Психични трикове, които ви позволяват да бягате по-добре

Днес бих искал да споделя още едно интересно проучване, но този път упражненията няма да бъдат физически, а умствени. Обикновено учените говорят за обратна връзка - колкото повече физически е активен човек, толкова по-жив и пластичен е мозъкът му (има огромно количество изследвания на тази тема). Тази статия ще бъде за обратна връзка.

Колко пъти криминален глас ти прошепваше по време на състезанието, че изобщо не е необходимо да караш толкова бързо, защото нищо няма да се случи, ако забавиш малко или дори спреш напълно, нали? Това важи особено за аматьорски бегачи, които не претендират за награди и нови световни рекорди. Защо да се подигравате на тялото си, ако можете просто да отидете и всичко, всички страдания ще спрат веднага. Много примамливо, нали? Особено силен е демонът на изкушението в самия край, когато практически няма морална или физическа сила.

Научно е доказано, че изпълнението, когато силите вече изтичат, повече не зависи от нашата издръжливост или физическа сила, а от емоционалното състояние.

Мисленето е поведение и за да постигнете по-добри резултати, трябва да работите не само върху техниката на бягане.

Позитивните твърдения не винаги помагат и постоянното повторение на мантрата "Да, мога!" Може да предизвика не нахлуване на сила, а чувство за абсурдност на случващото се. И въпросът тук не е, че сте повтаряли нещо погрешно, защото много от тези мантри помагат, но как го възприемате.

Основната цел е да се премине от “ориентация към резултати” към “ориентация на процеса”. Това означава, че докато бягате, не бива да мислите за поставените цели (по дяволите, не успях да изкарам отново 50 минути за 10K!), Но се фокусирайте върху това, което се случва в момента, т.е. Докторантът и спортният психолог Стан Бийчъм вярва, че като постоянно мислим за резултата, изключваме себе си от това, което се случва тук.

Да бъдеш положителен е критичен. Едно скорошно проучване нарича отрицателно мислене една от основните бариери пред един бегач. Силните спортисти са силни не само физически, но и психологически. Те дори не признават, че нещо може да се обърка. Те използват своите мисли и обучение, за да укрепят вярата си в себе си и в своите силни страни.

Инструмент за фокусиране

Така че първото нещо, което трябва да направите, е да идентифицирате инструментите, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху процеса, а не върху резултата. Те трябва да бъдат насочени към вашите слабости. Обикновено това е синергия на психологически и физически действия, които в крайна сметка трябва да доведат до желаните резултати. Опитайте ежедневно 5-минутна визуализация на вашия успех (прекара цялото разстояние без спиране или с постоянно желано темпо); всяка седмица подреждайте състезания с ускорение на финала (ако имате проблеми с последните метри по време на състезания); Следвайте графика ясно, ако основният ви проблем е да избягвате тренировки.

Особено важно е да изберете свой собствен инструмент за фокусиране: дума, фраза или действие, които могат да заглушат разрушителната вибрация и да ви държат на фокус тук и сега. Някой може да има медитация на дишането, някой започва да следва стъпките му, някой се фокусира върху пулса и т.н. Може да се наложи да минете през огромен брой опции, докато не намерите този, който работи точно във вашия случай.

Критично мислене

Много е важно да си спомняте и да си припомняте всеки път, когато бягате, което не е в състояние да контролира темпото 100%, но можете да предприемете действия, които могат да подобрят резултата си и да постигнат желаното темпо: да тренирате усилено, не боли, а не забравете да вземете вода с вас до състезанието и т.н.

контрол

Понякога, точно преди състезанието, започвате да чувствате коварната умора. Изглежда, че силата е изчезнала и дори един километър ще ви довърши напълно. Това е нормална реакция, тъй като нашият мозък получава химически и електрически сигнали от тялото, изпратени от мускулите ни, и прави подходящо заключение - ние сме уморени. Въпреки това, много изследвания са доказали, че нашите умове са в състояние да преодолеят тази физическа умора, тъй като това състояние често е продукт на нашето емоционално и психологическо състояние, а не на резултат от физическо изтощение. Точно такъв е случаят, когато при първите признаци на силно физическо натоварване, нашето вътрешно „аз” започва да стене и да ни убеждава да изпуснем всичко и да легнем за почивка, тъй като нямаме сили да оставим нищо.

Помислете за умората като знак, че имате нужда от някакво положително психологическо укрепване.

През 2012 г. е проведено проучване, в което се провежда състезание на велосипедисти и компютър за два дни. Те трябваше да преминат два теста. В първия случай на колоездача беше казано, че неговият състезател пътува със същото темпо като него, въпреки че всъщност съперникът караше по-бързо. Във второто - че противникът върви по-бързо от тях. Когато велосипедистите смятаха, че съперникът е пред тях, ръцете им се спуснаха и започнаха да се съмняват, че могат да спечелят. Но когато смятаха, че шансовете са равни, те показаха най-добрите си резултати. По този начин нашият мозък, а не тялото, решава какво сме способни и кое не.

Shutterstock

И именно на това съвременните изследвания ни подсказват да играем. Ако по-рано се смяташе, че преди тренировка (особено преди дълги състезания) бегачът трябва да бъде добре нахранен и добре отпочинал, сега се е появила обратната тенденция. Някои треньори съветват своите отделения да работят на празен стомах и на уморени крака, за да тренират силата си на воля. Такова обучение стимулира способността на нашето тяло да се адаптира, което е много полезно по време на трудни състезания за издръжливост.

Отдихът и свежестта не винаги са добри. Например, войниците се учат да функционират на ръба на психическото изтощение, принуждавайки ги да извършват изнурителни шествия, въпреки че не са спали дълго време, на практика пада от краката си от умора. Няма нужда да подхождате към тази опция също толкова фанатично. Ако сте много уморен по време на работа или сте имали безсънна нощ заради болно дете, упражненията трябва да се отложат. Умората в тялото трябва да се причинява само от правилното физическо натоварване (предишни тренировки). Да, резултатите няма да са толкова впечатляващи, колкото бихме искали, а по време на тези тренировки ще мразите всички и всичко, но по време на състезанието този брутален метод ще се изплати напълно. И е препоръчително да не ходите за такива подвизи без надзора на треньор!

Интересна опция за обучение, нали? )

<

Популярни Публикации