10 правила, които ще помогнат за преодоляване на страха от силовите тренировки

Искате ли да промените формата? Забравете за ежедневните тичания. Забравете за оформянето и аеробиката. Забравете петте минути тренировки, които обещават ново тяло. Само силови тренировки, само хардкор! От тази статия ще научите как да влезете в света на силовите тренировки и да останете там дълго време.

Парадоксално, но въпреки хилядите статии за предимствата на силовите тренировки, мнозина избират по-прост, но дълъг път, наречен "фитнес". За съжаление, тази концепция е дискредитирана поради огромния брой организации, чиито дейности са насочени към всичко, но не към получаване на резултати от клиентите.

Никой не отрича, че има положителни моменти във всяка спортна дейност и колкото повече има, толкова по-добре. Но когато става въпрос не само за благосъстоянието и за забавлението, но и за оформянето на тялото, за по-дълбоките промени на психологическо ниво, тогава силовите тренировки са незаменими.

Ето 10 правила за тези, които искат да се забавляват, докато тренират усилено и за резултата.

Правило номер 1. Задайте си цел.

Ако не отиваш на Олимпийските игри, трябва да влезеш в тренировъчния режим гладко и да си поставиш дългосрочни цели. Възможно е и за първия месец от обучението да изстискате такъв максимум, който дори не можете да си представите, но заслужава ли ви краткотрайното удоволствие от способността ви да знаете всички останали лекари в града за останалата част от годината?

Правило номер 2. Не разговаряйте

Трябва ясно да си спомните защо сте в залата, трябва да разберете защо правите тези клякания и лицеви опори, защо се нуждаете от прецизен контрол и самообладание. Обучението с тежести не толерира шум, дълги паузи между сета и разговори по време на изпълнение. При обучението трябва да е трудно, ако искате да тренирате, вместо да общувате с приятели, да се забавлявате и да губите ценно време напразно. Ако искате да получите резултат, имате нужда от равномерно и правилно дишане, максимална концентрация върху чувствата си и върху осъзнаването на кои мускули работят.

Правило номер 3. Не полудейте

Много хора се страхуват, когато чуят за работа с тежести и собствено тегло. Страх от невъзможност да се правят физически упражнения, страх от напрежение или разтягане, страх от изпомпване, страх от неразбиране на системата. Първо трябва да разберете, че е обучение с тежести или собствено тегло, които развиват сила, предотвратяват нарушаването на стойката, коригират фигурата и укрепват не само мускулната система, но и увеличават силата на костите, сухожилията и сухожилията. Това е особено важно за онези, които все още се занимават с някакъв вид спорт, особено - екстремни.

Правило номер 4. Анатомичен атлас - вашият справочник

Научете как работят тялото и мускулните групи. Колкото по-голямо е разбирането на работата на организма, толкова по-малко безмислени и механични движения, толкова по-голяма е качеството на работа в обучението.

Правило номер 5. Забравете за палачинки

Когато започнете да тренирате, първото нещо е да овладеете правилната техника на основните упражнения. Ето защо, в началото на силата си, изработвайте упражнения с теглото си или с празна шия. Ако искате всичко да върви гладко, забравете за палачинките на бара. И о, с месо или сладко, също.

Правило номер 6. Не завинаги сам в залата

Когато човек попадне в непозната среда, той изпитва абсолютно естествен страх. От кой симулатор да започне, коя страна да се приближи до гири, как да поиска тези огромни атлети да освободят пейката или щангата. За да преодолеете този страх, не забравяйте да вземете няколко урока с обучител (обикновено във фитнеса, инструктирането е включено в цената на абонамента) и да зададете максималния брой въпроси. Ако сте категорично против треньора, вземете някой от приятелите си, които са били ангажирани дълго време, за да се адаптират по-бързо.

Правило номер 7. Не си прави идол

Посетителите на залата, които ви вдъхновяват с фигурата си, намериха в интернет програма за обучение от известни спортисти или статии за това как любим актьор става 150 кг. Приемате същото тегло (въпреки факта, че тези хора работят три пъти по-дълго от вас), правете колкото се може повече подходи, както е записано в апендикса, и тогава не разбирате защо главата ви се върти и вашият хирург вече е необходим.,

Трябва да следвате програмата си, без да се опитвате да победите никого. Необходима е здравословна конкуренция, но само с достатъчно опит за обучение. Не се оглеждайте, не се разсейвайте от съветите на други хора, отхвърляйте глупавите мисли, за да повторите това, което правят по-опитни момчета, и следвайте програмата, която обучителят е направил, или вие сами, ако познавате тялото си. Ще ви се стори, че сте абсурдно и бавно вършете всичко в сравнение с другите и най-вероятно е, но никога не забравяйте, че всеки човек в залата някога е бил същият.

Правило номер 8. Дневник на паметта

Не забравяйте да запишете какво е било в обучението (теглото, с което сте правили упражненията, броя на подходите или времето на тренировка, които можете да запазите). След 1-2 месеца, сравнете показателите и проследете напредъка. Това ще ви мотивира да продължите обучението. Без да правят такива записи, буквално след една седмица вече забравяте какво точно е в обучението. И ще ви се стори, че стоите на едно място и това може да доведе до отказ да се учат изобщо.

Правило номер 9. Скриване

Когато започнете да ходите във фитнеса, все още сте много уязвими и следователно реакцията на приятелите ви върху внезапното появяване на ново хоби в живота ви може да не е много мотивираща. Мнозина ще започнат да ви разубеждават или пренебрежително реагират на "глупави удари". Първият месец или два - няма спортни новини. Свикнете с товара, с редовността на обучението, с първите резултати и след това вземете телефона и вземете селфи. Особено „преди” и „след” ще ви мотивира да продължите да ангажирате не само вас, но и някой от вашата среда.

Правило номер 10. Изберете ден за битка.

Изберете всяко спортно събитие и се регистрирайте. Нека да не е "Mr. Olympia", започнете с мини-турнири на базата на местния клуб. Ясно обозначена дата, когато трябва да покажете резултата, ще ви помогне да съставите системата за обучение правилно и да не се отклонявате от предвидения вектор.

Помислете по-малко за възможните грешки, опитайте, разбъркайте конусите, изучете и натрупайте опит. Железният свят ви очаква. И голяма фигура.

<

Популярни Публикации