4 живота хакове от тенис играчи, за да се фокусира

<

Тенисът е поредица от психологически тестове. Затова спортните психолози помагат на спортистите да насочват гнева в позитивна посока и да развиват вниманието. В този материал един от водещите психологически треньори ще говори за четирите стъпки, които играчите предприемат, за да избегнат психологическите проблеми на съда и да постигнат максимална производителност.

Разбиране на инструкциите

Гледахме видеото. Предоставихме на спортистите записи на мачовете си, буквално хиляди часове, и забелязахме, че победата и поражението често зависят не от това, което се случи по време на мача, а от това, което е останало зад кулисите.

Докато на игрището - приблизително 75% от мача - играчите показаха цяла гама от емоции и не е изненадващо, че те не бяха положителни. И не защото самите играчи са отрицателни, а защото тенисът е психологически труден спорт с много неочаквани моменти. Затова започнахме да създаваме инструкции за играчите, за да контролираме емоционалното им състояние между групите, да научим повече за техните емоционални отношения и да определим оптималния пик на производителността. И ако в началото играчите просто следваха инструкциите, тогава този метод се превърна в навик за мнозина.

Стъпка 1. Положителна физическа реакция

Всички клетки на нашето тяло са свързани. Отрицателно мислене или гняв води до напрежение в цялото тяло. Ние се поддаваме на ярост, като по този начин създаваме проблеми за себе си на по-дълбоко ниво. Ние правим това, което по-късно съжаляваме, и съжаляваме за нова емоционална реакция. Затова учехме играчите да реагират положително на всяка грешка, провал или пропусната възможност.

Може да забележите, че много от най-добрите играчи - Роджър Федерер, Новак Джокович, Мария Шарапова - реагират на грешките си по подобен начин: веднага се отвръщат от тях.

И те се отвръщат толкова бързо, сякаш тази грешка никога не е съществувала, спортистите я оставят и се движат свободно.

И можеш да направиш нещо повече от просто да се отвърнеш от грешките си. Например, контролирайте мускулите на лицето си. Мускулите на лицето са от голямо значение: те предизвикват емоционални реакции, които се връщат обратно в нашия мозък. И това, което правите с лицето си, е пряко свързано с какви химически процеси се случват вътре. Ако лицето е тъжно изражение, то тялото става все по-бавно.

Сега ходи. Ние учим играчите да ходят правилно. Много е важно как да се пазите, а всяка стъпка, която предприемате, трябва да бъде съсредоточена, уверена. За да се фокусирате психически върху това, от което имате нужда, трябва да се движите уверено в определена посока.

Стъпка 2. Релаксация

Не можете да покажете най-доброто, ако не си почивате. Но постигането на спокойно състояние не е лесно, особено след като сте запълнили потока. Тъй като тенисът е игра с ограничения, психологическият компонент на тениса също има ограничения: няма начин да се мисли твърде дълго и да се правят емоционални грешки.

Даваме един съвет на играчите: по време на почивката внимателно поглеждайте струните на ракетата си или просто в съда.

Защо? Очите поглъщат много информация. Ако играете пред десетки хиляди зрители на трибуните и погледнете там, нещо може да привлече вниманието ви и да забравите, че трябва да се отпуснете. Така че вече не се подготвяте за следващото хвърляне, рециклирате информацията. Струните на ракетата или покривалото са неутрални за очите, те не носят никаква информация и дават възможност на тялото да се отпусне.

Също така съветваме играчите да държат ракетата в другата ръка. Често след неуспешен момент, играчите държат ракетата с мъртва хватка, влачат я зад себе си и спускат главите си. Рекетът трябва да бъде рейзнат, но е по-добре да го държите с доминантна ръка (тоест, ако играчът е десен, той трябва да вземе ракетата в лявата си ръка) - през това време основната ръка ще има време за почивка.

Трябва да се отпуснете раменете си. Раменете са пряко свързани с лимбичната система на мозъка, която е отговорна за регулирането на емоциите, паметта, съня, будността и релаксацията. Така че отпуснете раменете си, намалете ги.

Стъпка 3. Подготовка

Сега, когато тялото ви е спокойно и сте в правилното емоционално състояние, е време да се подготвите. Време е да се запитате: „Какъв е резултатът? Какво искам да направя? Какъв е планът ми да спечеля? ”.

Стъпка 4. Обред на посвещение

Всеки тенисист трябва да има свой ритуал, защото ритуалите ни помагат да се съсредоточим върху мислите си и да ги поставим в правилната посока. Какво е този ритуал - няма значение дали помага да се фокусира и поддържа силата.

Можете да хвърлите топката в стената или да си представите как ще се качите. Или направете завои напред и назад, скочете се нагоре или си представете мястото, което искате да отидете. Основното, че ритуалът е постоянен. Трябва да го похарчите в правилното емоционално състояние и да не мислите за грешките, които сте направили.

Изображение: Ersler Dmitry / shutterstock.com
<

Популярни Публикации