10 необичайни начини да заспите

Ако не можете да заспите, а проветряването и медитацията не помагат, тук има 10 необичайни начина за сън.

Вероятно вече знаете общи съвети за добър сън, но ако не ви помагат, тук са 10 странни, но не по-малко ефективни начини да отидете в царството на мечтите. Може би част от това ще бъде вашето спасение.

1. Пийте сок от череши

Научните изследвания показват, че сокът от винената череша намалява времето за сън средно с половин час. Факт е, че в череши има много мелатонин - хормон, който регулира съня. Бонус: този хормон забавя стареенето.

2. Заредете корема

Често е трудно да заспите поради усилие, а гладките инсулти ви помагат да се отпуснете. Започнете с кръгови движения от пъпа, постепенно увеличавайте кръговете, а след това - намалявайте амплитудата.

3. Затегнете мускулите

Друг начин да се отпуснете всички мускули. Силно натегнете пръстите на краката и краката си, отпуснете се, след това телетата, мускулите на бедрата, задните части, стомаха и т.н. Променливото напрежение и релаксация спомага за облекчаване на напрежението и напълно отпуска тялото. Ако не искате да се изцеждате напълно, можете да повторите това упражнение само с пръстите на краката си, като последователно ги напрягате и отпускате 7 пъти.

4. Правете секс

Ако все още не можете да спите, егоистично събуждайте партньора си и правете секс. В една статия, "Дейли Мейл" твърди, че сред анкетираните жени един от шестима заспива по-добре и спи по-добре след секс.

Това са научните доказателства. "Всичко е свързано с хормоните", обяснява Марк Саралин, професор в Yale School of Medicine, "полът увеличава производството на окситоцин, хормон, който осигурява чувство на удовлетворение, безпокойство и спокойствие заедно с партньора (ако заспите заедно, спокойно е осигурено). В допълнение, сексът намалява производството на кортизол, което също помага да се отпуснете. Така че хормоналната ситуация след секс е най-голяма заспиване.

5. Завъртете деня в обратен ред.

За мен това е много ефективен метод, той никога не е стигнал до края. Долната линия е да видите деня във въображение в обратен ред. Например, отидохте да си легнете и започнахте да си представяте колко ярко можете да получите, как сте се катерили под одеяло, тогава как да сложите телефона си на зареждане, как си миете зъбите преди лягане, как гледате филм и т.н. Ако можете, стигнете до сутринта.

Има такава техника за производителност, "преразглеждане на деня", но когато го споменат, те веднага предупреждават, че е много трудно да не заспите, докато си спомняте деня. Никога не съм успявал да заспя, така че може да се използва като добро лекарство за безсъние.

6. Направете си устройство "Sommidor"

Във Франция има такова устройство за сън: малък светлосин екран, който пулсира заедно с дишането. Мисля, че не е трудно да си направите такова устройство: измерете дъха си в спокойно състояние и във всеки удобен видео редактор направете това за себе си: светлосин фон и мигащ в ритъма на дишането. След това го изсипете на вашия смартфон или таблет и сте готови.

7. Гледайте филми

През 1987 г. филмът „Лечение на безсъние” е заснет в САЩ, който до 2006 г. остава най-дълъг в Книгата на рекордите на Гинес. В него за 3 часа и 40 минути един човек прочете стихотворението му. Всичко. Със сигурност той е напълно спасен от безсъние, и ако го намерите - страхотно. Ако не, можете да видите нещо съветско документално: измерените гласове на съветските говорители съвсем спокойни. Мога да предложа филм за пчеларството.

8. Прочетете книгите

Само не вълнуващи романи, избират нещо научно, желателно е стилът на представяне да е доста сложен, той среща много научна терминология. Просто не го разбирам, отидете на Уикипедия, за да научите непозната дума и да препрочитате непонятен параграф 10 пъти.

9. Слушайте музика

Белият шум помага на някои от тях, и ако не ви дразни, моля, има много бели песни в интернет. Ако не ви харесва, можете да поставите специален състав за сън, звуците на природата и монотонните композиции. Има много от тях в YouTube, със или без снимки на природата. Има дори цели колекции от музика за сън.

10. Да пееш

Някои родители, които пеят приспивници на децата си, забелязват, че пеенето помага да спят не само за децата, но и за тях. Затова се опитайте да изберете спокойна песен, която познавате добре и да я възпроизвеждате в леглото. За да не събудиш никого, можеш дори да шепнеш. В допълнение, пеенето помага за укрепване на мускулите на гърлото, поради слабостта на която хората често хъркат.

Ако имате свои собствени специални начини да заспите, моля споделете коментарите.

<

Популярни Публикации