дванайсет, най-важното е резултатът и самочувствието.

Надявам се, че нищо няма да ме попречи да се върна след месец и половина до два месеца с нов доклад и вече трицифрен резултат. Аз също се надявам, че с този пост ще помогна на някого или ще се върна отново към лицеви опори.

100 повтаряния | App Store $ 0.99

<

Популярни Публикации