Как да влезем в летните спортове и фитнес, без нито една мазнина по тялото - 2

<

Днес, Pc-Articles иска да ви зарадва с продължение на поредица от постове от нашия гуру за самоусъвършенстване, Juri Balabanov, за това как да влезем в лятото без срам за вашето смъртно тяло. В първата част на епопея за борбата на човека с мазнини, Юри говори за това как простите бельо могат да се превърнат в детектор на проблемни части по тялото, както и силата и ползите от хардкорния самомасаж. Готови ли сте да научите повече за някои наистина ефективни методи, основани не на „бла бла”, а на практика? Тогава да тръгваме.

Пост 2: "Ако искате стомахът ви да расте още повече, отидете на джогинг"

Здравейте всички.

Редовно ли тичаш, но мислиш ли вече за диета? Имате ли чувство на тежест в стомаха, а самият стомах след като изяденото парче месо излиза изпод гръдния кош с такъв пикочен мехур? И самостоятелен масаж не е от значение, защото, благодарение на джогинг, вече нямате излишната мазнина?

В този случай сте имали тъжна история, която ми се е случила преди петнадесет години и която се нарича „падане на тонуса на вътрешните органи“. И е по-добре да се обърне внимание на това сега, отколкото след няколко години, когато въпреки джогинг сутрин ще получите мехурче, което затруднява виждането на коленете ви, или ще изглежда като „руска Венера“, изпълнена от художника Кустодиев.

Историята ми беше още по-тъжна. Докато бях дебела, гърдите и стомахът ми се издухаха еднакво, съставяйки една твърда форма. Като се отървахме от бягането и самомасажа от излишните мазнини в тялото, разкрих един значителен недостатък на скелета ми: детски рахит в долната част на гръдния кош. В детството „бебешкият корем” беше изстискан от долните ребра, които се извиваха до края на живота им (тъй като тези „умни хора” ме убедиха).

Така, с много плосък, ако не да кажем „кухи“ гръден кош, задачата ми не беше просто да премахна появяващия се балон, а да направя стомаха суперплакиран - така че и двете отново да образуват единна форма, но на различно, „спортно“ ниво.

И успях. И ако успеех в това с рахит, тогава някой ще успее.

Но първо, малко отклонение, така че да знаете какво се случва след тридесет и пет, и какво се е случило с мен преди 15 години. Нашите вътрешни органи, както и кожата, се нуждаят от интензивен масаж - в противен случай те буквално "се отказват от позициите си". Под въздействието на гравитацията и монотонното треперене по време на "здравето", стомаха, черния дроб, червата и всичко останало се набива и спуска. Има тежест в храносмилането, но ние не обвиняваме себе си за това, но това, което ядем.

Всъщност не е вината храна, а ниският тонус на вътрешните органи и ... бягането. Факт е, че такъв стил на бягане все още не е изобретен, така че с всяка стъпка тялото се абсорбира напълно. И няма маратонки, които биха могли да смекчат стопроцентовата крачка. Много е лесно да разберете какво се случва с нашите вътрешни органи, когато „бягаме след здраве“. Прикрепете дланта към корема по време на кръста, малко под слънчевия сплит. Чувствате ли се? - Това е като чук, удрящ наковалня: сто двадесет и пет удара в минута; седем хиляди и петстотин за един ход. И всеки такъв удар угасва вътрешностите, намалява червата, стомаха, бъбреците и черния дроб.

За да избегнете това, вземете следното.

  • Ние се отказваме от тесни облекла, колани и колани. Всяка изкуствена подкрепа "отвън" отслабва мускулния корсет (дори на подсъзнателно ниво). И още нещо: тънкият колан „срязва“ гъвкавата мастна тъкан, оставяйки на тялото си предателски белег като неестетична възглавница точно под пъпа. Познати? ..
  • Чрез премахването на употребата на всичко, което е тясно, и продължавайки да се занимавате с масаж, можете дори това място, като разпределите мастния слой по цялата повърхност на корема. По-добре да го оставите да бъде гладка, отколкото ролката на мазнините.
  • Ние отказваме (във всеки случай, временно) от движение.
  • Не забравяйте да продължите с масажа на тялото. Това всъщност не е еднократна мярка, а удоволствие за живота. Това е удоволствие и голямо занимание за ръцете в този момент, когато не е нужно да бягате някъде, да планирате нещо, да срещнете някого; когато не седите зад волана, а у дома пред телевизор или компютър.
  • В ежедневните ни спортни занимания ние включваме само четири упражнения, които ще ни позволят да се отървем от болките в стомаха в най-кратки срокове и да оправим формулярите си - през лятото ще влезете, както обещах, със спорт, фитнес и без мазнини по тялото.

И помнете:

Ако дори аз успях да го направя с рахита си, тогава всеки ще успее.

И така, какво направих преди 15 години, за да се оформя и да продължа да ям добре, без да следвам диети.

Дишах.

