12 упражнения за укрепване на глезените

Преди почти три седмици не бях особено внимателен и предпочитах да гледам наоколо, а не под краката си. Накрая силно навих крака си, глезените ми бяха подути и все още усещам последствията и до днес. Освен това, въз основа на предишния ми опит с навяхвания, кракът може да се усети още няколко месеца. Поради това трябваше да огранича спортните си дейности и дори да се откажа от тях за известно време.

За да не повтарям този тъжен опит, ще погледна краката си и ще укрепя глезените си. В допълнение, улиците вече имат сняг и лед, така че за тези, които не отказват да тичат дори и при това време, тези упражнения ще бъдат особено полезни.

Има няколко мускули в глезена, които помагат за поддържането му по време на всякакъв вид физическа активност. Ето защо, укрепването на тези мускули помага за подобряване на работата и избягване на нараняване.

проприоцепцията

Проприоцепцията е способността на тялото да определя своето място в пространството. Ако спортист се премести в позиция, която може да нарани глезена си, увеличаването на тази способност ще му помогне да “предупреди” за травмата на опасността от такава позиция. Освен това увеличава производителността. Човек с добро чувство за баланс и съзнание може да използва тялото си по-ефективно. Затова започнете с упражнения за баланс. Освен това, за тяхното изпълнение не се изисква специално оборудване и те могат да бъдат изпълнени дори и в офиса.

Упражняване на равновесие

1. Застанете на един крак. Задръжте единия крак за 30 секунди. След това смени краката си. Времето може да се увеличи до 1 минута.

2. Баланс и улов. Това упражнение може да се извърши с партньор. Стоейки на един крак, хвърлете топката един на друг. Опитайте се да променяте посоката си всеки път - или по-близо до дясната ръка, след това наляво, след това по-високо, след това по-ниско. След това смени крака си. Направете 3 серии от по 30 секунди на всеки крак.

3. Мини-клякам на един крак. Заставайки на един крак, изпълнявайте 10 сгъвки с крака в леко напред. След това 10 с отстраняване на свободния крак встрани и още 10 кляка с оттегляне на свободния крак обратно. Повторете същото упражнение с втория крак.

скоба

Укрепване на глезена по няколко начина. При първия вид упражнения трябва да използвате експандер или специална гумена лента.

<

Популярни Публикации