15 грешки, които пречат на симулаторите да постигнат резултати

Има ли много дами с красива фина фигура, която сте видели във фитнеса? Лично аз - единици! Често изгарящото желание за бързо получаване на идеалното тяло води до погрешни действия и обратния резултат.

Хиляди момичета редовно посещават спортни зали, но не постигат желаното. Помислете за най-често срещаните женски грешки: някои просто пречат на продуктивното обучение, докато други развалят фигурата.

Неподходящо отношение

1. Страхувайте се да изпомпвате

Първата и една от основните грешки на момичетата е да заобиколят фитнеса като цяло, като се страхуват да изградят огромни мъжки мускули. Този страх е напълно необоснован: да се изпомпва без специален прием на калории и програма за обучение, която се използва от професионални спортисти, е невъзможно. В същото време, само чрез тренировки с тежести ще имате красиви ръце, опънат корем, секси задници и стройни крака.

2. Страх да изглежда смешно

Напрегнато лице, потни дрехи, несъвършено тяло или грешно ниво на обучение ... Тези и много други страхове могат да попречат на продуктивното обучение. Забравете за мненията на външни лица, престанете да мислите за това как изглеждате отстрани и просто започнете да работите върху себе си. Вашият имидж не е от значение тук, резултатът от работата ви е важен тук!

Прекомерна грижа за външния вид

3. Неправилно облекло

Дойдохте във фитнеса, за да подобрите тялото си. По-добре е да очаровате момчетата със зашеметяващ външен вид и да завиждате на приятелките си с модерна екипировка другаде, например в ресторант или клуб. В симулатора трябва да помислите преди всичко за комфорта: дишащи тъкани, удобни обувки и почистена коса.

Разбира се, нежният пол обикновено избира секси дрехи. Въпреки това, след много часове на пазаруване, може да откриете: закупените дрехи са неудобни или неподходящи във фитнеса.

4. Грим

Защо рисувам по време на обучението? Това не е дата. В допълнение, резултатът ще бъде обратното: намазва козметика и увредена кожа. Тоналните средства са най-опасни, защото блокират потока през порите.

5. Бижута

Често в салона можете да видите момичета, обсипани с пръстени, окачени с вериги, и никога не знаете какво друго. Не пречат ли на работата ви? Страхувате ли се да развали любимите си бижута? Или загубите? В края на краищата, пръстенът може лесно да се изплъзне от потната дръжка.

6. Страх от изпотяване

Много момичета са ужасени от влажните петна по ризата. И напразно. Не се страхувайте да се потите: това е нормален физиологичен процес, който само потвърждава, че сте свършили страхотна работа върху себе си.

7. Парфюм

И да, парфюмът също не е място в салона.

Подход за обучение

8. Изключително кардио натоварване

Типично женско погрешно схващане: засиленото обучение на сърдечно-съдовите машини ще помогне бързо да отслабнете. Разбира се, това е вярно, но не забравяйте, че изгаряте не само мазнините, но и мускулите. Ако сте твърде често педал или бягате около пистата, нивата на кортизола ще бъдат постоянно повишени. Така че, тялото ще съхранява мазнини, вместо да се отърве от него. Ако все още искате да се организирате изключително аеробни тренировки, а след това използвайте 15-20 минути за различни симулатори: велоергометър, бягаща пътека, елипсоид, и така нататък.

Момичетата, които искат да изградят апетитни форми, трябва да работят на сърдечно-съдови машини само за загряване.

9. Концентрация на долната част на тялото.

Най-често момичетата мислят по следния начин: „Аз просто искам да вдигна задника си, а останалото е наред с мен“. След това започнете интензивно обучение на седалищните мускули. Ако пренебрегнете упражненията на горната част на тялото, скоро можете да придобиете непривлекателни и непропорционални форми.

10. Любов към симулаторите за смесване и разстилане на краката

Една от основните проблемни области на момичетата е вътрешната и външната страна на бедрата. Ето защо по-голямата част от нежния пол просто не може да бъде откъсната от симулаторите за смесване и разпространение на краката. Бързам да ви разочаровам: тези упражнения не са в състояние да направят бедрата тънки, тъй като те укрепват мускулите на адуктора и не изгарят мазнините. Освен това не забравяйте: не е възможно да се намали обема в една конкретна зона.

11. Упражнения за коса

Искате ли да направите талията си по-тънка? Забравете за страничните завои с гири! Това не само не намалява талията, но и го прави по-широк. Всеки мускул има способността да расте след тренировки с тежести. Защо косите коремни мускули да направят изключение за вас?

12. Без почивни дни

Почивка между пътуванията до фитнеса не е по-малко важна от самите тренировки. Трябва ти време да се възстановиш. Болката е причинена от микротрещини, които се образуват поради мускулния растеж. Ежедневни упражнения много изчерпват тялото, резултатът - мускулите спират да растат.

13. Бягащи пътеки

Постоянното обучение за същата мускулна група ви предпазва от възстановяване. Изключение прави пресата: трябва да обърне внимание на всяко посещение в залата. Във всички други случаи е полезно да се направи почивка между натоварванията на една мускулна група за най-малко един ден (и за предпочитане повече).

Хранене и воден баланс

14. Отказ да се яде

Ако гладувате преди или след тренировка, не разчитайте на продуктивна работа. Катаболизмът ще започне да яде мускулите на първо място, което значително ще забави възстановяването и растежа на тъканите.

15. Отказване на водата

Много момичета не обръщат достатъчно внимание на водния баланс. И напразно. Ако не се добие необходимото количество вода, тялото бързо се уморява, спира процеса на отслабване и мускулния растеж, метаболизмът се забавя.


И накрая: посвещавайки цялото си свободно време на фитнес, е също толкова лошо, колкото и да не се занимавате със спорт. Разбира се, работата с много тегло ще ви помогне да създадете красиво тяло, но в едно момиче всичко трябва да бъде хармонично. Не забравяйте за грация, изящна походка и остър ум. )

<

Популярни Публикации