Как да тренираме в студения сезон

Календарът брои дните си за втория есен, което означава, че много скоро ще дойде много студено време. Много, особено начинаещите бегачи, смятат, че есенно-зимният период не е най-подходящото време да се обучават и прехвърлят класовете си във фитнеса или да ги спрете напълно. Всъщност, това изобщо не е така и е възможно да се ангажираме през есента и зимата не по-лошо, отколкото през лятото. Просто следвайте няколко прости препоръки.

Разбира се, няма универсални съвети и някои от нашите читатели, живеещи в райони с изключително ниски температури, едва ли ще бъдат полезни. Въпреки това, в повечето случаи, тренировките по крос-кънтри могат да продължат доста успешно, дори когато термометърът достигне -15 или -20 градуса. Нещо повече, от личен опит мога да кажа, че подобно обучение е по-приятно от бягането през лятото на тридесет градуса топлина.

В допълнение, движението в студения сезон може да донесе допълнителни ползи за тялото ви.

  • Първо, той е отличен инструмент за втвърдяване на тялото. Продължете да тренирате през зимата и завинаги ще се сбогувате с настинките.
  • Второ, запазвате и увеличавате напредъка, който успяхте да постигнете по време на летните часове и не е нужно да започнете отново от пролетта.
  • На трето място, ще получите незабравими впечатления от сутрешните писти, когато слънцето се издига над хоризонта, има парк от устата, и току-що паднал сняг скърца под краката ви.
  • Четвърто, това е добра обучителна воля и обучение за постоянство и всеотдайност.

дрехи

Не прегрявайте

Основната грешка на начинаещите зимни пътеки е, че те преувеличават силата на студа и се обличат с прекалено много дрехи, като се обличат почти като обикновен пешеходец. В резултат на това е трудно за тях да тичат, те много бързо започват да се потят обилно и изпитват дискомфорт. Трябва да оборудвате вашия зимен джогинг, така че да е студено, когато стоите на място. Когато тичаш, все още ще си горещ, единственият въпрос е след кой километър.

Пластове облекла

Обикновено зимните пътеки носят няколко слоя, всеки от които има своя функция. Долният слой е термично бельо, предназначено за оттичане на потта от тялото. Вторият слой се използва за затопляне, с който руновите продукти работят най-добре. Е, третият, външният слой, е предназначен да предпазва от вятър, дъжд или сняг. В зависимост от настоящите метеорологични условия, бегачът варира и комбинира елементите на своя спортен гардероб по различни начини.

Без памук

В интернет ще намерите стотици сайтове, които рекламират специално маркови дрехи, предназначени за студени тренировки. Като правило, той струва много пари и е придружен от просто фантастични описания на неговата ефективност. Придобиването на такова високотехнологично оборудване е полезно, ако имате достатъчно пари, но не и критично условие за успешни зимни тренировки. Най-важното, което трябва да запомните е, че трябва да отдадете предпочитание на синтетични тъкани, които не абсорбират влагата и се изсушават бързо. Позволете ми да ви напомня, че говорим за аматьорско бягане, професионалистите имат свои собствени проблеми.

Ръце, уши, нос

Ако улицата вече е минус, особено със силен вятър, тогава не забравяйте да се погрижите за главата и крайниците. При тежък студ, независимо от това как се движи топло, ушите, носът и пръстите ви все още са изложени на риск от измръзване. Ето защо, не забравяйте за шапката, ръкавиците, и в екстремни студ се грижи за специална маска или шал.

обучение

Загрейте

Разбира се, вие знаете за ползите от загряването преди джогинг. Така че през зимата загряването не само е полезно, но и задължително. Нагряващите мускули и навяхвания ще подготвят тялото ви да работи в студа. И е препоръчително да направите това загряване преди да излезете, за да можете да излезете на студа и веднага да избягате.

товари

Когато практикувате в студа, тялото харчи повече енергия, отколкото обикновено. Помислете за това при планиране на тренировките и евентуално за намаляване на времето и продължителността на джогинга.

Край на обучението

В никакъв случай не е позволено да остане в горещо и мокро състояние с пот без физическа активност. Затова завършете разстоянието възможно най-близо до къщата, за да влезете в топла стая веднага след финала. Горещи душове, билкови чайове ще бъдат чудесен край на вашата тренировка.

безопасност

суграшица

През зимата, и особено през пролетта, тя е хлъзгава. Това наистина е сериозна опасност, която очаква бегача, тъй като неуспешното падане на леда може да доведе до сериозни наранявания. В такива дни, намалете разстоянието и темпото до минимум, внимавайте да намалите приплъзването на подметките на обувките си, потърсете по-малко леден маршрут.

Станете видими

Зимният ден е много кратък, така че е много вероятно да бягате в здрач или дори в тъмното. Уверете се, че сте ясно видими на пътя с помощта на отразяващи елементи на дрехи или ивици.

Бъдете внимателни към себе си

Въпреки че зимното бягане не е изключително екстремно упражнение, то все още има своите различия от обичайното. Чуйте чувствата си, не си поставяйте трансцендентални задачи, не се колебайте да откажете тренировки при лошо време или ако се чувствате зле. Бъдете благоразумни.

Бягате ли през зимата?

<

Популярни Публикации