Справяне с умора: 10 ефективни върха

Препоръките за преодоляване на липсата на сила обикновено са скучни и монотонни. Събрахме само интересни и работещи начини.

1. Разберете какво не е наред с тялото

Обикновено, когато човек е уморен след тежък работен ден или интензивна тренировка. Ненормално е, когато умората не се отпуска дори и през почивните дни и сте толкова уморени, че не можете да си почивате. Но това също се случва. Преди да започнете да правите нещо, уверете се, че това е наистина умора, а не симптом на по-големи проблеми.

Умората е симптом на някои заболявания.

Диабет, депресия, проблеми с щитовидната жлеза, тревожност, анемия и дори хъркане са заболявания, които сигнализират за умора Защо съм постоянно уморен?, За да се консултирате с ендокринолог и да направите няколко кръвни теста, не е нужно повече от седмица, но ще разберете каква е причината за лошото здраве: при заболяване или начин на живот.

2. Научете се да спите правилно.

Банален, но постоянно уморен човек, най-вероятно, не спи добре: страда от безсъние, плитък сън или липса на време за почивка. Ако мислите, че нямате време да заспите, не забравяйте, че не спите 8 часа, но точно.

Това е, което означава 10 съвета за победи безсъние.,

  • Легнете едновременно.
  • Спи в тъмното.
  • Спи в мълчание.
  • Спи в прохладна спалня с отворен прозорец (при температура на въздуха 16-18 ° C).
  • Спи на плосък матрак и под топло одеяло.

Има много начини за подобряване на съня, но на практика много малко хора следват дори правилото за хладна спалня. Така че се опитайте да започнете оттам.

3. Намерете горивото

Енергията се получава чрез изгаряне на гориво, нашето гориво е храна. Ако дизеловото гориво се излива в автомобил с бензинов двигател, тогава разбира се, че ще отиде, но не далеч. По същия начин, с нашето тяло: ако го нахраниш с нещо, не можем да получим достатъчно енергия. Вече написахме за това как да се храним правилно много пъти, но умората е капан. За да се придържат към плана за хранене, редовно да купуват правилните продукти, да ги подготвят, да не се счупят, имате нужда от график и сила. И те не са.

Започнете с три прости стъпки:

  1. Намалете консумацията на кафе Съвети за самопомощ за борба с умората. Парадоксално, звучи. Кафе и други тонизиращи напитки са заемна енергия. Ще я харчите повече, отколкото можете да си позволите, и ще трябва да платите за липсата на власт.
  2. Вместо сладкиши и бързо хранене, яжте ядки и извара. Протеинови храни помага да се справят с липсата на сила по-добре от бонбони и кафе.
  3. Вземете закуски въз основа на ленени семена - те имат много антиоксиданти. Въпреки това, за тях се нуждаят от повече подробности.

4. Използвайте хранителни добавки с антиоксиданти.

Една от причините, поради които постоянно се чувстваме уморени, са свободните радикали. Това са нестабилни молекули, обикновено се образуват в резултат на жизнената активност, особено след натоварване. Тялото се справя с толкова много свободни радикали, но можем да получим допълнителна част от околната среда: цигарен дим, изгорели газове, ултравиолетова радиация. Когато има прекалено много свободни радикали, тялото попада в оксидативния стрес, последствията от който са неуспехи в производството на енергия, деструкция на клетките, развитие на болести и ускоряване на стареенето.

Антиоксидантите са молекули, които противодействат на оксидативния стрес, неутрализират свободните радикали, предпазват клетките и възстановяват производството на енергия.

За хронична умора, използвайте хранителни добавки Лечение на синдрома на хроничната умора. съдържащи антиоксиданти. Като антиоксидант комплекс "Synergin" - биологично активна добавка (не лекарство).

Synergy съдържа шест високи дози антиоксиданти: коензим Q 10, ликопен, рутин, витамини С и Е, бета-каротин. Всички тези вещества се съдържат в обичайните храни: месо, зеленчуци, плодове. Друго нещо е, че количеството антиоксиданти в храната е малко, просто не можем да ядем толкова много храна, за да получим правилното количество антиоксиданти. Synergin се бори с това: има достатъчно антиоксиданти в две капсули, за да се гарантира, че тялото не надвишава допустимото ниво на консумация.

