Разтягане на уморени мускули: разтягане по пътя

<

Ако можете да правите йога по пътя, тогава проблемите с обикновен сифон и опънати мускули и стави не трябва да бъдат изобщо. Най-важното е да се знае кои упражнения ще бъдат най-ефективни за различните мускулни групи и разбира се следвайте прости правила за безопасност - без резки движения!

Протягането е важно не само на пътя. Това е полезно и след дълга работа на компютъра, ако сте стояли на дълга линия или сте седнали на конференция, прекарали много време зад волана или сте стигнали до много дълъг филм. Правилното разтягане облекчава напрежението в мускулите, подобрява кръвообращението, понижава кръвното налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.


© снимка

Не забравяйте, че по време на стречинг трябва да усетите как се разтягат мускулите, но не трябва да има болезнени усещания. Стречингът за 15 секунди е идеален за разтягане на мускулите и след това връщане като работа.

раменете

Ротация. Ако сте прекарали почти цял ден не просто да седите на компютъра, но и да пишете текста почти през цялото време, раменете ви вероятно ще паднат. За да ги разтеглите, направете най-простото упражнение: първо, леко напред раменете (закръглени назад), след това преместете раменете си назад (лопатките се съединяват, гърдите напред). Можете да завъртите малко рамене, да направите няколко обиколки напред, а след това същото - обратно. Накрая, отпуснете раменете си.

Стречинг. Вдигнете лявата си ръка пред себе си и я преместете на дясната страна, притиснете дясната си ръка към рамото и леко я издърпайте до гърдите си. Задръжте тази позиция само за няколко секунди и направете същото с другата си ръка.

Вратът

Защитете врата си. Нашата врата страда почти повече от всички останали части на тялото, защото по време на работа на компютър рядко някой го държи в правилната позиция. За да опънете задната част на шията, поставете брадичката на гърдите си и я завъртете наляво. Вдигнете лявата си ръка и я издърпайте с дясната си ръка до дъното на главата си. Спуснете ръката и повторете същото от другата страна. Не огъвайте ръката си!

Шофирате ли и очите постоянно наблюдават пътя? Този проблем е лесен за решаване. По време на спиране на светофар, дръпнете едната си ръка възможно най-ниско и седнете върху нея. След това издърпайте противоположното ухо до рамото, като по този начин разтягате страната на шията. Повторете същото от другата страна.

гърди

Отвори сезам! Бързо разтягане на гръдния кош може да предотврати наранявания на раменете и да подобри подвижността на лопатките. Вземете сгънатата ръка в лакътя настрани (ъгълът между лакътя и рамото трябва да бъде 90%), така че пръстите да гледат нагоре. Оставете дланта си на твърда повърхност, като се облегне малко напред. Направете същото и от другата страна.

Заседнали на светофари? Освободете предпазния колан и седнете на ръба на седалката. Обърнете се назад, извивайки се в гръбначния стълб и изправете гърдите си. Докато правите това упражнение, погледнете нагоре с главата си нагоре

трицепс

Ударете се на гърба. Вдигнете лявата си ръка нагоре, огънете го до лакътя и го преместете леко зад главата си, за да можете да докосвате гърба с върховете на пръстите си на нивото на лопатките. Поставете дясната си ръка зад гърба си и също се огънете в лакътя. Опитайте се да закопчате двете ръце в ключалката зад гърба си. Променете ръцете (точно горе, наляво - долу).

Не можете ли да съберете ръцете си? След това просто вдигнете лявата си ръка нагоре, огънете се в лакътя, притиснете лявото си рамо с дясната си ръка и леко го натиснете надолу, така че ръката ви да премине над главата. Направете същото и с втората ръка.

Подрамене, китка и ръка

Кажете „не“ на тунелния синдром! Почти всеки, който прекарва цялото си работно време на компютъра, страда от проблеми с китката - в този случай, мишката и клавиатурата не са много добри приятели. Разгънете лявата си ръка с дланта навън, пръстите си погледнете нагоре, лакътя ви не се огъва. Вземете пръстите на лявата си ръка с дясната си ръка и се дръпнете към себе си, разтягайки долната част на предмишницата. След това спуска пръсти, дланта изглежда навътре и отново дръпна дясната си ръка към себе си. Повторете същото с другата ръка.

Ротация. Завъртете китките си в различни посоки. След това опънете малко сухожилие в пръстите си, леко ги издърпайте и след това стиснете ръката си в юмрук.

Долна част на гърба

Патица и шапка. Седнете, краката на ширината на раменете, краката здраво притиснати към пода, и леко се навеждайте напред. След това, без да изваждате гърба си от стола, се навеждайте напред, докато гръдният кош достигне бедрата - това ще помогне да се премахне неприятното усещане за напрежение в долната част на гърба (боли се от дългите и дългите стоящи крака). За по-дълбоко разтягане, раздалечете краката си настрани и се наведете напред още по-дълбоко.

задник

И там понякога боли ... Започнете от същата седнала позиция. Прекоси десния си крак с лявата, така че десният глезен да е на лявото коляно. След това хванете лявото бедро с ръцете си и го издърпайте до гърдите си, като разпъвате дясната мускулатура на седалищните мускули. След това повторете същото с другия крак.

крака

Наведете се над тях. За да опънете прасците, изправете десния си крак и опънете гърдите си към него с изправен гръб. След това направете същото с левия си крак.

Ставай! Ставай! За да разтеглите четириглавия мускул на бедрото, трябва да отворите бедрата или да огънете коленете, или и двете. Седейки не е много удобно да се прави, така че за да извършите това упражнение, все още е по-добре да ставате. Издърпайте мускулите на левия крак, стоящи на десния крак, а левият завой в коляното и дръпнете петата с ръце към задните части. В долната част на гърба не трябва да се увисва, тазът се избутва леко напред, коленете заедно. Направете същото и с другия крак.

Кликнете върху тях. Проучванията показват, че разтягането на телесния мускул подобрява мобилността на стъпалото. За да ги разтегнете правилно, седнете на пода, починете петите срещу стената или мебелите, сложете чорапите си върху себе си и се навеждайте малко напред.

Крака и глезените

Обърнете внимание. Това упражнение може да се извърши без да се изправя от работното място. Докато седите, хвърлете левия си крак в дясно, така че глезена да е на дясното коляно. Завъртете глезена първо в една посока, след това в другата. Този участък ще ви помогне да избегнете съдбата на Ахил, да укрепите ахилесовото сухожилие и да избегнете наранявания.

Неделя обувки. Това упражнение може да се извърши както в изправено положение, така и в заседание. Застанете на пръстите на краката си и си починете добре на пода. След това бавно се върнете в изходно положение и натиснете на пода с петата.

Зареждане. Сложете краката си на земята и я бутнете с пръсти и предната част на крака, сякаш ще стоите на пръсти. Не е необходимо да се разчита на работния крак - теглото може да се прехвърли на другия крак.

<

Популярни Публикации