Спрете вътрешния диалог: 14 начина да заспите бързо

Извън прозореца отдавна беше тъмно. Очите се прилепват, мислите започват да се бъркат. Вие правите всичко възможно да си легнете преди лягане, легнете, сладко се отдадете ... И след 15 минути осъзнавате, че мозъкът ви е надут - оказва се, че все още има достатъчно енергия, за да проведе десетина или два вътрешни диалога. Познати? Тогава със сигурност ще се възползвате от тази статия.

Основната причина, поради която не можете да заспите, е вътрешният диалог. Често се свързва с преживявания, свързани със събитията, които са се случили или с безпокойство за предстоящите събития. Но дори и продуктивните мисли не са много подходящи, когато е време да заспите.

Като правило, ако не успеете да заспите след 15-20 минути, по-нататъшните опити са обречени. Тя започва да изглежда като вашия матрак и възглавница, за да ви измъчват. Тъй като късметът щеше да има, в такива моменти на улицата някой затръшва вратата, пристига и заминава, а съседите бродят от стая в стая като сомнамбулисти!

Така че вашият вътрешен диалог се превръща в скърцане и мърморене. За да избегнете това, изобщо не трябва да го стартирате. За да направим това, трябва да отклоним мозъка от спорове и хипотези. Използвайте една от следните техники и заспите лесно днес.

choreograph / depositphotos.com

1. Топка

Всички знаем за овцете. Но много по-ефективното визуално изображение е топката. Представете си топка, която плавно се разклаща, разпръсквайки вълни около нея. Ако забележите, че сте разсеяни от мислите, веднага се върнете към образа на топката.

2. Психично мишка

Представете си някакъв предмет. Различно, увеличете и завъртете, като го правите с колелото на мишката. Изграждането на детайлно визуално изображение помага да се отклони от смущаващите мисли. Просто не обсъждайте със себе си характеристиките на темата - просто гледайте.

3. Скаутски метод

Легнете на гърба си, опънете се, отпуснете се. Завърти очите си под затворени клепачи. Не прекалявайте - очите ви трябва да останат спокойни. Това е естественото положение на очите при дълбок сън, така че обикновено е по-лесно да заспите.

4. Четири - седем - осем

Вдишайте през носа си за четири секунди, след това задръжте дъха си за седем секунди и бавно издишайте през устата си за осем секунди. Благодарение на това дишане, нивото на адреналина ще намалее, а пулсът ще се забави. А концентрацията върху дишането ще отвлече вниманието от мислите.

5. Автогенично обучение

Легнете удобно на гърба си. Протегнете и започнете да разпространявате усещане за тежест и топлина през тялото. Проследете как се разпространява усещането от короната до върховете на пръстите, после краката. Не забравяйте за лицето - брадичката, скулите, очите и челото трябва да бъдат напълно отпуснати. Опитайте се да не се движите.

6. Машина на времето

Запомни миналия ден. Без емоции и оценки, просто преминете през събитията, които ви се случиха днес. Опитайте се да запомните повече подробности, но гледайте отстрани, сякаш гледате филм.

7. Възстановете сънищата

Помнете един от приятните сънища, които видяхте. Ако не си спомняте сънищата - измислете. Обърнете внимание на усещанията, завършете картината. Това е вашата мечта и тя може да бъде толкова съвършена, колкото искате. Възможно е, заспал, отново да се окажете в него.

ladybirdannad / depositphotos.com

8. Мига обратното

Затворете очи. Отворете очи само за секунда и затворете отново. След 10 секунди повторете. Благодарение на това "мига" се отпуснете и не започнете да се потопите в разсейващи мисли.

9. Бързо движение на очите

Отвори очите си и бързо погледни от един обект на друг. Не дръжте очите си на нещо специфично. След 1-2 минути ще усетите, че клепачите ви стават по-тежки. Съпротивлявайте се на умора малко повече и след това оставете очите си затворени.

10. Приказка

Много родители са запознати със ситуацията: когато кажете на детето приказка, вие сами започвате да кимате. Разкажете за себе си една история. Измислете каквото и да е, дори най-заблуденото, заговор - нека се развие самостоятелно.

11. Игра на думи

Помислете за буква от три букви за всяка буква на азбуката, след това за четири, и така нататък. Не се опитвайте да анализирате - пребройте първата дума, която идва на ума ви. От такава скучна, монотонна дейност, мозъкът обикновено „се изключва“ доста бързо.

12. Опитвате се да чуете тишина

Легнете в удобна позиция и слушайте тишината. Опитайте се да чуете точно тишина - не чужди звуци извън прозореца или на входа. Не е много просто, но щом успеете, ще се отпуснете и ще заспите.

13. Бял шум

Намерете (или създайте) тих монотонен шум. Слушайте го много внимателно, без да си позволявате да се разсейвате от мислите. След известно време ще започнете да дрямка.

14. Самостоятелна хипноза

Максимално се отпуснете в удобна за вас позиция. Успокойте дъха. Отпуснете се още повече, като повтаряте за себе си фразите като „Ставам все по-спокоен”, „Тялото ми става все по-трудно”. Тогава кажете (на себе си) “Когато броят до нула, ще заспим” и ще започна бавно отброяване. Можете, например, да преброите 50 вдишвания.

suricoma / depositphotos.com

Във всеки случай, не забравяйте да се подготвите правилно за леглото:

  • Класическото правило - последното хранене трябва да се появи 2-3 часа преди лягане. Въпреки това, ако сте свикнали да ядете често, чувството на глад няма да ви позволи да заспите по същия начин като пълен стомах. В този случай, един час преди лягане, пийте мляко, яжте половин банан или малко количество сирене.
  • За добър сън трябва да се движите през деня (за предпочитане на открито). Развивайте навика за ходене преди лягане. Дори 20-минутна разходка ще ви помогне да отвлечете вниманието от задачите и да подготвите ума си за сън.
  • Не забравяйте да проветрите помещението преди лягане. По-добре е прозорецът да е открехнат през цялата нощ. Но ако се страхувате поне от замръзване, добре проветрете стаята, преди да си легнете.
<

Популярни Публикации