Йога за бегачи: обърнати пози

Седмицата започна с обсъждане на гъвкавостта, затова решихме да продължим тази тема. Днешната публикация за обърнатите (инверсионни) позиции, които могат да бъдат полезни за бегачите, особено след тренировка. В края на краищата, не е трудно да прекарате само две или три минути след дълъг пробег за лесно и приятно прекъсване, което ускорява възстановяването, нали?

Защо йога

Преди да отидем директно към тези пет асани, нека си спомним защо е толкова важно да не забравяме разтягането. В края на краищата, бегачите не трябва да седят на разломите, да стоят на моста или да изпълняват други елементи на гимнастиката, защо е толкова важно да не забравите за гъвкавостта на тялото и защо е йога?

Дори и без специални проучвания и нови открития от британски учени след първия урок, е ясно защо е полезно да се отделят прости упражнения от йога поне 5 минути на ден. Йога ускорява процеса на премахване на излишни килограми, облекчава болката в организма след тренировка, значително намалява риска от травми, подобрява резултатите при работа и дава много други физически ползи. Що се отнася до психологическите бонуси, тогава те трябва да включват освобождаване от стрес, контрол на емоциите, подобряване на паметта и концентрация на вниманието.

Как най-добре да планирате тренировки

Йога, като всяка физическа активност, има различни нива на сложност и стрес. Тъй като провеждането на обучението е на първо място, йога часовете трябва да се планират в зависимост от вашия работен товар. Например, ако имате трудни и дълги състезания, които прекарват много време и усилия, за йога трябва да изберете упражнения, които ще ви помогнат да се отпуснете и да се възстановите колкото е възможно повече. Ако имате една седмица на така наречената почивка с тичане на лесна скорост, можете да изберете нещо по-трудно за йога.

видео

Кучето е обърнато надолу (Adho Mukha Shvanasana) помага на тялото да си възвърне загубената енергия и облекчава умората, развива скоростта и лекотата в краката, облекчава болките в петите и укрепва глезените.

Вдигнатите на стената крака (Urdhva Prasarita Padasana) облекчават болките в гърба, разтягат долната част на гръбначния стълб, дават почивка на уморените крака и като бонус премахват излишната мазнина от корема.

Застанете на раменете (Salamba Sarvangasana) се смята за една от най-полезните, важни и в същото време прости пози, тъй като има благотворен ефект върху цялото тяло, подобрявайки притока на кръв към мозъка, очите и кожата на лицето, стимулира щитовидната и паращитовидната жлези, подобрява храносмилателната и сексуалната дейност системи, както и, което е много важно за бегачите, дава необходимата почивка на сърдечния мускул и облекчава умората от краката.

Стоенето на въжетата (Urdhva Prasarit Ekapadasana) тонизира мускулите на таза и бедрата и развива подвижността на ставите.

Накланянето напред в стоящо положение (Uttanasana) успокоява сърцето, разтяга гърба, лекува гръбначните нерви, облекчава депресията и успокоява.

Всички упражнения трябва да се извършват много внимателно и гладко. Облегни се толкова, колкото позволява тялото ви.

Добър вечер!

<

Популярни Публикации