Какво да ядем след джогинг за възстановяване

<

Пълна и здравословна диета след тренировки помага за възстановяване и оптимизиране на ползите, които тялото получава по време на джогинг. Тоест, вие ставате още по-силни, по-бързи и по-трайни.

Перин Браун, бегач и студент в Университета Тафтс, чиято специалност е кетъринг, е съставил списък с продукти, които помагат на тялото да се възстанови от упражненията.

Какво се случва с тялото по време на тренировки?

По време на тренировка в нашето тяло започва деформацията и разрушаването на мускулните влакна. Повредените мускулни клетки отделят ензима креатин киназа (СК) в кръвта. Нивото на този ензим в кръвта показва колко силно са участвали вашите мускули и скелета по време на упражненията. Ако нивото на СК в кръвта е високо, тогава трябва да обърнете внимание на диетата си след тренировка.

Необходима батерия след джогинг е голямо количество въглехидрати. Тежкото упражнение кара тялото ви да започне да губи. А това, от своя страна, означава, че тялото ви няма да има достатъчно енергия за процеса на възстановяване и мускулния растеж.

Ето защо, след тренировка, трябва да се консумира голямо количество въглехидрати, за да може тялото да бъде снабдено с необходимото количество енергия и мускулите да имат време да се възстановят и да растат. Без това въглехидратно гориво тялото ви ще приема протеини и мазнини от мускулите ви. Това означава, че сега възстановяването на тялото ще отнеме повече време. Съотношението на въглехидрати и протеини в диетата след тренировка трябва да бъде 3: 1 или 4: 1.

За да възстановите увредените мускули, тялото ви се нуждае от протеин, който се състои от аминокиселини - градивни елементи за мускулите ви. Затова е особено важно след такова обучение като бягане, по време на което дълго време носите доста впечатляващо тегло на краката си - себе си.

Много спортисти се опитват да избягват мазнините, но всъщност дефицитът му може да попречи на подобряването на Вашите спортни постижения. Ако вашата тренировка трае по-дълго от един час, вашите глюкозни резерви изтичат и тялото ви започва да изгаря мазнините, за да освободи необходимата енергия. Много е важно да се обърне внимание на точно какъв вид мазнини се съдържат във вашите продукти. Ако наситените и транс-мазнините могат да ви навредят, мастните киселини, открити например в някои видове риби (предимно морските), играят много важна роля за подпомагане на възстановяването на мускулите и регулирането на кислорода, производството на хормони и възстановяване на имунната функция на тялото. системи.

В допълнение към храната, много важно е и хидратацията на тялото, защото по време на тренировка губите много течност, а с нея и важни минерали и витамини. Затова много спортисти и треньори препоръчват пиене на вода на малки порции по време на тренировка. Ако обучението продължава повече от час, тялото ви ще има нужда не само от вода, а вода, наситена с минерали, натрий е особено важна.

Можете да закупите специални спортни напитки за това, които съдържат всички необходими микроелементи, или просто да освободите газа от минералната вода и да го изпиете по време на тренировка. Друг е смес от вода и концентриран портокалов сок (100 мл сок за 1 литър вода) или просто мека подсолена вода.

Списък с продукти

  • Сандвич, направен от пълнозърнест хляб, фъстъчено масло, мед и банани.
  • Нискомаслено пиле с пълнозърнести тестени изделия.
  • Хумус и пита хляб.
  • Сушени плодове и ядки.
  • Крекери за риба тон и пшеница.
  • Сандвич с яйце и сирене.
  • Гръцко кисело мляко с плодове.
<

Популярни Публикации