Как да спрем да преяждаме и да правим бизнес

<

Ако ядете, дори когато не сте гладни и не можете да спрете, може би по този начин се опитвате да се възползвате от проблемите си. Но можете да се съберете заедно и трябва да бъдете. Съвети от книгата "Диети не работят" от Робърт Шварц ще помогнат за това.

Разберете причината

Първо трябва да съставите списък на ситуации, в които преяждате, бързате към храна като спасителна линия или ядете, без да се чувствате гладни. Опишете кога и защо го правите. Списъкът може да изглежда така:

  • Често се зареждам вечер, защото на работа нямам време за обяд и когато се върна у дома, гладът ме кара да ям за трима.
  • Страхувам се от лекари, но често трябва да ги посещавам, така че по пътя към лекаря ям шоколади, джинджифили, вафли и други сладки, за да се отпусна и да се отклоня от предстоящия стрес.
  • Аз често се чувствам самотен, няма кой да ме подкрепя, и намирам тази подкрепа в храната: тя е вкусна, тя дава радост, лесно е да се получи, няма да се откаже в трудни времена!

Намерете заместител

След това се опитайте да определите как можете да замените храната в горните ситуации или да намалите количеството на консумацията му. Например:

  • Трябва да погледна в работния си график за 10-15 минути, за да си почина и да хапна по това време. Обичам да ям сам, така че ще ми е по-удобно да го правя, когато всички си тръгнат за почивка, или веднага след като всички обядват.
  • В допълнение към храната, аз съм силно разсеян от лошите мисли чрез разбиване на сканиране. Така че мога да направя това, докато отивам на лекар.
  • Дори ако няма кой да ме подкрепя, мога да избягам от чувството на самота, като отида в киното, внезапен подарък за себе си, гледам стари любими комедии, които ме карат да чувствам, че всичко ще бъде наред.

Разбира се, няма гаранции, че тези методи ще работят. Ако резултатът не е, си струва да направите втория списък и опитайте отново. Понякога можете да се отдадете и да изядете сладост, но само малко.

Придържайте се към трите правила.

Шварц в своята книга съветва да се премине към интуитивна сила. При този подход съществуват три правила, които спомагат за преодоляване на преяждането:

  • Има нужда само от чувството на глад. Не трябва да ядете овесена каша сутрин само защото обучителят съветва това, или да натовари неподправената извара в себе си, която трябва да ви помогне да отслабнете. Няма нужда да се яде на час. Яжте само когато сте гладни. В други случаи ще бъдете подпомогнати от описания по-горе метод.
  • Не забравяйте: никой не взема вашата храна от вас. Ако си купил рогоз, изял си половина и ял, не е нужно да изяждаш втората половина. Можете да го направите по-късно, когато сте гладни отново. В крайна сметка винаги можете да си купите още един в магазина. Същото се отнася и за всички други продукти. Правилото е просто и очевидно, но по някаква причина много хора ядат, сякаш го правят за последен път.
  • Яжте каквото искате. Храненето се нарича интуитивно, за да можете да ядете онова, от което се нуждаете. Ако в началото на прехода към такава диета се изисква само сладост и нездравословна храна - така да бъде, дайте му какво иска. С течение на времето тялото ви ще разбере, че никой друг няма да го ограничи и ще започне да се държи добре.
<

Популярни Публикации