10 действащи практики, благодарение на които ще се научите да майсторски изразявате емоциите си

<

Искате да улесните общуването с хора? Научете се да изразявате емоциите си и да зареждате хората около тях. Треньорката Татяна Ежова предлага пример от професионални актьори. Как точно - прочетете в тази статия.

1. Научете техниката на закотвяне

Тази техника идва от невро-лингвистичното програмиране, но се установява в света на актьора, защото лесно помага да се влезе в желаното емоционално състояние. Неговата същност е да изпълнява определени ритуални действия.

Помнете инцидента от миналото, когато сте преживели това или онова емоция. Затворете очи, потопете се в паметта и намерете необходимото усещане в себе си. Когато емоцията е достатъчно ярка, направете нещо: кръстосайте пръстите си или натиснете.

За да се консолидира ефектът от това упражнение трябва да се направи няколко пъти. Сега можете лесно да влезете в емоционалното състояние, от което се нуждаете, когато имате нужда от него.

2. Помислете за събеседника

Това е необходимо, за да го почувствате по-добре, да разберете какво диша. Четене на емоционалното състояние на друг, приемайки, че той се чувства, вие ще разберете какво сте близо до. И тази вътрешна близост с друга ще ви позволи да определите по-добре емоциите си.

3. Взаимодействайте

Изразявайте емоциите си чрез включване на околната среда в процеса. Не се страхувайте да бъдете ярки, видими, блестящи цветове. Вашите емоции оживяват в процеса на взаимодействие с това, което ви заобикаля.

4. Развиване на пластичност на тялото.

Пози, походка, изражения на лицето, жестове - всичко това има значение и трябва да съответства на емоциите, които показвате. И не става дума само за случаите, когато нямаме думи или думи не са необходими. Тялото реагира първо на това, което чувстваме и реагира с поглед, всяко движение.

Опитайте се да кажете нещо без думи, използвайки само тялото си. Това може да е най-често срещаната история за това как сте работили днес. Направете ви по отношение на жестовете си? Чувствате ли куп очи, устни, поза? Къде са ръцете ви? Какво говориш за краката?

5. Експериментирайте с палитра от емоции.

Основните емоции, подчертани от Пол Екман (Пол Екман) - това е радост, изненада, тъга, гняв, отвращение, страх, презрение. Не се ограничавайте до тях: изразявайте шок, скука, агресия, благоговение, прошка, завист, съчувствие, надежда, ентусиазъм, облекчение, нежност и т.н.

Опитайте да изброите 10 разновидности на всяка основна емоция. Насладете се на различията между цветове

6. Гледайте другите

Вижте как другите разказват истории, съобщават за лоши новини, говорят пред аудитория. Опитайте се да познаете емоциите, които изпитват едновременно, какви са техните жестове и изражения на лицето.

Гледането на другите ще повиши емоционалната ви компетентност от време на време. А гледането на видеоклип, в който сте начело, ще ви позволи да хванете това, което ви липсва.

7. Изберете текст от книгата и го разкажете на различни хора.

Това трябва да са хора от вашата среда: майка, дъщеря, приятел, колега. Кажете, ако тази история наистина се е случила с вас. Важно е вашите събеседници да не предполагат, че това е откъс от книгата.

За по-голямо потапяне можете да промените имената на героите в имената на вашите приятели. Можете да добавите история. Ако изведнъж се чудите, че има и истински автор, това означава, че сте на прав път.

8. Използвайте контрапункт - контрастиращ звук и изображение

Когато говориш смешно за тъжни неща или, напротив, тъжни неща за забавни неща, започваш да се чувстваш по-фино, вътрешното ти емоционално ухо става по-възприемчиво. Използвайте класиката на драмата: потърсете злото в добро, а в злото - добро. Опитайте се да разкажете обичайната история с противоположното или далеч от значението на текста на емоциите.

9. Слушайте музика. Особено без думи

Музиката помага да се развие фигуративно мислене и да се намерят значения, които не могат да бъдат изразени с думи. Музиката взаимодейства директно с емоциите, без да засяга ума ни.

Полезно е не само да слушате музика, но и да я възпроизвеждате. Ако не притежавате играта на някой музикален инструмент, пейте! Пейте дръзко и вдъхновено, можете без думи, напълно да се предадете на тази дейност, сякаш няма друг начин да предадете смисъл, отколкото да пеем.

10. Дишай правилно

Дишането е тясно свързано с това, което чувстваме. С помощта на определени дихателни упражнения може да се предизвика една или друга емоция. Днес има голям брой дихателни практики, но в основата на всяко вдишване и издишване.

Достигането до мирно състояние е възможно чрез бавни, дълбоки вдишвания и издишвания. И с помощта на ускорено или, напротив, задушено дишане, ще можете да влезете в изразително-емоционалното състояние, от което се нуждаете.


Разбира се, това не изчерпва техниките на контролиране на емоциите. Опитайте, обучете, потърсете това, което ви подхожда, и най-важното - насладете се на съзнателната проява на вашата многостранна личност!

<

Популярни Публикации