5 неясни начина да отслабнете

Вашето желано желание - да отслабнете до лятото или да запазите постигнатото тегло. Но, въпреки всички усилия, от време на време все още преяждате. Ксения Татарникова, автор на блога Smart Cookie, предлага няколко начина за изграждане на здравословна връзка с храната.

1. Позволете си да изпитвате емоции - не ги задръжте

Една от основните причини за наднорменото тегло е преяждането “на емоциите”. Според наблюденията на психотерапевта Светлана Бронникова, автор на книгата “Интуитивно хранене”, най-често се възползваме от тревога, вина и срам.

Най-добрият начин да се справите с емоционалното преяждане е да спрете да споделяте добри и лоши емоции и да си позволявате да ги преживеете. За да направите това, по време на преяждане, кажете на себе си (или напишете в дневника си):

Сега ям, защото съм нервна / ядосана / самотна / скучна.

Това веднага отпуска напрежението и успокоява.

Друг добър съвет от известния експерт по хранително поведение Брайън Уонсинк. Лошото настроение провокира преяждане, така че преди хранене си припомнете поне едно щастливо събитие, което се случи наскоро, или нещо, за което сте благодарни. Можете да споделите добрата новина с тези, които вечерят с вас. Така ядете по-малко.

2. Спрете да споделяте храна с „това е възможно“ и „не е възможно“

Закрепваме с цялата си сила, не си позволяваме забранени торти или шоколад, хляб с наденица, но рано или късно все още се разваляме - преяждаме онези омразни бонбони и сладкиши и получаваме излишни килограми.

Френският психотерапевт Джерард Апфелдорфер (Gerard Apfeldorfer), автор на книгата "Отслабване започва в главата" (Maigrir, c'est dans la tête), настоява да спрете разделянето на храна на разрешено и забранено: всеки продукт може да се превърне в източник на енергия и добро настроение.

Съзнателно включете забранените десерти в менюто, просто ги изяжте в самия край и наблюдавайте вашите усещания. Кога пикът на насладата е? След какво парче от приятен вкус започва да се топи? Ако преяждате под въздействието на стрес или емоции, не се мъчете с вина. Спокойно анализирайте това, което притиска към храната.

3. Емоционалното хранене е важно. Не се лишавайте от общуването

Един от провокаторите на преяждането и разбиването на храната, за което малко от нас мислят, е липсата на комуникация.

Разговорът с приятел, или само няколко вицове, които споделите с един хубав търговец или съсед, са емоционална храна, от която се нуждаем, за да се чувстваме добре, като закуски, обяди и вечери.

Ако умишлено или случайно се лишим от комуникация (ние стават самостоятелни за дълго време, не излизат в хората, не поддържат връзка с приятели и познати, роднини), тогава ние започваме да се чувствам странна празнота вътре и рано или късно се счупи в лакомия, за да я напълни.

Облечете се за среща - или се облечете във фитнес зала, отидете при хората - или седнете у дома. Същият манталитет се проявява и в нас, когато преяждаме, след това отиваме на диета. Така че е влюбена: отричаме се от чувственост и след това ставаме тревожни, неспокойни, губим чувството си на увереност и в резултат на това спим с някой, който не ни харесва: това е емоционалният еквивалент на голяма торба с чипове.

Кат Джейми Калън (Jamie Cat Callan), автор на книгата "Френските жени не спят сами"

Уверете се, че получавате достатъчно емоционална храна всеки ден. Комуникацията не трябва да бъде много интересна или забавна всеки път, най-важното е да се научите да се наслаждавате на самия факт на комуникацията, чувството на рамото до него.

4. Напълнете живота си с красота

Липсата на красота може да причини заболяване. Хората, които са естетически много чувствителни опит депресия и дискомфорт в грозна среда ... Живот в неприятна среда с лоши хора е патогенен фактор.

Авраам Маслоу, психолог

Тези думи ни напомнят за необходимостта да запълним живота с красота.

Научните изследвания потвърждават: ако в дома ни се чувстват комфорт и чистота, топлина и светлина, звукът от смях и музика, нашето самочувствие се повишава, а рискът от преяждане дори под въздействието на стреса е с нула.

5. Създайте ритуал - получавайте повече удоволствие от по-малко храна.

Повечето от нас не са безразлични към висококалорични сладкиши и брашно. За нас е трудно да се противопоставим на тази храна и лесно попадаме в зависимост от нея.

От гледна точка на биохимията, това е здравословна реакция: природата ни е програмирала да избираме възможно най-калорична храна, но колкото по-често я ядем, толкова по-малко удоволствие носи. Ето защо с течение на времето се развива пристрастяване и излишно тегло: мозъкът изисква или още по-висококалоричен продукт, или старата храна, но в по-големи количества.

Решението е да се предефинират нагласите към десерти и хляб - научете се как да извлечете повече удоволствие от тяхната малка сума. Ритуалите помагат в това.

Опитайте следващия път да не ядете шоколадката веднага, но без да махате опаковката, я разделяйте на две половини, след това отстранете обвивката от половината, яжте шоколад и повторете същото с другото. Колкото по-често извършвате такъв ритуал, толкова повече удоволствие ще получите, а желанието да вземете добавка ще изчезне.

Научните изследвания показват, че благодарение на ритуала, всяка храна, било то шоколад или морков, се чувства по-вкусна, искам да го вкуся, да не я преглътна.

<

Популярни Публикации