10 начина да изгорите 100 килокалории за 10 минути

<

Най-добрите упражнения, за да горят калории почти толкова бързо, колкото ги консумирате.

Всеки път, когато изучавам енергийната стойност на различни храни (особено вкусни), аз съм изумен от явния дисбаланс между бързото натрупване на калории и ужасно бавното им изгаряне. Можем да ядем само един малък шоколад, без дори да забележим този процес, а след това да платим часове в салона за това малко удоволствие. Достатъчно е само да седнете веднъж на празничната трапеза, а след това трябва да се регистрирате дълго време на най-близката бягаща пътека. Не, ужасно е несправедливо! Но има изход от тази ситуация.

1. Стълби и бурпи

Няма по-добър начин да се натовари цялото тяло, отколкото интервално обучение. Комбинирайте упражнения с различна интензивност за максимални резултати в най-кратки срокове. Например, опитайте се да се качите нагоре по стълбите, да направите няколко бури в горната точка и след това да слезете надолу. Повторете това за 10 минути.

2. Скално катерене

Можеш доста успешно да ходиш и да тичаш на равен терен, но когато се опиташ да се изкачиш по стръмна стена, ще разбереш, че това е доста трудна задача. Такова обучение не само ще ви помогне да изгорите около 118 килокалории за 10 минути, но и да покажете колко е важно теглото ви.

3. Велосипед за упражнения

Интензивното трениране на симулатора, което включва сегменти с нормална интензивност и спринтове, ще ви помогне да изгорите 139 калории за 10 минути.

4. Футбол

Няма да похарчите много енергия само ако стоите на терена, но интензивната борба за топката, ускорението и дрибъла ще ви лиши от 107 калории за 10 минути. Също така е отлична тренировка за цялото тяло, защото включва много различни движения, не само за краката, но и за други мускулни групи.

5. Гири

Простите упражнения с гири, изпълнени с максимално ниво на интензивност, могат да ви заредят за 10 минути почти като дълга тренировка. Различни скокове, клякам и люлеене с тежест ще помогнат не само да загубят тези излишни килограми, но и да получат красиви мускули.

6. Скачащо въже

Няма по-добър начин да ускорите пулса си, почти без да напускате мястото си, отколкото да скачате със скачащо въже. Ако направите това дори с умерено темпо (това е, когато все още можете да говорите в процеса), тогава тялото ви ще загуби около 107 килокалории за 10 минути. Разбира се, много хора няма да могат да скачат толкова много време, затова опитайте да го направите в продължение на 40 секунди и след това починете за 20 секунди. И така 10 пъти подред.

7. Стъпка

Стъпка аеробика е все още един от най-добрите начини за изгаряне на много калории за малко време - до 107 калории за 10 минути. Това е интензивна аеробика, която използва всяка поставка, която симулира стъпка. Движенията, извършвани в процеса на обучение, са напълно естествени и достъпни за всеки, независимо от здравословното състояние и нивото на обучение. В допълнение, този вид физическа активност не изисква скъпо оборудване - те могат лесно да се изпълняват у дома.

8. Скачане

Изобщо не се нуждаете от плюометрично оборудване, но с тяхна помощ можете да загубите около 100 килокалории за 10 минути. Плиометричните упражнения използват експлозивни, бързи движения за развиване на мускулна сила и скорост. Едно от основните упражнения на тази техника е да скочи в дълбините.

9. Бойни изкуства

Може би няма да се превърнете в голям боец, но засиленото пробиване с торба ще ви отнеме 107 килокалории само за 10 минути. Искате ли повече резултати? След това носете ръкавици с тежест и можете да оставите до 300 килокалории за 22 минути във фитнеса.

10. Ускорение

Ако вече се занимавате с какъвто и да е спорт, но чувствате, че няма напредък, опитайте да добавите скоростни интервали към редовната си тренировка. Намерете хълм и се придвижете до него, докато бягате, опитайте се да плувате възможно най-бързо по време на тренировка в басейна или да ускорите докато карате колело. Уверете се, че малки сегменти от най-високата интензивност се редуват с малки дължини на почивка, както е предвидено в протокола табата.

Изображение: ArturVerkhovetskiy / Online.bg
<

Популярни Публикации