Легнал на дивана пред телевизора, издишах напълно въздуха от белите дробове - така че стомахът (ако е възможно) се прилепи към гърба ми. В това състояние чаках момента, когато се появи естественото желание да си поеме дъх. Вдишването беше мощно и дълбоко, но аз оставих стомаха с воля, придържаща се към гърба ми - горната част на белите дробове, пълни с въздух, като правило, най-слабо вентилирана. След това отново издишах въздуха, така че вече „стеснявах червата си“, а стомахът ми се придържаше още повече към гърба ми. Трябва ли да кажа, че в този случай всичките ми вътрешности, дължащи се на напрежението в мускулите, преминаха под гръдния кош! В допълнение, това беше страхотен масаж за вътрешните органи.

Трябва само да помним, че интензивното дишане в покой е доста опасно нещо, което може да доведе до хипервентилация. Ето защо не легнах на дивана, а отидох на улицата, където - не, не бях, но играх.

Играх "в Кличко".

Нарекох това упражнение "Кличко-чувство". Избрах разстояние от около два километра и тръгнах широко и меко, докато правех „бокс“ атаки с торса си: левия крак - удари с дясната си ръка; десния крак - удари с лявата си ръка. В същото време тялото в колана е значително увиснало и усукано, което първоначално след няколко метра ходене причинявало болка в "слънчевия сплит". За мен това беше сигнал, че съм нокаутиран. Странно, всеки ден К.О. все повече и повече отчуждени, и сега мога да отида по този начин много пъти. Единственото условие - с пълно напрежение торс, без напрежение в гърдите и шията.
И ако отидох на бягство, то беше, например, бягам "по следите" - добре, приблизително, докато войниците тичат, стъпвайки с краката си в широко разположените автомобилни гуми.

Какво става в този момент.

Поради ниската мека стъпка и "нормализираното" протичане, вътрешните органи не са утъпкани, а когато са "усукани", се случва масаж, който просто е невъзможно с ръцете ми. Масажните тонове носят формата на стомаха, черния дроб, бъбреците и всичко останало, което все още имаме. Освен това при усукване се развива „мускулен корсет“, който впоследствие предпазва вътрешните органи от спускане.

Плувах.

Водата, както е известно, е по-плътна от въздуха и тялото не усеща гравитационни претоварвания във водата. От това имах следното: плътността на водата ми помогна да запазя „мускулния корсет“, особено когато се гмуркам до дълбочина. И когато издишате в дълбочината на корема се прилепи към гърба много по-ефективно, отколкото с "въздишки" на дивана. Освен това, при плуване и гмуркане, дишането ми беше най-пълно (белите дробове се нуждаеха от голямо количество кислород). И с пълно дишане, гърдите се разширяват.

Стоях на главата си.

Облегалката на главата принуждава гравитацията да работи в обратна посока: вътрешностите са спуснати, но този път отидете там, където трябва, правилно да лежите на диафрагмата, вътре в гърдите. НО! необходимо е да стоиш на главата в „йога поза“ и в никакъв случай да не облегнеш незащитената върха на главата върху повърхността, когато опорната точка на главата и ръцете образува триъгълник. Горната част на главата трябва да лежи, сякаш в купа, в дланите на ръцете.

Опишете на етапи как трябва да се осъществи процесът.

Етап 1. Ние намираме плоска, не много мека повърхност. Зад гърба трябва да има стена или свободно меко пространство - така да се каже, ако паднете назад, а след това безболезнено. В моя пример (на снимката по-долу) стоя на мраморния парапет на насипа, а зад гърба ми има велосипед - за меко и щастливо кацане :)

Етап 2. Прехвърляме центъра на тежестта към короната, преплетена с пръсти, поддържайки тялото с лактите и бавно откъсваме краката от земята.

Етап 3. Бавно, запазвайки центъра на тежестта, изправете гръбнака; краката остават наполовина извити.

Етап 4. Фиксираме „контролната” стойка, когато гърбът вече е прав и краката са в позиция „седнал на стола”.

Етап 5. Само след това изправяме краката си.

Етап 6. Излизаме в дупката и замръзваме в тази позиция (от минута до час), радостно чувстваме как кръвта се втурва в мозъка и е по-лесно да се мисли и как вътрешностите стават там, където са били, когато бяхме на 15 години.

Етап 7. Върнете се на земята. Бавно (!) С равен гръбнак, запазвайки равновесието, огънете се в тазовата област, като спуснете краката до земята.

Стъпка 8. Много внимателно, без търкане, докосвайте краката на земята (мрамор, бетон, бодлива тел, асфалт, мек, но не прекалено много, килим). В този случай, в идеалния случай, краката трябва да стоят възможно най-близо до лицето.

Етап 9. Плавно се изправете и получите аплодисменти от вечеря на борда на корабния ресторант. С успешното изпълнение на багажника можете дори да съберете чифт монети, хвърлени на брега.

А сега за онези, които са по-добре да видят веднъж, отколкото да чуят сто пъти (кликнете върху изображението, за да го увеличите)

Резултати.

След няколко години на упражненията, описани тук, вътрешните ми органи, както се вижда от рентгеновите лъчи, придобиват висок тонус чрез масаж и се издигат до предишното си място (размерът на стомаха и черния дроб е значително намален). Коригирана форма на гърдите, доколкото това е възможно след рахит на детето. Появи се мускулен корсет и сега мога да тичам десет километра свободно. И аз ям всичко, което искам, без да мисля за диети.

Това съм аз миналото лято. На снимката съм на 52 години.

С пожелание за успех, Юрий Балабанов ©

<

Популярни Публикации