Докато антиоксидантите вътре в нас се борят със свободните радикали, ние чувстваме, че умората отстъпва, има силни страни и желание да направим повече за себе си.

5. Правете почивки на работното място

Когато има толкова много случаи, че е невъзможно да ги вземем, спрете! Разберете, че Боливар няма да издържи толкова много, решете какви задачи трябва да се изпълняват непременно и какво ще чака. В списъка на най-важните задачи за деня, първата позиция трябва да бъде „Релакс“.

Направете нещата, които трябва да се направят, и ако след това няма сила, отдъхнете. Най-важните неща ще бъдат завършени и ще можете, без никакво разкаяние, да превключвате и да събирате енергия.

Планирайте деня си вечер, но нагласете плановете си сутрин. Събуждаме се с различен резерв от сила и ако чувствате, че падате, едва си миете зъбите, тогава по-добре прекройте плановете си: оставете най-важното, за да отделите повече време за почивка.

6. Научете се да се движите

Движение и физическа активност - последното нещо, което искате да правите, когато сте уморени. Какво фитнес може да говорим, ако няма никаква сила за нищо? Но ние сме създадени, за да бъдем в движение Превърнете вашата енергия., Когато се движим малко, всички процеси в тялото автоматично спират: тялото бавно обработва храната, бавно започва да работи и бавно се приспособява към почивка. Оказва се порочен кръг: уморяваме се и следователно се движим малко, но в резултат на това тялото запазва по-малко енергия за движение и намалява производството си.

Има изход: когато следва умора, човек трябва да започне с разходки.

И нищо повече. Носете нещо много удобно, излизайте навън, не някъде, а просто така, без цел. Вие не можете: да седнете, да се скитат из магазините, отидете до най-близката щанд за бързо хранене. Можете: да ходите.

Как да се затопли, когато трябва да излезеш и да не искаш? Започнете да дишате. Поемете дълбоко дъх и остър издишайте, докато разберете, че сте готови да разтегнете врата си и да направите поне 10 кляка.

7. Научете се да отказвате

Понякога се уморяваме, защото не можем да кажем „не“ и да се съгласим на всички проекти, да помогнем с всички искания, да поемем твърде много. Ние се справяме, но в ущърб на себе си.

Подарете си почивка. Не оставайте на работа до късно, преработвате работа за колеги - те ще се справят. Откажете се от партито - приятелите ще разберат, а вие ще си починете и ще заспите. Кажете не, когато бъдете помолени да направите нещо отново. Мислете за себе си.

8. Направете масаж

У дома след тежък ден опитайте синдрома на хроничната умора - друго лечение. краката, ръцете, месят врата и лицето. Разбира се, чудесно е, ако някой ви даде масаж, но ако нямате такъв, си купите гимнастически валяк или вземете топка за тенис, за да разтегнете най-напрегнатите части на тялото: врата, гърба и краката.

Ако сте толкова уморени, че страдате от безсъние, не можете да се концентрирате на работа и да загубите апетита си, да се запишете за курс на терапевтичен или релаксиращ масаж. Под ръцете на професионалистите става по-лесно.

9. Отидете в сауната или банята

Топлината кара кръвта да работи по-бързо, като в същото време помага да се отпуснете и тонизира. Вземете топла вана, легнете в нея в продължение на 15 минути или отидете в банята или сауната. Просто не седят прекалено дълго в парната баня: не сте дошли за екстремни товари, а за почивка и възстановяване.

10. Научете как да преминавате от работа към ваканция

Работата трябва да остане на работното място, да не го носите у дома, дори и при мисълта. Не проверявайте работната поща у дома си, не пишете на колегите за недовършени дела или въпроси, които могат да чакат до утре (всъщност, повечето от тези въпроси са такива), не посещавайте корпоративния чат, ако имате такъв. Ако утре на работа е планирано супер-отговорно събитие, то вълнението за него е подходящо, но подобни събития се случват не повече от два-три пъти годишно. А останалата част от времето - няма мисли за "извънреден труд". Превключването също ви помага да почивате.

Най-добрият начин да избягате от работа е да общувате с близки. Говорете със семейството си, играйте с домашни любимци, обадете се на приятели или пишете на някой, когото не сте виждали от няколко години, и попитайте как се справяте. Енергията на близките ще ви помогне да се почувствате по-добре.

<

Популярни Публикации