Моят мозък е моят враг: как да се заблудиш и да започнеш да губиш тегло

<

Защо си струва да се разделят ресторантските ястия наполовина, защо да сложиш вилица на масата след всяка хапка и как да спреш да се биеш с любимите си десерти, като последния път.

Нашият мозък е най-големият егоист в света. Той е мързелив, страх от дискомфорт и мисли само за себе си. Заради капризите му прекарваме вечери на дивана, гледайки телевизионни предавания, ядем кифлички и сладолед. За щастие за нас, мозъкът лесно се заблуждава.

1. Използвайте малки чинии

Същата порция храна в голяма и малка чиния се възприема от мозъка по различни начини. Малките ястия създават илюзия за изобилие, а мозъкът с радост приема измамата по номинална стойност. Но стомахът ви не усеща разликата, затова свикнете с малките чинии.

2. Поставете вилицата на масата

В храната най-важното е осъзнаването. Забравихме как да ядем мълчаливо, един по един с храна. И нашият мозък е забравил как да каже „спрете навреме“. Уверете се, че е правилно да ядете бавно и с концентрация. Поставете част от храната в устата си, сложете вилицата и дъвчете бавно. Опитайте се да усетите миризмата и вкуса на храната, нейната текстура.

След дъвчене на храна, не бързайте да стигнете отново за вилица. Изчакайте няколко секунди, за да влезе в мозъка сигнал от стомаха. По този начин, вие не само ще направите хранене по-съзнателно, но и ще можете да се предпазите от преяждане.

3. Не се разсейвайте

Важно правило, което всички са забравили: не яжте пред компютър или телевизор. Когато сте отвлечени от храненето, процесът става безсъзнателен и мозъкът не контролира чувството за пълнота. Освен това, в тиха среда, наслаждавайки се на храната е по-приятно, отколкото в шумна.

4. Направете план за закуска

Лека закуска е не по-малко важна храна от закуска, ако е умишлена. Обикновено го правим в движение или докато сме заети с нещо. Единственото нещо, което води до този навик, е с наднормено тегло. Направете план за хранене и включете лека закуска. Веднага щом се почувствате гладни, кажете си: "Аз определено ще пея, но само в строго определено време."

5. Пийте повече вода.

Тъй като бяхме без вода, тялото се научило да го извлича от храната. Познайте какво води това? Най-често бъркаме глада с жаждата. Следващият път, чувствайки лек глад, изпийте чаша вода. Ако желанието за ядене е отишло, така да бъде, да се хранят.

6. Опаковайте храната със себе си.

Влезте в навика да споделяте услуга в кафене или ресторант и да вземете половината с вас. Просто направете това, преди да започнете да ядете, в противен случай няма да спрете. Помолете сервитьора да донесе контейнера и веднага да сложи половината от него. Така че няма да измъчвате съвестта, защото не сте яли и вашето тяло ще получи толкова храна, колкото му трябва.

7. Понякога можете да мамите

Ограничаването на любимите си закуски или десерти е много трудно. Освен това, по време на диета, тялото ви вече е под силен стрес. Позволете си сладка, но просто го направете у дома. Необходимо е да се прекъсне веригата "дом - храна - удоволствие".

Ако искате сладолед, отидете до най-близкото кафене и поръчайте няколко топки. Така че мозъкът ви няма да свързва храната с къщата и ще проверите колко искате бонбони, че сте готови да излезете навън.

8. Задайте реалистични цели.

Няма да можете да загубите 30 кг за три месеца - освен ако, разбира се, искате да запазите здравето си. Не оценявайте успеха на размера на облеклото. По-добре си поставете цел да се отървете от лошите навици, да започнете да ядете правилно и да се грижите за тялото си. Това е дълъг и трънлив път. Мащабните цели могат да го направят. Не бързайте, движете се на малки стъпки и когато се върнете назад, ще видите колко сте постигнали.

<

Популярни Публикации