Как да принудиш себе си да правиш, ако мразиш спорта

<

Ако мразите да правите упражнения, това не означава, че сте мързеливи. За да практикувате редовно, трябва да изберете правилните упражнения и "активирате" навика. Ще ви кажем как да се включите, независимо колко мразите спорта.

Има научни доказателства, че удоволствието от спорта може да се дължи на гени. Едно скорошно проучване, публикувано в The Journal of Physiology, разкри, че е възможно да се измъкнат мишки, които са предразположени към упражнения.

След пресичане на избраните индивиди, изследване на мозъчната активност на субектите показа, че една група мишки е открила, че упражненията са полезни и по-често включени, докато другата не показва такава активност.

Mike / Flickr.com

Разбира се, хората са много различни от мишките и има много причини, поради които упражнението може да ви изглежда скучно и омразно за вас. Но все пак не бива да се отрича фактът, че генетиката играе определена роля в това.

Така че, ако нямате късмет и мразите упражнения, ще бъде по-трудно да започнете. Но има и добри новини: можете да тренирате редовно, без да изпитвате страст за него.

И още нещо: омразата към упражненията не може да се счита за личен неуспех. В крайна сметка, бягащата пътека първоначално е била създадена като инструмент за изтезания, не бива да се обвиняваш, ако така я възприемаш.

Да, не можете да направите нищо с чувствата и предпочитанията си, но можете да поемете отговорност за действията си. Като правило, мързел, който държи човек да се занимава със спорт, се ражда в главата, а не в тялото. Хората търсят алтернативни обяснения за своето нежелание, вместо да признаят проблема; съжаление, вместо да разработят план за преодоляване на мързел.

Ако все още искате да започнете да практикувате, престанете да съжалявате за себе си и измислете обяснения, настройте се на правилната вълна и следвайте плана.

Изберете правилните видове дейности, за да постигнете целите си.

Много хора вярват, че тичането е лек за всички болести и проблеми с фигурите. "Трябва да отслабвам ... Аз съм маратон!" "Искам да стана по-пластичен и да се отърва от проблеми с гърба. Ще участвам в маратона! "" Обривът ми не изчезва. Трябва да си купим бягаща пътека.

Тичането е толкова популярно не само защото на практика не изисква инвестиции, то е просто и естествено за човека, но и защото вече е свързано с началото на спорта, с преодоляването на себе си: „Просто го направи”, „Старт, толкова е просто” ...

Всъщност, тичането не е за всеки. Повечето хора, които решават да спортуват, го правят, за да отслабнат. Излишно е да казвам колко трудно ще бъде да управляваш пълноправен мъж? Това може трайно да го отчужди от спорта, а в малки количества не дават почти никакви резултати.

Sangudo / Flickr.com

Това не означава, че не трябва да избирате тичане. Пусни, ако наистина го обичаш или ако искаш да изпомпваш издръжливост. Ако започвате да губите тегло и мразите да бягате, изберете други упражнения.

Например, тези, които са с наднормено тегло и водят заседнал начин на живот, могат да заменят джогинг с ходене, да отделят време за тренировки за сила във фитнеса или да работят у дома, да правят упражнения с телесното си тегло - лицеви опори, усукване и т.н.

Намерете постиженията си, за да създадете навик

Най-добрите приложения правят потребителите да създават навик и да ги използват всеки ден. Един от добрите начини за това е концепцията за активиране, магията “аха”, след която човек започва да използва продукта постоянно.

Например активирането на Facebook добавя седем приятели за десет дни, а за Dropbox - качване на първия ви файл. Същият подход може да се приложи и към упражненията.

Когато избирате дейност за себе си, било то йога, бягане, тренировка с тежести, бокс или нещо друго, намерете едно постижение, което ви привлича най-много. Ако сте избрали силови тренировки, може да е възможността да правите повече отклонения в един комплект или по-добре да правите любимите си упражнения, като например преса за гира. Ако искате да се развивате в състезанието, това може да е най-добрият показател за 10-километрова надпревара или най-доброто време в спринтово състезание.

Ако ви е трудно да измерите постиженията си, опитайте се да оцените усилията, направени по скала от една до десет. Например, ако сте започнали да ходите повече, помислете за времето, в което ходите с бързи темпове, докато се почувствате уморени около седем по скала от десет точки.

Концепцията за активиране обяснява защо много групови курсове са неефективни, когато става въпрос за редовни посещения. Да бъдеш ангажиран в група е трудно да намериш лично активиране. Нещо повече, в групата сте принудени да се придържате към установения темп на развитие, а не към собствения си.

Каквото и да изберете да активирате, не забравяйте: първо трябва да зададете минималните постижения - добавете няколко push-up в обичайния подход, спечелете няколко секунди на бягане.

Въпреки че първоначално постиженията ще бъдат малки, активирането е от голямо значение, тъй като прави упражненията редовни. В края на краищата, чувството за постижение след занятието не е достатъчно, за да се практикува редовно. Отначало помага, но след това изчезва, особено за онези, които мразят спорта.

Не се заблуждавайте, че един ден ще обичате спорта и няма да се налага да се насилвате. Това може да не се случи.

Активирайте и подобрете

Когато сте дефинирали постиженията си, за да активирате, измерете основните си способности: разберете колко лицеви изходи можете да направите с един единствен подход или колко време ще ви отнеме 10 километра. Само не е необходимо да се преуморяваш.

След това намерете потвърдена информация за програмата за начинаещ. Програмите, съставени от треньори, са много по-добри от тези, които можете да съставите. Просто се уверете, че избраната програма включва вашите упражнения за активиране. Или още по-добре, първо изберете програма за начинаещи и след това намерете постиженията си в нея, за да активирате.

След седмица на занятията, сравнете началните точки с плановете си за активиране. Вие със сигурност ще видите подобрение.

Това ще бъде вашата малка победа: вие сте станали по-добри и не са минали дълги месеци - минава само една седмица! Празнувайте го и след това продължете да се справяте по-добре от седмица след седмица.

И как се насилвате да правите, ако не искате?

<

Популярни Публикации