15 000 стъпки са ново здравно правило

<

10 000 стъпки се считат за стандарт за ежедневна дейност, която е необходима за поддържане на здравето. Въпреки това, резултатите от скорошно проучване увеличават този процент до 15 хиляди.

Защо точно 15 000 стъпки

В съвместно проучване, времето, прекарано в заседналата поза, е свързано с обиколката на кръста и сърдечносъдовия риск. три британски университета определиха връзката между това колко човек ходи, седи и стои, както и риска от сърдечни заболявания.

Проучването включвало пощенски работници от Глазгоу: 55 офис работници и 56 пощенски служители, които носели пощата, движещи се предимно пеша. Всички участници измерват индекса на телесна маса, размера на кръста, кръвната захар и нивата на холестерола - всички тези показатели са рискови фактори за развитието на сърдечни заболявания.

Участниците в проучването, които прекарваха по-голямата част от деня в заседанието, имаха по-висок индекс на телесна маса, повишени нива на захар и холестерол, отколкото тези, които се движеха повече.

Всъщност, прекарвайки повече от 5 часа на ден, всеки следващ час, участниците повишили риска от сърдечни заболявания с 0, 2%.

Работниците, които ходят по 15 000 или повече стъпки всеки ден или стоят 7 часа или повече, са имали нормален индекс на телесна маса, среден размер на талията и нисък риск от развитие на метаболитен синдром.

Метаболитен синдром е увеличаване на масата на висцералната мазнина, намаляване на чувствителността на периферните тъкани към инсулин и хиперинсулинемия, които пречат на въглехидратната, липидната, пуриновата обмяна и артериалната хипертония.

"Уикипедия"

Освен това рискът от сърдечно-съдови заболявания сред мобилните работници е значително по-нисък от този, който взема по-малко от 15 000 стъпки на ден.

Изследователите предположиха, че именно за този брой стъпки трябва да се насочи към намаляване на вероятността от сърдечни заболявания.

Реалистично ли е да се изпълняват 15 000 стъпки на ден, докато седите?

Ако преброите, без да вземете предвид продължителността на стъпката на дадено лице, 15 000 стъпки са 10 километра. При средна скорост от 5 км / ч това разстояние може да бъде покрито за два часа.

Не всеки ще има два часа свободно време за този вид дейност, но не е необходимо да преминете всичките 10 километра наведнъж: можете да прекъснете разходката на малки сегменти и да ги разпределите според графика си.

Например, можете да ходите 30 минути преди работа: да отидете до офиса, да стигнете до далечна спирка или да паркирате колата далеч от сградата. Същото може да се направи и след работа.

Можете също да се разхождате на обяд или вечер, след вечеря, вместо на пасивна почивка, отидете на разходка.

Забравете за асансьора, направете правилото да вървите няколко спирки пеша, или да добавите кратки 10-минутни разходки през деня, и ще можете да ходите по 15000 стъпки всеки ден и да поддържате здравето на сърцето си.

<

Популярни Публикации