Как липсата на сън води до увеличаване на теглото

Ако мислите, че преяждате след липса на сън, тогава е така. Липсата на сън предизвиква верига от метаболитни реакции, необходими за оцеляването на тялото, и ние започваме да чувстваме глад.

Липсата на сън увеличава глада

След анализиране на 11 проучвания учените заключиха, че липсата на сън причинява преяждане на следващия ден, систематичен преглед и мета-анализ., Средно заради това изяждаме 385 килокалории. Около същото количество се съдържа и в средната част от пържените картофи на Макдоналдс.

Разбира се, това не е толкова много, но достатъчно, че с течение на времето сте придобили допълнително тегло. В края на краищата, обикновено не само ядем повече, когато не спим достатъчно, но и харчим по-малко енергия. В допълнение, поради липса на сън, ние обикновено искаме да ядем нещо мазнини и калории.

500 грама мазнини са около 3500 калории. Можете да ги наберете само за девет дни лишаване от сън.

Някои изследователи смятат, че поради липса на сън се активират области на мозъка, които реагират на хранителни стимули., Други се придържат към версията, че лошият сън нарушава производството на хормони на глада (лептин и грелин), което води до увеличаване на апетита, къс сън е свързан с намален индекс на телесна маса.,

Не се притеснявайте, ако не спите достатъчно само една нощ. Това няма да повлияе на вашето здраве. Проблемите започват, когато липсата на сън стане хронична.

Лошият сън причинява здравословни проблеми.

Липсата на сън или нестабилните модели на сън, както и честото събуждане през нощта са свързани с повишен натиск, асоциация между съня и кръвното налягане в средата на живота. висок индекс на телесна маса и риск от калциране на коронарните артерии, кратка продължителност на съня и инцидентна калцификация на коронарните артерии.,

Смята се също, че лошият сън увеличава риска от диабет. Според данните от проучването, тези, които спят пет часа в продължение на една седмица, намаляват инсулиновата чувствителност, което затруднява организма да поддържа оптимални нива на кръвната захар по време на сън.,

Други учени изследвали индивидуалните мастни клетки на хора, които спали само 4.5 часа в четири дни. Чрез инсулинова резистентност, техните клетки са сравними с тези на пациенти с диабет от втория тип нарушено сигнализиране на инсулин в човешки адипоцити след експериментално ограничаване на съня.,

В друго проучване, 24 здрави участници, които преместват съня си всеки ден (симулация на реактивни лъчи), след три седмици, са открили симптоми, които показват появата на метаболитни последствия от диабет при диабет.,

данни

Разбира се, в лабораторията участниците се наблюдават 24 часа в денонощието и се събуждат, ако започнат да дразнят. Възможно е в нормален живот негативният ефект от липсата на сън да не е толкова изразен.

Също така все още не е известно дали здравият сън помага да се отървете от диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване, причинени от липса на сън. Не е лесно да се определи дългосрочният ефект на съня, тъй като много причини, поради които хората не получават достатъчно сън, не могат да бъдат контролирани (работа в нощни смени, шумни съседи, грижи за малко дете).

Но ако имате възможност да поспите достатъчно, защо да не опитате? Това все още е по-хубаво от диета.

<

Популярни Публикации