5 начина да изпомпвате тялото си

<

Известният предприемач и диетолог Дейв Есприт разказа за простите начини да стане по-здравословен, да намали стреса и да укрепи тялото.

1. Витамин D3

Може да се нарече и витамин на слънцето, защото се произвежда в кожата под въздействието на слънчева светлина. Освен това, хората с тъмна кожа, за да произвеждат този витамин, трябва да останат по-дълго на слънце от тези с бледа кожа.

Сега много родители се страхуват от излагане на ултравиолетова радиация и не позволяват на децата да бъдат на слънце или да ги принуждават да използват слънцезащитни продукти. Това може да доведе до сериозни проблеми, защото липсата на витамин D е свързана с риска от рахит. В допълнение, витамин D засяга различни биологични процеси в организма, включително правилното развитие на мозъка. Ако децата прекарват малко време на слънце, това може да повлияе на работата им.

Ако все още не искате да сте на слънце, вземете добавки с витамин D. Преди това се консултирайте с Вашия лекар и направете анализ, за ​​да проверите нивото на този витамин в кръвта. Предозирането им има сериозни последствия.

2. Здрави мазнини

Дейв е диета с високо съдържание на мазнини. Той разказва подробно за това в книгата си „Брошурозащитната диета“. Според него до 50% от всички консумирани калории трябва да се получават от здрави мазнини. Това е особено важно за деца под седемгодишна възраст, тъй като те изискват много мастни киселини.

В този случай, Дейв се позовава на известния автор Гари Таубес (Gary Taubes). Taubes вярва, че диета, включваща храни с високо съдържание на здравословни мазнини - кокосово масло и маслиново масло, масло, направено от мляко от крави, хранени само с трева (трева), значително влияе на енергийните нива при децата. Този вид храна им помага да останат по-дълги и да се концентрират по-добре.

И за това не е необходимо да купувате скъпи продукти. Просто добавете супена лъжица кокосово масло към редовната овесена каша за закуска, особено полезна за мозъчната работа.

Също така, според Дейв, изобщо не е необходимо да се намалява консумацията на калории, за да се намали теглото. Вместо това трябва да намалите употребата на нездравословни мазнини и нишесте. Това е Dave провери първа ръка и загуби 45 паунда.

За правилното хранене са важни три вида хранителни вещества: макро-, микро- и анти-хранителни вещества.

Макроелементите са вещества, от които тялото се нуждае, за да произвежда енергия. Това са протеини, мазнини и въглехидрати. Микронутриентите включват витамини и минерали. Те не са енергия, а участват в усвояването на храната. Но обикновено забравяме за антинутриентите. Те забавят процеса на усвояване на хранителните вещества. Ето защо, ако продуктът, в допълнение към полезни макронутриенти, съдържа и анти-хранителни вещества, това няма смисъл. Такива продукти, например, включват соя. Той съдържа инхибитори, които забавят абсорбцията на протеини.

3. Отказ от диета

20-30% от калориите, получени от тялото, отиват в мозъка. Ето защо, колкото по-малко калории консумираме, толкова по-малко енергия получава нашият мозък.

Когато намаляваме броя на калориите, изглежда даваме сигнал на тялото: „Гладът е дошъл! Заплахата за оцеляването на вида! Естествено, това причинява стрес.

Ако добавите към диетата и по-интензивна физическа активност (а много хора правят това, когато се опитват да отслабнат), изглежда, че казвате на тялото: „Глад! И тигърът ме преследва! " Много стрес хормони се произвеждат, сърцето бие по-често, тялото работи в режим на паника. За известно време може дори да изглежда приятно (помнете феномен като еуфорията на бегача), но няма да помогне да отслабнете.

Така че, ако искате да намалите нивото на стрес, не се изчерпвайте с диети - яжте напълно.

4. Движение и дишане

Много е важно в детството да се научите как да контролирате тялото си: развийте издръжливост, гъвкавост и координация. Тогава с възрастта ще има по-малко наранявания. Йога или функционално обучение са подходящи за това. Те ще научат детето да се движи правилно, а това засяга не само физическите данни, но и мозъка.

В крайна сметка, често се случва мускулите на едната страна на тялото да са по-добре развити от другите. Сега е доста лесно да разберете дали имате такъв дисбаланс. Това ще помогне на устройствата, работещи на базата на биофидбек. Това е комплекс от физиологични, профилактични и терапевтични процедури, които предоставят информация за състоянието на физиологичните процеси в организма с помощта на различни компютърни средства. Сред изградените процедури по този принцип са добре познати ЕКГ (електрокардиограма) и ЕЕГ (електроенцефалограма).

Също толкова важно е да се научите как да дишате правилно. Тя развива устойчивост на стрес и дори реакция.

Дейв препоръчва да правите това дихателно упражнение ежедневно в продължение на 30-40 минути: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване. Направете го сутрин за 40 дни - това е колко време отнема навика да се вкорени. Самият Biohacker нарича тази техника психически душ.

5. Контрол на сърдечната честота

Дейв Есприт вярва, че можем да тренираме сърцето си и да променим сърдечната честота. Това ще ни помогне да контролираме реакцията на стреса. За тази цел беше създадено специално устройство за биологична обратна връзка. Трябва да докарате пръста си до сензора и да дишате в ритъма, който предлага притурката. Когато сърцето започне да бие в идеалния за вас ритъм, ще светне зелена светлина на устройството.

Производителите обещават, че след около седмица от работата с това устройство можете да научите сърцето си да бие по различен начин. Като го обучаваме, можем просто да изключим стреса. Този метод обаче е критикуван от много учени.

Изображение: Vadmary /depositphotos.com
<

Популярни Публикации