Как да направите сутрешните тренировки перфектни

Станете рано, за да отидете във фитнес центъра, за повечето от нас това изглежда нереално. Въпреки това, сутрешните тренировки имат няколко предимства: упражненията на празен стомах изгарят повече мазнини и активират за успешен старт на работния ден. Плюс това, те могат да бъдат изход за онези, които винаги намират извинения през нощта: той е управлявал 5Ks сутринта и е бил свободен по цял ден. И за да направите вашата тренировка перфектна, въпреки ранния час, използвайте тези съвети.

1. Не спирайте! Ако не искате да си лягате отново, не се колебайте за секунда. Действайте ясно и целенасочено, избягвайте ненужни движения и съмнения. Можете да се подготвите за тренировка за 10-15 минути. Всички останали неща остават за по-късно.

2. Направете всичко, за да се събудите. Всеки има свои ободряващи тригери: някой се нуждае от кафе, друг - проверка на пощата. Например, всяка сутрин започвам с възвишени задачи. Знайте себе си и използвайте слабостите си в своя полза.

3. Вашето лекарско кафе ли е? За щастие не можете да се отречете от тази дрога. Чаша кафе, пиян преди джогинг, ще ви помогне да направите пробив на бягащата пътека.

lightwavemedia / Online.bg

4. Дръжте гол пред очите си. Намерете причината за сутрешната тренировка: освобождаване на вечерта за други неща, изгаряне на мазнини или подготовка за състезанието. Поставете тази причина на видно място: в посланието на алармения часовник или на огледалото в банята, така че да е готово, когато започнат да се появяват спокоен дух, който води към леглото.

5. Пригответе се вечер. Успешната ранна сутрин започва с вечерно обучение: поставете чаша вода до леглото, вземете спортна чанта, поставете будилник (или по-добре, два). Основното нещо - лягайте рано, защото сутрешните тренировки не компенсират липсата на сън.

6. Пригответе вкусна закуска. Той ще бъде награда за вашата упоритост. Плюс това, ако обикновено нямате апетит сутрин, след тренировка почти със сигурност ще жадувате дори на мюсли. Какво да кажем за сандвич с сьомга.

7. Нагрейте стаята. Въпреки факта, че спите по-добре в хладно помещение, събуждането все още е по-лесно в жегата. Ето защо, след като добре се проветри помещението преди лягане, не оставяйте прозореца отворен за през нощта, така че до сутринта стаята отново ще се загрее. Ставането ще бъде много по-лесно.

8. Повече светлина! Ранното обучение ще трябва да става много преди зазоряване. Тялото не заблуждава: на тъмно ще иска да спи. Затова, като се издигате, включете осветлението до пълно, за да наложите приближаването на деня по всяко време на годината и на всяка географска ширина.

9. Измийте! Не подценявайте ободряващото действие на водата. Не можеш да откъснеш очите си? Вместо да лежите в леглото и накуцвайки около къщата, незабавно се впуснете в банята и измийте лицето си с хладка вода: тя ще ви отнеме.

GeorgeRudy / Online.bg

10. Започнете с малко. Ако ви се струва, че тази сутрин няма да намерите сили за планирана тренировка, убедете се само за няколко минути от ободряващите асани. Направете поза на планина или воин и ще видите, че ще има сила за пълно обучение. И ако не, поне ще знаете, че те не са просто мързеливи, а наистина се нуждаят от допълнителен сън: това също се случва.

11. Упражнявайте всеки ден. Ако искате ранно нарастване да престане да бъде трудно за вас, трябва да вземете сутрешната тренировка в навик. Алтернативни различни тренировки: джогинг, йога, плуване. Не е страшно, ако включите във фитнес програмата си 1-2 дни почивка седмично. Но е по-добре да ги планирате предварително, а не да вземате решение в този момент, когато просто ще бъдете мързеливи, за да станете от леглото.

12. Не забравяйте да се затопли. Сутрин телесната температура е малко под нормалната, а мускулите не са достатъчно еластични. Затова, за да избегнете нараняване, прекарайте пълно загряване. Независимо дали става дума за упражнения в люлеещ се стол, бягане, йога или плуване, трябва да започнете, като постепенно увеличавате товара.

Vadymvdrobot / Online.bg

13. Намерете приятели в ранните дни. На сутринта фитнеса не е толкова малко хора. Запознайте се с тези, които виждате всяка сутрин, за да е по-радостно да отидете във фитнеса. И вие можете да спорите с един от вашите приятели за това кой ще бъде в състояние да се отдръпне от по-дълго време: въведете елемента на конкуренцията в рутинните си класове.

14. Обърнете внимание на настроението си. След сутрешната тренировка ще се почувствате изумително: пълна със сила, самочувствие и гордост в чувството ви за цел. Поставете усмивка в календара или се похвали с чудесна сутрин в социалните мрежи. А на следващата сутрин, запомнете най-добрата награда за вашата упоритост - чудесно настроение.

15. Подгответе плейлист. Не забравяйте да предоставите добър саундтрак, така че обучението да е перфектно и оставя само положителни емоции.

<

Популярни Публикации