10 неща за вършене преди лягане

Вечерта е време за себе си. Личното и професионално развитие зависи от това дали го прекарвате в леглото на дивана или правите нещо полезно. В статията ще намерите 10 вечерни ритуала, които ще увеличат вашата производителност.

Често пишем как да започнем деня:

  • Какво трябва да бъде сутрин за ефективен ден.
  • Как да направите вашата сутрин наистина добра.
  • Как да преодолеем апатията на сън сутринта.
  • Как да създадем утринни ритуали.

Въпреки това, наистина успешните хора са продуктивни по цял ден. Дори и вечер, когато искате да се поддадете на умора и просто погледнете екрана или монитора.

Но вечерта е резерв за следващия ден. Качеството на съня зависи от това, което правим вечер. И от него, от своя страна, изпълнението.

Вечерта е силно подценена от гледна точка на трансформацията на живота и въвеждането на положителни навици. Препоръчваме Ви да прекарате два до три часа преди лягане с полза. Ето някои вечерни ритуали, които ще ви дадат енергия, продуктивност и добро настроение в един нов ден.

вървя

Петър Илич Чайковски обичаше да ходи. Според спомените на съвременниците той ще се погрижи за два часа на ден, независимо от цената. Престоят на чист въздух насърчава творчеството.

Направете кратка разходка преди лягане. Това ще помогне буквално да премине през тревогите и тревогите на деня. Можете да се насладите на мира и да размишлявате върху идеите, които ви вълнуват. В допълнение, ходенето е добро за здравето.

Дневен анализ

Бенджамин Франклин счита времето за най-ценния ресурс и е чувствителен по отношение на разпространението му. Всеки ден в края на деня той се питаше: „Какво съм направил добре днес?“ И анализирал миналия ден. Това му позволи да разбере колко напредък е постигнал и какво остава да се направи.

Опитайте го и вие. Пет до десет минути анализ на деня ще ви помогне да следите напредъка и своевременно да коригирате плановете.

четене

Много велики хора четат преди лягане. Четенето вдъхновява, помага за генерирането на нови идеи. И ако безсънието ви е познато, книгата ще ви помогне да се успокоите и да заспите.

Още 30 начина за преодоляване на безсънието

Какво да прочетете зависи от вашия вкус. Въпреки това, не се препоръчва действие жанрове и драматични произведения.

Също така, не четете при слаба светлина. Ако използвате електронни четци, намалете яркостта на екрана до минимум и дръжте приспособлението на разстояние най-малко 35 сантиметра.

медитация

Сутрин медитация помага да влязат в режим на работа. Още по-добре е да медитирате два пъти на ден.

Как медитацията променя мозъците ни

Вземете удобна поза. Нека мислите текат естествено: не се опитвайте да се концентрирате върху нещо или да пренебрегвате нещо. Всичко, което ви изпълни през деня, трябва да остане в миналото.

Вечерна медитация ще помогне да се „анулира“ ума и да влезе в следващия ден с ново преживяване.

полицейски час

Светлината се свързва с производството на мелатонин и кортизол. Става тъмно - нивото на мелатонин се повишава. Това ни позволява да се отпуснем. Развива се и повишава нивото на кортизола - тялото е готово за постижения. Поне това е природата, която е предназначена. Но в XXI век, хората преди лягане погледнете екраните на лаптопи, таблети и смартфони. Защо е вредно, прочетете линка по-долу.

Как телефонът разваля съня ни

Това е една от причините да организирате "вечерен час" преди лягане. Няма притурки! Друга причина е, че цифровият шум също намалява качеството на съня.

Изпратете устройството през нощта в режим "полет". Тогава вашето спокойствие и сън няма да бъдат обезпокоени нито от уведомяване за коментарите към снимката, нито от редовно изпращане на имейли, или чрез SMS със супер оферта от банката (защо ги пращат нощем?).

Настройки

Преди лягане умът е не по-малко чувствителен към информацията, отколкото сутрин. Ето защо, вечерта - голямо време за лични инсталации.

Използвайте положителни утвърждения:

  • да стимулира самочувствието;
  • поставете се за успех;
  • да се абстрахира от мненията на другите;
  • фокусирайте се върху целите си;
  • мотивирайте се да работите усилено и така нататък.

Важно е да се направи коректно потвърждение, както и да се произнесе на глас (за предпочитане пред огледалото). Такава нощна авто-тренировка може да унищожи вътрешните стереотипи, натрупани през годините.

дневник

Поддържането на личен дневник не е прищявка на любителя. Психолозите казват, че чрез изразяване на чувства и мисли на хартия или по електронен път, ние правим живота по-съзнателен. Понякога дневникът ви позволява да откриете и разрешите проблемите, които се крият дълбоко в подсъзнанието.

Защо трябва да запазите дневник 6 причини да започнете личен дневник
Личен дневник срещу безсмислен живот

Вечерта е идеалното време да “поговорим” с дневника. За какво да пиша? За събитията от настъпващия ден, за това, че сте разстроени или доволни днес, за хората, с които сте говорили, за себе си, за това какво сте били.

планиране

Изготвяне на план за предходния ден:

  • спестява време (няма нужда да се прекъсва сутрин);
  • мобилизира (събуждаш се, вече знаеш какво да правиш).

Методите на планиране са индивидуални. Ако все още не сте разработили свои собствени, прочетете следните статии.

Как да направите работа на задачите Грешки при създаването на списък със задачи

Но общото правило е следното: запишете всички задачи и след това ги подредите по важност и спешност.

приоритети

Този ритуал следва от предишния. Когато списъкът със задачи е направен, трябва да зададете приоритет. Изберете трите най-важни задачи. Те трябва да са насочени към постигане на вашата цел и да насърчават напредъка.

Как да приоритизирате дадена задача

След това прекъснете тези три задачи на по-малки подзадачи. Броят им: № 1 - да се направи преди 11 часа, № 2 - да се изпълни веднага след № 1, № 3 - да се направи по време на обяд и така нататък.

Като алтернатива можете да опитате и с 1-3-5. Може би той е по-подходящ за вас.

Правило 1-3-5 за списъка със задачи

Във всеки случай ще получите подробен план за действие за следващия ден, който на свой ред мотивира. В крайна сметка, когато всичко е на рафтовете, е по-лесно да се работи, нали?

благодаря

Този ритуал се препоръчва да се изпълнява в леглото. Затворете очи и помислете на кого или какво и за което сте благодарни в деня, който е преминал. Кажете, благодарение на един колега, който те е взел на работа; или сервитьорка, която бързо ви служи; или съпруга, която беше просто там и подкрепена; или себе си ...

Не се страхувай да кажеш "благодаря"

От гледна точка на позитивната психология, благодарността е положителна емоция, която не само укрепва междуличностните отношения, но и отлично мотивира. Заспивайки с мисли за доброто, вие се оправяте да продължите веригата на доброто утре.

Възможно е да преодоляваме лошите навици само днес, а не утре. Конфуций

Имате ли вечерни ритуали?
Кажете ни в коментарите какво правите преди лягане.

<

Популярни Публикации